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우리함께 숲속을 거닐어요
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What is forest bathing? #삼림욕 이란?
자연과 연결하기 위해 모든 오감을 주의 깊게 사용하면서 숲에서 시간을 보내는 일본 전통(Shinrin-yoku).
The Japanese tradition (Shinrin-yoku) of spending time in forests while mindfully using all five senses to connect with nature.
Why should you care? 왜 관심을 가져야 합니까?
수년간 연구에 따르면 삼림욕은 스트레스, #코르티솔 수치 및 #우울증 증상을 크게 줄일 수 있습니다.
2017년 하버드 연구에 따르면 이러한 관행은 질병을 예방하고 전반적 건강을 향상시킬 수 있다고 합니다.
그러나 완전한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
Research over the years has found that forest bathing can significantly reduce stress, cortisol levels, and depression symptoms. A 2017 Harvard study suggests that this practice can also prevent disease and promote better overall health. But more studies are needed to determine its full effects.
You don’t live near a forest. Now what? 당신은 숲 근처에 살지 않습니다. 이제 어떻게?
숲에 접근할 수 있든 없든 자연의 치유력을 얻을 수 있습니다.
더 접근하기 쉬운 녹지 공간도 마찬가지로 작동할 수 있습니다.
일부 전문가들은 마음 챙김 명상이나 일상 생활을 "탈출"하고 잠재적으로 스트레스가 많은 의무가 없는 더 부드러운 공간에 들어가는 것을 통해 유사한 효과에 도달할 수 있다고 말합니다.
자연 속에 있는 것에 대해 생각하는 플라시보 효과도 도움이 될 수 있습니다.
Whether or not you have forest access, you can reap the healing power of nature. More accessible green spaces can work just as well. Some experts say that similar effects may be reached through mindful meditation or “escaping” everyday life and entering a more soothing space void of potentially stressful obligations. The placebo effect of thinking about being in nature could help, too.
Other types of ecotherapy 다른 유형의 #생태요법 : 지역사회 원예 및 농업, 공원 처방, 동물보조 요법 또는 야외 명상 및 요가를 고려하십시오.
Consider community gardening and farming, park prescriptions, animal-assisted therapy, or outdoor meditation and yoga.
To learn more:
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Can 'forest bathing' reduce stress levels?
'삼림욕'으로 스트레스를 줄일 수 있을까요?
최근 몇 년 동안, 특히 일본에서는 숲에서 시간을 보내는 것이 일상적 웰빙 트렌드가 되었습니다.
최근 메타분석에서는 소위 삼림욕이 실제로 스트레스 수준을 크게 줄일 수 있는지 여부를 조사했습니다.
In recent years, particularly in Japan, spending time in forests has become the wellness trend du jour. A recent meta-analysis investigates whether so-called forest bathing really can significantly reduce levels of stress.
The authors of a recent meta-analysis ask whether forest bathing can reduce stress levels.
삼림욕(일본어 shinrin yoku의 번역)은 물론 새로운 개념이 아닙니다;
ramblers는 여러 세대 동안 숲 산책을 즐겼습니다.
그러나 1982년 일본 농림수산성은 처음으로 신린요쿠라는 용어를 만들었습니다.
이 행위는 자연을 걷는 것 이상이라고 설명하는 전문가에 따르면 신린요쿠는 "숲의 분위기와 접촉하고 받아들이는 것으로 정의할 수 있다"고 합니다.
옹호자들이 삼림욕에 할당하는 주요 이점은 스트레스 수준의 감소입니다.
그러나 다른 사람들은 더 나아갑니다.
예를 들어, 2017년 리뷰 저자는 "산림요법은 성인의 우울증 수준을 낮추기 위한 새롭고 효과적인 개입"이라고 결론지었습니다.
다른 연구자들은 삼림욕이 폐 및 심장병 예방에도 도움이 될 수 있는지 여부를 조사했습니다.
Forest bathing — a translation of the Japanese term shinrin yoku — is not a new idea, of course; ramblers have enjoyed forest walks for generations.
However, in 1982Trusted Source, the Japanese Ministry of Agriculture, Forestry, and Fisheries first coined the term shinrin yoku.
The act goes beyond walking through nature, according to experts who explainTrusted Source that shinrin yoku “can be defined as making contact with and taking in the atmosphere of the forest.”
The primary benefit that proponents assign to forest bathing is a reduction in stress levels. However, others go even further.
For instance, the authors of a 2017 reviewTrusted Source concluded that “forest therapy is an emerging and effective intervention for decreasing adults’ depression levels.” Other researchers have investigated whether forest bathing might also help prevent lung and heart disease.
자연의 힘 The power of nature
삼림욕 외에도 녹지 주변에 있다는 심리적 이점에 대해 일반적으로 과학자들의 관심도 높아지고 있습니다.
Aside from forest bathing, the psychological benefits of being around green spacesTrusted Source, in general, are also receiving growing attention from scientists.
유사하게 몇 가지 증거가 있고 그 증거의 질은 낮지만 실내가 아닌 자연환경에서 운동하면 정신 \건강이 향상됩니다.
Similarly, there is some evidenceTrusted Source, although it is low-quality, that exercising in natural environments, as opposed to indoors, improves mental well-being.
이러한 실타래를 엮어보면 자연이 정신건강에 미치는 전반적 영향은 연구할 가치가 있는 주제인 것 같습니다.
최근 이탈리아 연구원 그룹은 삼림욕이 스트레스 수준에 미치는 영향에 대한 보다 명확한 그림을 개발하기 시작했습니다.
그들은 International Journal of Biometeorology에 연구 결과를 발표했습니다.
Weaving these threads together, it seems that the overall effect of nature on our mental health is a topic worthy of study.
Recently, a group of researchers from Italy set out to develop a clearer picture of forest bathing’s effect on stress levels. They published their findings in the International Journal of Biometeorology.
팀은 스트레스에 대한 바이오마커로서 코르티솔 수치에 초점을 맞춘 관련 연구의 검토 및 메타 분석을 설계했습니다.
코르티솔은 스트레스를 받을 때 생성이 증가하는 스테로이드 호르몬입니다.
타액이나 혈청 샘플에서 이러한 증가를 측정할 수 있으므로 주어진 시간에 개인의 심리적 스트레스 수준을 비교적 쉽게 평가할 수 있습니다.
저자는 거의 1,000건의 논문을 선별했지만 체계적 검토에 포함할 22건와 메타분석에 사용할 8건만 선택했습니다.
The team designed a review and meta-analysis of relevant studies, focusing on levels of cortisol as a biomarker for stress.
Cortisol is a steroid hormone, the production of which increases during times of stress. It is possible to measure these increases in samples of saliva or serum, making it a relatively easyTrusted Source way to assess an individual’s levels of psychological stress at any given time.
The authors screened almost 1,000 articles but selected only 22 to include in their systematic review and eight to use in their meta-analysis.
삼림욕 검토 Reviewing forest bathing
저자들은 분석을 위해 삼림욕을 “산림에 머물면서 걷거나 단순히 쉬면서 바라보며 일정 시간 동안 숲의 공기를 들이마시는 것으로 정의했다”고 설명합니다.
과학자들이 포함시킨 연구 중 일부는 개입이 없는 대조군을 사용했고, 다른 일부는 삼림욕을 도시 지역을 걷는 것과 같은 다른 활동과 비교했습니다.
The authors explain that for their analysis, forest bathing “was defined as staying in a forest, either walking or simply resting and watching it, and taking in its air for a specified amount of time.”
Some of the studies that the scientists included used a control group where there was no intervention, while others compared forest bathing with other activities, such as walking through an urban area.
저자는 2개를 제외한 모든 연구에서 이점이 보고된 것을 발견했습니다: 코르티솔 수치는 대조군 또는 비교 그룹에 비해 숲 그룹에서 상당히 낮았습니다.
The authors found that all but two of the studies reported a benefit: Cortisol levels were significantly lower in the forest group compared with the control or comparison group.
저자는 또한 신린요쿠의 "예상효과"를 발견했습니다 ... 개인은 숲 세션을 시작하기 직전에 코티솔이 감소했습니다.
예를 들어, 한 연구에서 연구원이 삼림욕에 참여할 것이라고 알리면 참가자의 코티솔 수치가 떨어졌습니다.
저자는 다음과 같이 설명합니다.
The authors also noticed an “anticipatory effect” of shinrin yoku — individuals experienced a drop in cortisol just before beginning their forest session. For instance, in one study, participants’ cortisol levels dropped once the researchers had informed them that they were going to take part in forest bathing. The authors explain:
“삼림욕은 스트레스 해소법으로 간주되며 숲을 방문할 계획을 세우는 것은 코티솔 수치에 긍정적 영향을 미치는 것으로 보입니다.
따라서 숲을 관찰하고 숲에 대한 유일한 정신적 시각화조차도 예상되는 위약 효과를 유발하는 역할을 할 수 있습니다.”
“Forest bathing is considered an anti-stress practice, and planning to visit a forest seems to positively influence cortisol levels, even before physically interacting with it; therefore, watching a forest, and possibly even the sole mental visualization of a forest, may have a role in triggering anticipated placebo effects.”
과학자들은 플라시보 효과를 완전히 이해하지는 못하지만 그것이 강력하다는 것을 알고 있습니다.
Although scientists do not fully understand the placebo effect, they know that it is powerful.
플라시보 효과와 그 이상
The placebo effect and beyond
이용가능한 연구를 평가한 후, 현재 분석의 저자는 "개입을 계획하고 시각화하는 것과 관련된 예상되는 위약효과가 신린요쿠의 실제 경험보다 [...] 코티솔 수치에 영향을 미치는 데 더 중요한 역할을 할 수 있습니다"라고 결론내렸습니다.
Having assessed the available research, the authors of the current analysis conclude that “the anticipated placebo effect related to planning and visualizing the intervention may play a more important role in influencing cortisol levels […] than the actual experience of shinrin yoku.”
연구자들은 이 주제가 후속 조치를 취할 가치가 있다고 생각합니다.
결국 산림 탐방은 일반적으로 비용 효율적이고 부작용이 없기 때문에 신체적 이점을 줄 수 있다면 유용한 도구가 될 수 있습니다.
그러나 현재 삼림욕 관련 연구의 규모가 작다는 점에서 중요한 문제가 있다.
게시된 실험은 품질과 방법론에서도 크게 다릅니다.
The researchers believe that this topic is worth following up. After all, visiting a forest is, generally, cost-effective and free of side effects, so if it can impart any physical benefits, it may be a useful tool.
However, there are significant issues with the current state of research into forest bathing, not least the small size of most of the relevant studies. The published experiments also vary greatly in quality and methodology.
또한 저자가 지적한 바와 같이 "출판 편향을 배제할 수 없습니다."
즉, 저널은 유의미한 효과가 없다고 보고하는 것보다 긍정적 결과가 있는 논문을 출판하는 경향이 더 클 수 있습니다.
출판 편향은 실제보다 더 긍정적으로 보이도록 사용 가능한 데이터를 왜곡하는 경향이 있습니다.
Also, as the authors note, “publication bias cannot be excluded.” In other words, a journal might be more inclined to publish a paper with a positive finding than one that reports no significant effect. Publication bias tends to skew the available data to appear more positive than they truly are.
2012 신뢰할 수 있는 소스와 2017 신뢰할 수 있는 소스의 체계적 검토에서 삼림욕의 중요한 이점이 발견되지 않았다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
후자의 저자는 "고품질 연구 부족으로 결과 강도가 제한되어 사용을 위한 임상진료 지침을 설정하기에는 증거가 불충분하게 됩니다"라고 결론지었습니다.
It is worth noting that systematic reviews from 2012Trusted Source and 2017Trusted Source found no significant benefits of forest bathing. The authors of the latter conclude that “the lack of high-quality studies limits the strength of results, rendering the evidence insufficient to establish clinical practice guidelines for its use.”
또 다른 우려는 스트레스수준을 낮추는 원인이 숲자체가 아닐 수도 있다는 것입니다.
대신, 그 효과를 일으키는 것은 도시 환경의 부재일 수 있습니다.
종종 우리의 스트레스는 직장, 학교 또는 가정 생활을 포함한 현대 생활에 뿌리를 두고 있습니다.
따라서 건물, 자동차, 친숙한 얼굴, 교통 매연 또는 직장과 관련된 냄새와 같이 잠재적으로 이러한 장소를 상기시키는 모든 것이 스트레스 수준을 높이거나 유지할 수 있습니다.
삶의 압력을 생각나게 하는 이러한 것들을 제거하는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다.
의사들이 스트레스에 대한 처방을 시작하기 전에 과학자들이 삼림욕에 대해 훨씬 더 많은 조사를 수행해야 한다는 것은 분명합니다.
하지만 플라시보 효과가 작용하는 것처럼 보이기 때문에 스트레스가 많은 다음 날 사무실에서 숲 산책을 상상하는 것은 나쁘지 않을 것입니다.
Another concern is that it might not be the forest itself producing the drop in stress levels. Instead, it might be the absence of urban environments that drives the effect.
Often, our stress has its roots in modern life, including work, school, or home life. Therefore, anything that reminds us of these places, even subliminally — such as buildings, cars, familiar faces, traffic fumes, or perhaps the odors that we associate with our workplace — might drive or maintain our stress levels. Simply removing these reminders of the pressures of life might reduce stress.
It is clear that scientists need to carry out much more investigation into forest bathing before doctors can begin prescribing it for stress. However, because the placebo effect appears to play an active role, it wouldn’t hurt to imagine a forest stroll during your next stressful day at the office.
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