우유는 아이들 성장에 도움이 되나요?

 

NUTRITION

Does Milk Help Kids Grow?

우유는 #아이성장 에 도움이 되나요?

• Nutritional content
• How much to drink
• Bottom line

젖소 우유는 모든 연령대의 어린이들에게 인기 있는 음료입니다.
자녀의 성장을 향상시키는 방법으로 부모에게 자주 판매되지만 이 주장을 뒷받침할 과학적 증거가 있는지 궁금할 수 있습니다.
이 기사는 우유가 아동기 성장에 미치는 잠재적 영향, 자녀의 식단에 우유를 도입해야 하는 시기, 너무 많은 양에 대한 증거를 탐구합니다.
Cow’s milk is a popular beverage for children of all ages. It’s frequently marketed to parents as a way to enhance their child’s growth, but you may wonder whether there’s scientific evidence to support this claim. This article explores the evidence behind milk’s potential effects on childhood growth, when to introduce milk into your child’s diet, and how much is too much.

Maskot/Getty Images

#우유 는 #영양가가 매우 높음

Milk is very nutritious

우유는 오랫동안 크고 강한 성장과 관련이 있습니다.

우유와 아동기 성장의 관계를 평가한 최초의 과학적 연구 중 하나는 1928년에 수행되었습니다. 

우유를 마신 어린이는 그렇지 않은 어린이에 비해 체중과 키가 20% 증가한 것으로 추정되었습니다(1Trusted Source).

유년기 성장에 미치는 우유의 영향에 초점을 맞춘 보다 최근의 연구는 특히 소득 및 영양가 있는 식품에 대한 접근과 같은 사회경제적 요인을 고려할 때 혼합된 결과를 낳았습니다.

Milk has long been associated with growing up to be big and strong. One of the first scientific studies evaluating milk’s relationship to childhood growth was conducted in 1928. It estimated a 20% increase in weight and height among children who drank milk, compared with those who didn’t (1Trusted Source). More recent research focusing on milk’s effect on childhood growth has yielded mixed results, especially when socioeconomic factors, such as income and access to nutritious foods, are considered.

최근 연구에서는 우유 소비가 6개월에서 5세 사이 어린이의 발육 부진 위험을 1.9% 낮추는 것과 관련이 있습니다(2Trusted Source).

흥미롭게도 이러한 연관성은 다른 영양이 풍부한 식품(2Trusted Source)에 보다 안정적으로 접근할 수 있는 선진국에 거주하는 어린이들 사이에서 더 강했습니다.

A recent study associated milk consumption with a 1.9% lower risk of stunted growth in children between the ages of 6 months and 5 years (2Trusted Source). Interestingly, the association was stronger among children living in developed countries who had more reliable access to other nutrient-dense foods (2Trusted Source).

전문가들은 우유 섭취와 어린 시절 성장 사이의 긍정적인 연관성이 적어도 부분적으로는 우유가 제공하는 다양한 영양소 때문이라고 가정합니다(3Trusted Source).

우유에는 단백질, 칼슘, 칼륨, 아연, 비타민 A를 비롯한 많은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 

이 모든 영양소는 어린 시절의 성장에 중요합니다. 일부 유제품은 비타민 D(3Trusted Source)로 강화됩니다.

우유는 또한 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)로 알려진 호르몬 생성을 자극합니다. IGF-1은 뼈와 근육 조직의 성장과 발달에 밀접하게 관여합니다(4Trusted Source).

Experts assume that the positive links between milk intake and childhood growth are at least partially due to the variety of nutrients it provides (3Trusted Source). Milk contains many essential nutrients, including protein, calcium, potassium, zinc, and vitamin A — all of which are important for growth during childhood. Some milk products are also fortified with vitamin D (3Trusted Source). Milk also stimulates the production of a hormone known as insulin-like growth factor 1 (IGF-1). IGF-1 is intimately involved in the growth and development of bone and muscle tissue (4Trusted Source).

즉, 이러한 영양소가 우유에만 국한되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 

우유를 사용할 수 없거나 자녀의 식단에 우유를 포함하지 않기로 선택한 경우 다른 식품에서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다.

그러나 우유는 많은 가족이 많은 성장 촉진 영양소를 얻을 수 있는 가장 저렴하고 편리한 옵션 중 하나입니다.

따라서 성장기 어린이를 위한 건강한 식단의 중요부분이 될 수 있습니다.

That said, it’s worth noting that these nutrients are not exclusive to milk. If milk is not available or you choose not to include it in your child’s diet, you can obtain those nutrients from other foods. However, milk is one of the most affordable and convenient options for many families to obtain many growth-promoting nutrients. As such, it can be an important part of a healthy diet for growing children.

 

SUMMARY

우유 섭취는 단백질, 칼슘 및 IGF-1과 같은 성장 촉진 영양소의 존재로 인해 어린이의 성장 증가와 관련이 있습니다.

Milk intake is associated with increased growth in children, most likely due to the presence of growth-promoting nutrients like protein, calcium, and IGF-1.

 

아이는 우유를 얼마나 마셔야 할까요?

How much milk should a child drink?

미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 12개월 이상 어린이를 위한 음료 옵션을 모유나 유아용 조제분유, 물, 일반 우유(5Trusted Source)로 제한할 것을 권장합니다.

그러나 너무 많이 마시는 것은 해로울 수 있으므로 자녀에게 우유를 무제한으로 제공해야 한다는 의미는 아닙니다.

연구에 따르면 생후 12개월 이전에 우유를 마시거나 12개월 이상의 어린이를 위해 하루에 2컵(500mL) 이상 마시는 것은 철분 흡수 장애와 빈혈로 이어질 수 있습니다(6Trusted Source).

빈혈은 혈액에 적혈구가 충분하지 않아 몸 전체에 산소를 운반하는 능력이 손상되는 상태입니다.

따라서 자녀의 식단에 우유를 포함시킬 계획이라면 적어도 1세가 될 때까지 기다렸다가 하루에 2컵(500mL) 이하로 섭취량을 제한하십시오.

The American Academy of Pediatrics recommends that beverage options for children 12 months and older are limited to breast milk or infant formula, water, and plain milk (5Trusted Source). But that doesn’t mean you should offer an unlimited supply of cow’s milk to your kids, as drinking too much may be harmful. Research suggests that drinking milk before 12 months of age, or drinking over 2 cups (500 mL) per day for children over 12 months, may lead to impaired iron absorption and anemia (6Trusted Source). Anemia is a condition in which there aren’t enough red blood cells in your blood, resulting in an impaired ability to carry oxygen throughout your body. Thus, if you’re planning to include milk in your child’s diet, wait until they’re at least 1 year old and limit their intake to no more than 2 cups (500 mL) per day.

SUMMARY

우유는 아이가 생후 12개월 이상이 될 때까지 먹이면 안 되며, 하루에 2잔(500mL) 이상 마시지 않아야 합니다.

Milk shouldn’t be introduced until a child is at least 12 months old, and they shouldn’t drink more than 2 cups per day (500 mL).

 

 

The bottom line

 

우유는 어린이의 건강한 성장 패턴을 지원할 수 있는 영양이 풍부한 음료입니다.

단백질, 칼슘 및 아연과 같이 성장하는 신체에 중요한 여러 영양소의 저렴하고 편리한 공급원입니다. 

즉, 이러한 영양소는 다른 식품에서도 얻을 수 있습니다.

자녀에게 우유를 제공할 계획이라면 적어도 1살이 될 때까지 기다려야 합니다. 

우유를 너무 일찍 먹이면 철분 결핍 위험이 높아질 수 있습니다.

아이가 1세가 된 후에는 우유 섭취를 하루에 2컵(500mL)으로 제한해야 합니다.

Milk is a nutrient-rich beverage that may support healthy growth patterns in children. It’s an affordable and convenient source of several nutrients important for growing bodies, such as protein, calcium, and zinc. That said, these nutrients can also be obtained from other foods. If you plan on providing milk for your kids, you should wait until they’re at least 1 year old, as introducing milk too early may increase the risk of iron deficiency. After your child turns 1 year old, their milk intake should be limited to 2 cups (500mL) per day.

 

Last medically reviewed on February 2, 2021

 

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