비만 탈출 (4)

4. 배고플 때만 먹어야 합니다 Eat Only When Hungry
 
저탄수화물 다이어트에서는 배고플 때만 먹어야 합니다(위의 2. 배고플 때 드십시오 Eat When Hungry 참조). 그리고 배고프지 않으면? 먹지 마십시오. 체중을 줄이는데 필요 없는 음식을 자주 많이 먹으면 체중 감량 속도가 줄어듭니다. 실제로 이것은 너무 중요합니다.
On a low-carb diet you should aim to eat when hungry (see tip #2 above). And if you’re not hungry? Don’t eat. Nothing slows down weight loss more than frequently eating a lot of food that you do not need. This, in fact, is so important that it’s worth this section of it’s own.
 
불필요한 간식은 줄이세요 Reduce unnecessary snacking
 
불필요한 간식도 LCHF(저탄수화물 고지방 다이어트)에서는 문제가 될 수 있습니다. 간식은 맛이 있고 쉽게 구할 수 있기 때문에 쉽게 먹게 됩니다. LCHF에서 조심해야 할 3가지 함정은 다음과 같습니다:
Unnecessary snacking can be a problem on LCHF too. Some things are easy to eat just because they’re tasty and easily available. Here are three common traps to watch out for on LCHF:
 
크림과 치즈 등의 유제품.

이들 식품은 포만감을 주기 때문에 요리에 적합합니다. 배가 고픈지 않은 데도 저녁에 TV 앞에서 많은 치즈를 먹고 있다면 문제입니다. 주의해야 합니다. 또는 디저트로 많은 크림을 먹는 것을 조심해야 하고, 이미 배가 부른 상태 임에도 그냥 맛이 있어서 먹는 것에 조심해야 합니다. 또는 다른 흔한 범인인 하루에 여러 번 많은 크림이 든 커피를 마시는 것도 조심해야 합니다.
Dairy products such as cream and cheeses. – It works well in cooking as it satisfies. The problem is if you’re munching a lot of cheese in front of the TV in the evening… without being hungry. Be careful with that. Or lots of cream with dessert, when you’re actually already full and just keep eating because it tastes good. Or another common culprit: loads of cream in the coffee, many times per day.
 
견과류.

배 부른 것과 관계없이 견과류는 없어질 때까지 쉽게 먹게 됩니다. 팁: 과학적으로, 소금에 절인 견과류가 무염 견과류보다 끊기가 어렵습니다. 소금에 절인 견과류는 과식을 유도합니다. 알아 둘 만한 또 다른 팁: 소파에 견과류를 봉지 채 가져오지 말고 작은 그릇에 담아 오십시오. 배가 고프든 안 고프든 관계없이 앞에 있는 견과류를 모두 먹게 됩니다.
Nuts. It’s very easy to eat until the nuts are gone, regardless of how full you are. A tip: According to science, salted nuts are harder to stop eating than unsalted nuts. Salted nuts tempt you to more overeating. Good to know. Another tip: Avoid bringing the entire bag to the couch, preferably choose a small bowl instead. At least I often eat all the nuts in front of me, whether I’m hungry or not.
 
LCHF 베이킹.

아몬드 가루와 감미료 만을 사용하여 구운 음식과 쿠키로 간식을 한다 하더라도 일반적으로 배가 고프지 않을 때는 여분의 먹거리가 됩니다. 그러면 체중 감량 속도가 느려집니다.
LCHF baking. Even if you’re only using almond flour and sweeteners snacking on baked goods and cookies usually provides extra eating when you’re not hungry… and yes, this will slow down weight loss.
 
식사를 건너뛰어도 됩니다 Feel Free to Skip Meals
 
아침 식사를 꼭 해야 합니까? 아닙니다. 물론 아닙니다. 배고프지 않으면 먹지 마십시오. 이것은 모든 식사에 적용됩니다.
Do you have to eat breakfast? No, of course not. Don’t eat if you’re not hungry. And this goes for any meal.
 
엄격한 LCHF 다이어트에서는 배고픔과 음식에 대한 욕구가 대폭 줄어드는데 특히 과체중이 심한 경우에 그렇습니다. 우리 몸은 먹을 필요성을 감소시키면서 저장된 지방을 연소시킬 때 행복할 것입니다.
On a strict LCHF diet the hunger and urge to eat tends to decrease a lot, especially if you have excess weight to lose. Your body may be happily burning your fat stores, reducing the need to eat.
 
이렇게 되면 행복해집니다! 원하지 않는 음식을 먹어서 그 음식과 싸우지 마십시오. 다시 식사 하기 전에 배가 고파질 때까지 기다리십시오. 체중 감소를 가속화하면서, 시간과 비용을 절약할 수 있습니다.
If this happens, be happy! Don’t fight it by eating food you don’t want. Instead wait for the hunger to return before you eat again. This will save you both time and money, while speeding up your weight loss.
 
어떤 사람들은 매 3시간 마다 먹지 않으면 컨트롤을 잃게 될까 우려하는데, 이런 우려 때문에 그들은 수천 칼로리를 먹게 되어 다이어트를 완전히 날려버립니다. 그래서 그들은 항상 강박 관념으로 간식을 먹습니다.
Some people fear that they will lose control if they don’t eat every three hours, thus making them eat thousands of calories and blowing their diets completely. So they obsessively snack all the time.
 
이 강박 관념에 사로 잡힌 간식은 배고픔의 욕구를 제어하는 ​​설탕/ 가공 처리된 탄수화물로 하는 다이어트에서는 필요할 수 있지만 LCHF 다이어트에서는 일반적으로 전혀 필요하지 않습니다. 배가 천천히 고파 지기 때문에 음식을 준비하거나 간식을 찾을 때까지는 시간적 여유가 많이 있습니다.
This obsessive snacking may be necessary on a diet high in sugar/processed carbs to control hunger cravings, but it’s usually completely unnecessary on an LCHF diet. Hunger will only slowly return and you’ll have plenty of time to prepare food or grab a snack.
 
요약 Summary

신속하고 지속적으로 체중을 줄이는 방법: 배 고플 때 먹으세요 - 하지만 배고플 때만 드십시오. 시간은 잊어버리고 몸의 소리만 들으세요.
To lose weight quickly and sustainably: Eat when you’re hungry – but only when you’re hungry. Forget the clock and listen to your body instead.

출처: dietdoctor.com, 한국어 정리 Dr. Hayun Lee

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