더 나은 섹스를 위한 12가지 팁

12 Tips for Better Sex

더 나은 섹스를 위한 12가지 팁

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Medically Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on December 04, 2022

 

좋은 성생활이 건강한 이유

Why a Good Sex Life Is Healthy

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섹스는 단지 재미만 있는 것이 아닙니다.

당신에게도 좋습니다.

오르가슴을 느낄 때마다 #옥시토신 호르몬이 넘쳐나서 기분이 좋아집니다.

정기적으로 섹스를 하면 심장건강이 개선되고 스트레스와 우울증이 줄어들며 자존감이 향상되고 숙면을 취할 수 있습니다.

시트 아래에서 함께 껴안으면 파트너와 더 가까워지고 친밀감을 높일 수 있습니다.

Sex isn't just fun. It's good for you too. Every orgasm releases a flood of the hormone oxytocin, which improves your mood. Regular rolls in the hay could improve your heart health, reduce stress and depression, improve your self-esteem, and help you sleep better. Snuggling together underneath the sheets also makes you feel closer to your partner and enhances your sense of intimacy.

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​"Rolls in the hay"는 영어 속어 표현으로, 성관계를 의미합니다. 이 표현은 다음과 같은 함의를 가지고 있습니다:
1. 비공식적이고 계획되지 않은 성적 만남
2. 주로 농촌 환경이나 외딴 곳에서의 성관계
3. 짧고 열정적인 성적 교류
이 표현의 기원은 농촌에서 건초더미가 은밀한 장소로 사용되었던 것에서 유래했습니다. 
현대에는 실제 건초와 관련이 없어도 비공식적이거나 즉흥적인 성관계를 지칭하는 데 사용됩니다.
이 표현은 다소 직설적이고 비격식적이므로 공식적 상황이나 예의를 갖춰야 하는 대화에서는 사용을 피하는 것이 좋습니다.

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파트너와의 소통

Communicate With Your Partner

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자신의 욕구와 욕망에 대해 서로 이야기하는 커플이 더 나은 섹스와 더 건강한 관계를 갖는다는 연구 결과가 나왔습니다.

당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 파트너에게 말하십시오.

가장 친밀한 환상과 욕망을 공유하십시오.

그런 사적인 생각을 소리 내어 말하기가 너무 부끄러우면 이야기나 일기를 써서 파트너가 읽을 수 있도록 하세요.

Couples who talk to each other about their wants and desires have better sex and a healthier relationship, research finds. Tell your partner what you like and don't like. Share your most intimate fantasies and desires. If you're too bashful to say those private thoughts out loud, write them down in a story or a journal entry for your partner to read.

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색다른 것을 시도해보기

Try Something Different

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부부로서 경계를 넓혀 성생활에 활기를 불어넣으세요.

전희를 즐기세요.

새로운 방식으로 서로를 만지십시오.

다른 #섹스체위 를 시도하여 어떤 체위가 가장 좋은지 확인하십시오.

의상을 입고 캐릭터(간호사, 카우보이)로 플레이하세요.

침대에서 바닥, 욕실 또는 주방 카운터로 이동하십시오.

더러운 영화를 함께 보세요.

#진동기 #항문구슬 또는 #깃털 같은 #섹스토이 를 혼합하십시오.

Spice up your sex life by stretching your boundaries as a couple. Play around with foreplay. Touch each other in new ways. Try out different sex positions to see which ones feel best. Dress up in costumes and play as characters (nurse-doctor, cowboys). Move from the bed to the floor, the bathroom, or the kitchen counter. Watch a dirty movie together. Bring sex toys like a vibrator, anal beads, or feathers into the mix.

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친밀감을 위한 시간 계획하기 Schedule Time for Intimacy

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아무리 섹스를 하고 싶어도 바쁜 일정이 방해가 될 수 있습니다.

다른 중요한 날짜와 마찬가지로 섹시한 시간을 달력에 연필로 넣으세요.

그러면 건너뛸 가능성이 줄어듭니다.

날짜를 정하면 준비할 시간과 기대하는 것이 생깁니다.

1주일에 한 번이든 격일이든 관계없이 가능한 한 자주 섹스를 예약하십시오.

피곤하거나 산만하지 않을 시간을 선택하십시오.

No matter how much you might want to have sex, your busy schedule can get in the way. So pencil sexy time into your calendar, just like you would other important dates. Then you'll be less likely to skip it. Setting a date gives you time to prepare and something to look forward to. Book sex as often as is realistic -- whether it's once a week or every other day. Choose times when you know you won't be tired or distracted.

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운동 Exercise

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운동은 침대에서 체력을 높이고 기분을 좋게 만듭니다.

운동은 또한 자존감을 향상시키고 더 섹시한 느낌을 주는 더 탄탄한 몸매를 만듭니다.

성생활을 개선하기 위해 얼마나 많은 운동이 필요한지는 명확하지 않습니다.

표준 권장사항인 1주일에 150분의 유산소활동과 2일의 근력운동으로 시작하십시오.

Working out boosts stamina in bed and puts you in the mood. Exercise also creates a more toned body, which improves self-esteem and makes you feel sexier. It's not clear how much exercise you need to improve your sex life. Start with the standard recommendations -- 150 minutes of aerobic activity and two days of strength training a week.

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천천히 하기 Take Your Time

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당신이 아무리 바빠도 섹스는 서두르지 말아야 할 하루의 한 부분입니다.

#전희 에 인색하지 마십시오.

당신이 서로를 만지고 키스하는 데 보내는 여분의 시간은 당신을 흥분시키고 섹스를 더 즐겁게 만드는 데 도움이 됩니다.

속도를 늦추면 파트너와 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.

그것은 당신의 관계 전반에 좋습니다.

No matter how busy you are, sex is one part of your day that you shouldn't rush. Don't skimp on the foreplay. Those extra minutes that you spend touching and kissing each other help get you aroused and make sex more pleasurable. When you slow down, you also get more time to spend with your partner. That's good for your relationship

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윤활제 사용 Use Lubrication

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여성의 몸은 자연적으로 스스로 윤활유를 만들지만 공급이 부족한 경우가 있습니다.

폐경기 전후의 호르몬 변화는 #질건조증 을 유발하여 고통스러운 성관계를 유발할 수 있습니다.

#수성윤활제 는 콘돔과 함께 사용하는 것이 가장 안전합니다.

그러나 실리콘 기반 윤활유는 #항문섹스 에 덜 자극적입니다.

Women's bodies naturally make their own lubricant, but sometimes it's in short supply. Hormonal changes around the time of menopause can cause vaginal dryness that makes for painful sex. A water-based lubricant is safest to use with condoms. But, silicone-based lubes are less irritating for anal sex.

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애정스럽게 Be Affectionate

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모든 로맨틱한 만남이 섹스로 끝나는 것은 아닙니다.

귀하와 귀하의 파트너는 다른 많은 방법으로 즐거움을 찾을 수 있습니다.

함께 목욕을 하거나 서로 관능적 마사지를 해보세요.

소파에서 뜨거운 메이크업 세션을 갖습니다.

자위를 통해 서로를 오르가즘에 이르게 하십시오.

당신이 만지는 것을 좋아하는 방법을 서로 가르쳐주십시오.

아니면 그냥 안아주세요.

Not every romantic encounter has to end in sex. You and your partner can find pleasure in many other ways. Take a bath together or give each other a sensual massage. Have a hot make-out session on the couch. Bring each other to orgasm through masturbation. Teach each other how you like to be touched. Or just cuddle.

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편안하게 Relax

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섹스는 강력한 스트레스 해소제이지만 긴장하면 기분내기가 어렵습니다.

힘든 하루를 보낸 후에는 긴장을 풀기 위해 함께 진정시키는 일을 하십시오.

부드러운 음악을 듣습니다.

심호흡이나 명상과 같은 이완 운동을 연습하십시오.

연구에 따르면 #마음챙김명상 은 여성이 섹스 중에 자신의 몸과 더 조화를 이루는 데 도움이 된다고 합니다.

Sex is a potent stress reliever, but it's hard to get in the mood when you're all keyed up. After a tough day, do something calming together to relax you. Listen to soft music. Practice relaxation exercises such as deep breathing or meditation. Research shows that mindfulness meditation helps women get more in tune with their bodies during sex.

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케겔운동 하기 Do Kegels

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케겔 운동은 방광을 지탱하는 골반저 근육을 강화합니다.

그들은 또한 질을 이완시켜 성관계를 더 편안하게 하고, 혈류를 개선하고, 오르가즘에 더 쉽게 도달하도록 합니다.

이 간단한 운동을 하려면 소변을 참는 데 사용하는 근육을 조이고 이완하면 됩니다.

그리고 그것들은 여성들만을 위한 것이 아닙니다.

케겔 운동을 하는 남성은 더 나은 발기와 더 강렬한 오르가즘을 경험합니다.

Kegels strengthen the pelvic floor muscles that support your bladder. They also relax the vagina to make sex more comfortable, improve blood flow down there, and make it easier to reach orgasm. To do these simple exercises, just tighten and relax the muscles you use to hold in pee. And they're not just for women. Men who practice Kegel exercises have better erections and more intense orgasms.

 

하룻밤 만남 상상실천 Plan an Overnight Getaway

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때로는 성생활 활성화하는 데 필요한 모든 것이 풍경변화입니다.

함께 여행을 떠나십시오.

멀리 갈 필요는 없지만 바다나 산과 같은 특정 환경은 로맨스를 다시 불러일으키기에 이상적입니다.

휴대폰을 끄고 서로에게 집중하세요.

추가 불꽃을 위해 방금 데이트를 시작했거나 금지된 시도를 위해 만난 낯선 사람이라고 가정하십시오.

Sometimes all you need to rev up your sex life is a change of scenery. Take a trip together. You don't have to go far, but certain settings -- like the ocean or mountains -- are ideal for rekindling romance. Turn off your cell phones and focus on each other. For an extra spark, pretend that you've just started dating -- or that you're strangers who've met up for a forbidden tryst.

 

 

의사와 상담하기 See Your Doctor

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때때로 더 나은 섹스를 위한 해결책은 약 상자에 있습니다.

항우울제 혈압약 같은 일부 약물은 욕구를 감소시킬 수 있습니다.

문제는 심장병, 질 건조증, 다발성 경화증 또는 우울증과 같은 의학적 상태일 수도 있습니다.

건강 문제가 성생활에 영향을 미칠 수 있는지 확인하기 위해 검진을 예약하십시오.

올바른 답을 찾을 수 있도록 의사에게 문제에 대해 솔직하게 이야기하십시오.

Sometimes the solution to better sex is in your medicine chest. Some drugs, such as antidepressants and blood pressure medicines, can reduce your desire. The problem could also be a medical condition like heart disease, vaginal dryness, multiple sclerosis, or depression. Schedule a check-up to find out whether a health issue might be affecting your sex life. Be honest with your doctor about the problem, so you can find the right answer.

 

성치료사와 상담하기 Talk to a Sex Therapist

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섹스치료사는 침실에서 당신을 괴롭히는 것이 있는지 확인하는 사람입니다.

치료사는 면허있는 심리학자 또는 사회복지사로서 욕망부족, 발기 문제 또는 오르가슴에 도달하는 문제와 같은 문제를 해결할 수 있습니다.

혼자 또는 파트너와 함께 치료사와 만날 수 있습니다.

A sex therapist is the person to see if something is bothering you in the bedroom. Therapists are licensed psychologists or social workers who can address problems such as a lack of desire, trouble getting an erection, or problems reaching orgasm. You can meet with a therapist alone or together with your partner.

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건강전문 몰

www.dopza.com

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