비만 탈출 (1)

체중 감량에 문제가 있습니까? 아니면 더 빨리 체중을 줄이고 싶으신가요? 정확히 바로 찾아 오셨습니다.
Do you have trouble losing weight? Or would you like to lose faster? You’ve finally come to exactly the right place.

 

슬픈 진실은 “덜 먹고 더 뛰기” 라는 전통적 방법이 장기적으로 효과가 없다는 사실입니다. 칼로리를 계산하고, 매일 몇 시간씩 운동하고 배고픔을 참고 있지 않나요? 그것은 불필요한 고통이고 시간과 소중한 의지의 낭비입니다. 그것은 자신을 학대하는 체중 감량입니다. 결국에는 대부분의 사람들이 포기하고 맙니다. 그것이 비만 전염병에 걸리는 이유입니다.
The sad truth is that conventional ideas – eat less, run more – do not work long term. Counting calories, exercising for hours every day and trying to ignore your hunger? That’s needless suffering and it wastes your time and precious willpower. It’s weight loss for masochists. Eventually almost everyone gives up. That’s why we have an obesity epidemic.

 

다행히 더 좋은 방법이 있습니다. 쉬운 체중 감량을 준비하십시오. 핵심이 궁금하지요? 체중이 호르몬적으로 조절됩니다. 우리 몸에서 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린을 줄이면 되는데, 인슐린을 줄이면 체중이 쉽게 줄어듭니다.
Fortunately there’s a better way. Get ready for effortless weight loss.
The bottom line? Your weight is hormonally regulated. All that’s necessary is reducing your fat-storing hormone, insulin, and you’ll effortlessly lose excess weight.

아래는 저탄수화물 다이어트를 하는 실용적인 단계별 가이드입니다.
Below is a practical step-by-step guide to do exactly that.

 

무료이며 환상적입니다 Free and Fantastic

 

이 가이드는 무료입니다. 마법의 알약이나 물약은 없습니다. 맛있는 음식을 먹기만 하면 됩니다. 판매되는 것은 아무 것도 없습니다.
This guide is free. There are no magic pills or potions involved. You’ll only need to eat delicious food. And no, we’re not selling that either.

 

아래의 조언은 무료이며 상당히 효과적입니다. 얼마나 효과적인가요? 스스로 참조하십시오.
The advice below is not only free, it’s insanely effective. Just how effective? See for yourself.

 

준비되셨나요? 이제 시작합니다. Are you ready? Here we go.

 

아래에 있는 목록의 위에서 시작한 다음 필요한 만큼 아래로 이동하십시오. 읽으려면 어떤 팁이든 클릭하십시오. 아마도 첫 번째 조언 만으로 충분할 모릅니다.
Start at the top of the list (most important) and go down as far as you need. Klick on any tip to read all about it. Perhaps you only need the first piece of advice?

 

저탄수화물 다이어트를 선택하세요 Choose a low-carb diet

배고플 때 드십시오 Eat when hungry

진짜 음식을 드십시오 Eat real food

배고플 때만 드십시오 Eat only when hungry

진행 상황을 현명하게 측정하십시오 Measure your progress wisely

지속적으로 하십시오 Be persistent

여성: 과일을 피하십시오 Women: Avoid fruit

남자: 맥주를 피하십시오 Men: Avoid beer

인공 감미료를 피하십시오 Avoid artificial sweeteners

약물치료를 검토하십시오 Review any medications

스트레스는 적게, 잠은 충분히 Stress less, sleep more

유제품과 견과류는 덜 드십시오 Eat less of dairy products and nuts

비타민과 미네랄 보충제 Supplement vitamins and minerals

간헐적 금식 하기 Use intermittent fasting

스마트 운동 Exercise smart

최적의 케톤시스 달성 Achieve optimal ketosis

호르몬 검사하기 Get your hormones checked

체중감소 약/의약품 고려(절망적인 경우) Consider weight loss pills / drugs (if desperate)

 

 

1. 저탄수화물 다이어트 선택 Choose a Low-Carb Diet

 

체중을 줄이고 싶다면 설탕과 전분(빵 등)을 피하는 것으로 시작해야 합니다. 이 방식은 오래된 방식입니다:
150년 전에 탄수화물을 적게 먹는 체중 감량 다이어트가 많이 있었습니다.
새로운 점은 현대의 많은 과학적 연구가 저탄수화물이 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법이라는 것을 입증하고 있다는 것입니다.
If you want to lose weight you should start by avoiding sugar and starch (like bread). This is an old idea: For 150 years or more there have been an infinite number of weight-loss diets based on eating less carbs. What’s new is that dozens of modern scientific studies have proven that, yes, low carb is the most effective way to lose weight.

 

어떤 다이어트 방법이든 연소(burn)시키는 칼로리 보다 칼로리를 덜 먹으면, 분명히 체중을 줄일 수 있지 않나요? 이 단순한 자문의 문제점은 매우 중요한 문제인 “배고픔”을 무시하고 있다는 점입니다. 대부분의 사람들은 영원히 배가 고픈, 즉 "덜 먹으면 됩니다"를 좋아하지 않습니다. 이것은 자기를 학대하는 사람을 위한 다이어트입니다. 정상적인 사람의 경우 오래지 않아 "요요 다이어팅" 때문에 다이어트를 포기하고 먹기 시작할 것입니다.
Obviously it’s still possible to lose weight on any diet – just eat less calories than you burn, right? The problem with this simplistic advice is that it ignores the elephant in the room: Hunger. Most people don’t like to “just eat less”, i.e. being hungry forever. That’s dieting for masochists. Sooner or later a normal person will give up and eat, hence the prevalence of “yo-yo dieting”.

 

저탄수화물 다이어트의 가장 큰 장점은 덜 먹고 싶게 만드는 것입니다. 저탄수화물 다이어트에서는 대부분의 과체중인 사람들이 칼로리 조차 계산하지 않고 저탄수화물을 훨씬 적게 먹습니다. 설탕과 전분은 배고픔을 증가시킬 수 있는데, 설탕과 전분을 피하면 적절한 수준으로 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 우리 몸이 적절한 양의 칼로리를 먹고 싶어하면 귀찮게 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
The main advantage of low carb diets is that they cause you to want to eat less. Even without counting calories most overweight people eat far fewer calories on low carb. Sugar and starch may increase your hunger, avoiding it may decrease your appetite to an adequate level. If your body wants to eat an appropriate number of calories you don’t need to bother counting them. Thus: Calories count, but you don’t need to count them.

 

2012년 연구는 또한 저탄수화물 다이어트 하는 사람들이 쉬면서도 하루에 300 이상의 칼로리를 연소시키는 것을 보여주었습니다. 연구 에 참여한 하버드 교수에 따르면 이러한 효과는 "일반적으로 적당한 강도의 1시간 동안의 신체 활동으로 소모되는 칼로리의 양과 같습니다." 실제로 운동을 하지 않는 매일 매일의 보너스 운동시간을 상상해보십시오
A 2012 study also showed that people on a low carb diet burned 300 more calories a day – while resting! According to one of the Harvard professors behind the study this advantage “would equal the number of calories typically burned in an hour of moderate-intensity physical activity”. Imagine that: an entire bonus hour of exercise every day, without actually doing it.

 

핵심: 저탄수화물 다이어트는 배고픔을 줄여 주기 때문에 덜 먹기를 쉽게 만듭니다.
쉬면서도 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 수많은 연구가 저탄수화물 다이어트가 체중을 줄이는 현명한 방법이고 중요한 건강 지표를 향상시키는 것을 보여주고 있습니다.
Bottom line: A low carb diet reduces your hunger and makes it easier to eat less. And it might even increase your fat burning at rest. Study after study show that low carb is the smart way to lose weight and that it improves important health markers.

출처: dietdoctor.com, 한국어 정리 Dr. Hayun Lee

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