What’s the Best Time to Take Magnesium?
마그네슘을 섭취하기 가장 좋은 시기는 언제입니까?
음식과 함께 마그네슘 보충제를 섭취하면 일부 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 약을 복용하는 시기에 따라 보충제를 복용할 수도 있습니다.
일관성이 가장 중요합니다.
Taking magnesium supplements with food may help prevent some of adverse effects. You may also want to take your supplements based on when you take other medications. Consistency is most important.
마그네슘은 건강의 여러 측면과 관련된 중요한 미네랄입니다.
실제로 연구에 따르면 혈당 조절 개선, 편두통 발작 예방, 혈압 감소, 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다(신뢰할 수 있는 소스 1개, 신뢰할 수 있는 소스 2개, 신뢰할 수 있는 소스 3개, 신뢰할 수 있는 소스 4개).
거의 모든 건강한 개인에게 충분한 섭취량인 RDA(Recommended Dietary Allowance)는 성인의 경우 매일 310~420mg입니다. 대부분의 사람들은 식품 공급원만으로 필요를 충족할 수 있지만 경우에 따라 보충제가 필요할 수 있습니다(5Trusted Source).
이 기사는 마그네슘의 효과를 극대화하기 위해 마그네슘을 섭취하기에 가장 좋은 시기를 결정하는 데 도움이 됩니다.
Magnesium is an important mineral that’s involved in many aspects of your health.
In fact, studies show that it may help improve blood sugar control, prevent migraine attacks, reduce blood pressure levels, and protect against depression (1Trusted Source, 2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source).
The Recommended Dietary Allowance (RDA) — the intake that’s sufficient for nearly all healthy individuals — for magnesium is 310–420 mg daily for adults. While most people can meet their needs through food sources alone, supplements may be necessary in some cases (5Trusted Source).
This article helps determine the best time to take magnesium to maximize its effectiveness.
타이밍이 중요한가요?
Does timing matter?
기분을 좋게 하거나, 불안을 줄이거나, 수면의 질을 향상시키기 위해 마그네슘을 복용하든 상관없이 마그네슘 보충제의 이점은 모두 장기간 사용과 관련이 있습니다.
예를 들어, 편두통이 있는 130명을 대상으로 한 연구에서 마그네슘이 함유된 보충제를 복용하면 편두통 빈도가 감소했으며 참가자들은 3개월 연구 과정에서 편두통 일수가 줄었다고 보고했습니다(6Trusted Source).
또 다른 연구에서는 마그네슘을 보충하면 성인 112명의 우울증 증상이 개선되었으며 2주 후에 눈에 띄는 이점이 나타났습니다(7Trusted Source).
또한 46명 노인을 대상으로 한 연구에서는 8주 동안 매일 500mg의 마그네슘을 복용하면 총 수면 시간과 잠드는 데 걸리는 시간인 수면 대기시간을 포함한 여러 가지 불면증 측정이 개선되는 것으로 나타났습니다(8Trusted Source). .
따라서 마그네슘 보충제는 지속적으로 복용할 수 있는 한 하루 중 언제든지 복용할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 아침에 가장 먼저 보충제를 섭취하는 것이 가장 쉬울 수 있지만 다른 사람들은 저녁식사와 함께 또는 취침 직전에 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다.
가장 중요한 것은 일정을 정하고 그에 충실하여 일일 복용량을 확보하는 것입니다.
Regardless of whether you’re taking magnesium to improve your mood, decrease anxiety, or enhance sleep quality, the benefits of magnesium supplements are all associated with their long-term use.
For example, one study in 130 people with migraine found that taking a supplement containing magnesium decreased migraine frequency, with participants reporting fewer migraine days over the course of the 3-month study (6Trusted Source).
Another study noted that supplementing with magnesium improved symptoms of depression in 112 adults, with noticeable benefits occurring after 2 weeks (7Trusted Source).
What’s more, a study in 46 older adults also showed that taking 500 mg of magnesium daily for 8 weeks improved several measures of insomnia, including total sleep time and sleep latency, which is the amount of time it takes to fall asleep (8Trusted Source).
Therefore, magnesium supplements can be taken at any time of the day, as long as you’re able to take them consistently.
For some, taking supplements first thing in the morning may be easiest, while others may find that taking them with dinner or just before bed works well for them.
The most important thing is to set a schedule and stick to it to ensure that you’re getting your daily dose.
SUMMARY
마그네슘의 이점은 장기간 사용과 관련이 있으며, 어떤 것이 효과가 있는지에 따라 하루 중 언제든지 보충제를 섭취할 수 있습니다.
The benefits of magnesium are associated with long-term use, and supplements can be taken at any time of the day, depending on what works for you.
음식과 함께 섭취해야
Should be taken with food
마그네슘 보충제는 일반적으로 내약성이 양호하지만 몇 가지 부작용과 관련이 있을 수 있습니다.
마그네슘 보충제와 관련된 가장 흔한 부작용 중 일부는 설사, 메스꺼움 및 구토와 같은 소화 문제를 포함합니다(9Trusted Source).
이러한 부작용이 발생하면 음식과 함께 마그네슘 보충제를 복용하면 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다(10).
그러나 증상이 지속되면 신뢰할 수 있는 의사와 상담하여 최상의 치료 과정을 결정하는 것이 좋습니다.
Although magnesium supplements are generally well tolerated, they may be linked to several adverse effects.
Some of the most common side effects associated with magnesium supplements include digestive issues like diarrhea, nausea, and vomiting (9Trusted Source).
If you experience any of these side effects, taking magnesium supplements with food could help prevent them (10).
However, if symptoms persist, consider consulting a trusted healthcare practitioner to determine the best course of treatment for you.
SUMMARY
음식과 함께 마그네슘 보충제를 섭취하면 설사, 메스꺼움 및 구토와 같은 부작용을 예방할 수 있습니다.
Taking magnesium supplements with food can help prevent side effects like diarrhea, nausea, and vomiting.
가능한 상호작용
Possible interactions
마그네슘 보충제는 다른 여러 유형의 약물 흡수를 방해하여 잠재적으로 효과를 감소시킬 수 있습니다.
다른 약물도 소변을 통한 마그네슘 배설을 증가시켜 결핍 위험을 높일 수 있습니다.
예를 들어, 항생제는 효과를 극대화하기 위해 마그네슘 보충제를 복용하기 최소 2시간 전 또는 복용 후 4~6시간 후에 복용해야 합니다.
한편, 뼈 손실을 예방하기 위해 비스포스포네이트를 복용하는 사람들은 다른 약물을 복용하기 최소 2시간 전에 마그네슘 보충제를 복용해야 합니다.
또한 이뇨제 또는 양성자 펌프 억제제를 복용하는 경우 건강 보조제에 대한 최상의 일정을 결정하기 위해 의료 전문가와 상담해야 합니다(5Trusted Source).
Magnesium supplements can interfere with the absorption of several other types of medications, potentially reducing their effectiveness.
Other medications may also increase the excretion of magnesium through urine, which can increase your risk of deficiency.
For example, antibiotics should be taken at least 2 hours before or 4–6 hours after magnesium supplements to help maximize effectiveness.
Meanwhile, those taking bisphosphonates to prevent bone loss should be sure to take magnesium supplements at least 2 hours before or after other medications.
Additionally, if you’re taking diuretics or proton pump inhibitors, you should consult a healthcare professional to determine the best schedule for your supplements (5Trusted Source).
SUMMARY
마그네슘은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하는 시기를 조정해야 할 수 있습니다.
Magnesium can interact with certain medications, which may require you to adjust the timing of when you take the supplement.
결론
The bottom line
음식과 함께 마그네슘 보충제를 섭취하면 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
항생제나 비스포스포네이트와 같은 특정 유형의 약물을 복용하는 경우 타이밍도 중요할 수 있습니다.
그러나 마그네슘 보충제의 이점은 장기간 사용과 관련이 있기 때문에 보충제를 매일 꾸준히 복용하는 것이 타이밍보다 더 중요합니다.
Taking magnesium supplements with food may help prevent some of their adverse effects.
The timing may also be important if you’re taking certain types of medications, such as antibiotics or bisphosphonates.
However, because the benefits of magnesium supplements are associated with long-term use, taking your supplement consistently each day is more important than the timing.
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