Noom Weight Loss Review: What I Learned After Trying It for 30 Days
Noom #체중감량 리뷰: 30일 동안 시도한 후 배운 것
ByLinda Childers
on January 11, 2024
스트레스가 많은 하루를 보낸 후 초콜릿을 찾으신다면 당신만이 그런 것은 아닙니다.
미국심리학회(American Psychological Association)의 2023년 미국 스트레스 여론조사에 따르면, 코로나19 팬데믹, 글로벌 갈등, 인플레이션, 폭력 등을 둘러싼 정보의 홍수는 우리 집단의 신체적, 정신적 건강에 큰 타격을 입혔습니다.
결과: 장기간 스트레스로 인해 많은 사람이 건강에 해로운 식습관을 갖고 체중이 증가하게 되었다는 설문조사 결과가 나왔습니다.
나는 감정적으로 먹는 사람이라는 것을 알기 때문에 음식을 위로의 원천으로 사용하는 경향을 억제하는 방법을 배우고 싶었습니다.
체중감량 프로그램 #눔 (Noom)이 음식에 대한 사람의 습관과 사고방식을 바꾸는 데 효과가 있다는 말을 듣고 이 프로그램의 무료평가판을 사용해 보기로 했습니다.
If you find yourself reaching for chocolate after a stressful day, you’re not alone.
According to the American Psychological Association’s 2023 Stress in America poll, the barrage of information surrounding the COVID-19 pandemic, global conflicts, inflation, violence, and more has taken a toll on our collective physical and mental health. The result: Prolonged stress has led to unhealthy eating behaviors and weight gain for many of us, suggest results from the survey.
Knowing that I’m an emotional eater, I wanted to learn how to curb my tendency to use food as a source of comfort. I heard that the weight loss program #Noom works to change a person’s habits and mindset around food, so I decided to try the program’s free trial offer.
Noom
신뢰도 평가(59%) TRUSTPILOT RATING (59%)
5
가격: 월 $42.25, $169의 4개월 자동 갱신 요금제로 선불 청구
Price: $42.25 per month, billed upfront as a four-month auto-renewing plan at $169
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Noom은 사용자에게 섭취량 조절에 대해 가르치고 물 섭취량을 늘리고 정기적으로 움직이며 일상식사에 더 건강한 음식을 포함하는 방법을 생각하도록 돕습니다.
Noom teaches users about portion control and helps them improve their water intake, get moving on a regular basis, and think of ways to incorporate more healthy foods into their daily meals.
Noom은 한때 사용자에게 일대일 코칭 서비스를 제공했지만 약 휴직 후
Noom once offered one-on-one coaching services to users, but after laying off approximately
I Tried Noom for 30 Days
30일 동안 Noom을 사용해 보았습니다.
Noom 다이어트 실험을 시작했을 때 저는 다음과 같은 목표를 세웠습니다.
When I started the Noom diet trial, I set these goals:
스트레스 받을 때 왜 먹어야 한다고 느꼈는지 이해하고 감정적 배고픔과 실제 배고픔의 차이를 알아보세요.
특정 체중을 감량하기보다는 더 건강한 음식을 선택하세요.
산책을 가거나 친구에게 전화하는 등 식사 스트레스에 대한 대안을 마스터하세요.
매주 며칠 동안 식사를 조정하는 대신 1주일 동안 미리 식사를 계획하십시오.
- Understand why I felt the need to eat when stressed and to learn the difference between emotional hunger and real hunger.
- Make healthier food choices, rather than lose a specific number of pounds.
- Master alternatives to stress eating like going for a walk or calling a friend.
- Plan my meals in advance for the week, instead of winging it several days each week.
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How to Get Set Up on Noom
Noom을 설정하는 방법
많은 체중감량 계획이 더 건강한 생활방식을 영위하기 위해 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식을 가르치는 반면, Noom은 다이어트를 넘어 행동변화와 정신건강을 강조합니다.
2008년 소개된 이 프로그램은 체중감량에 대한 심리학기반 접근방식이 사용자가 음식과 관계를 잘 이해하는 데 도움이 된다고 주장합니다.
이 앱은 사용자에게 장기적 변화를 마스터하는 데 필요한 도구를 제공하는 것을 목표로 합니다.
나는 Noom에 등록하고 앱을 다운로드한 다음, 내가 얼마나 감량하고 싶은지, 기타 라이프스타일 정보에 대해 일련의 질문을 하는 온보딩 퀴즈를 진행했습니다.
눔은 살을 빼고 싶은지, 근육을 키우고 싶은지 등 내 목표와 과거 체중 감량 경험에 대해서도 물었습니다.
설문지는 나의 습관과 행동을 조사하여 목표 체중에 도달하는 데 걸리는 대략적 시간을 결정했습니다.
Noom은 내가 체중감량을 원하는지, 아니면 더 건강한 생활방식을 취하고 싶은지 알고 싶었습니다.
내 답변을 바탕으로 Noom은 내가 간단하고 직접적 결과를 통해 가장 잘 서비스를 받는 사람을 설명하는 용어인 "증명추구자 proof seeker”라고 결정했습니다.
또한, 증거를 찾는 사람은 자신이 누구인지 바꿀 필요가 없지만 입증된 지침을 받아들이고 감사합니다.
Noom은 앱이 일상적 행동변화를 장려함으로써 체중감량 이상의 효과를 발휘한다고 강조합니다.
눔은 다이어트 외에도 수면, 운동, 건강한 노화와 신진대사, 스트레스 관리를 강조합니다.
이 앱은 수면, 건강한 노화 및 신진대사, 스트레스 관리에 추가 지원이 필요하다는 사실을 발견했습니다.
내 계획에 이러한 영역의 개선사항을 추가하고 싶은지 물었습니다.
이러한 개선사항에는 추가 비용이 발생하며 가격도 다양합니다.
저는 추가사항 없이 wing을 선택했습니다.
Noom은 또한 친구나 가족을 책임 친구로 지명하고 싶은지 물었습니다.
친구가 있으면 사람들이 더 큰 동기 부여와 책임감을 갖게 되어 32% 더 빠른 발전을 이룰 수 있다고 합니다.
Noom은 유료 구독을 친구와 공유하거나 2주 무료 게스트 패스를 선물할 수 있는 옵션을 제공합니다.
설문지 마지막에 Noom은 나에게 맞춤형 계획을 제시했습니다.
전반적으로 온보딩 프로세스는 약 15분 정도 걸렸는데, 처음 예상했던 것보다 약간 길었습니다.
While many weight loss plans teach you the foods you should and shouldn’t eat to lead a healthier lifestyle, Noom goes beyond diet by emphasizing behavior change and mental wellness. The program, introduced in 2008, claims its psychology-based approach to weight loss helps users better understand their relationship with food. The app aims to give users the tools they need to master long-term change.
I registered for Noom, downloaded the app, and proceeded to take an onboarding quiz that asked a series of questions about how much weight I hoped to lose and other lifestyle information. Noom also asked about my goals, like if I wanted to lose weight or build muscle, and my past experiences with losing weight.
The questionnaire examined my habits and behaviors to determine approximately how long it would take me to reach my goal weight. Noom wanted to know if I was looking to lose weight or hoping to adopt a healthier lifestyle.
Based on my answers, Noom determined that I’m a “proof seeker,” a term it describes as someone best served by simple, straightforward results. In addition, proof seekers don’t need to change who they are, but they take and appreciate proven guidance.
Noom stresses that its app goes beyond weight loss by encouraging daily behavior changes. In addition to diet, Noom emphasizes sleep, movement, healthy aging and metabolism, and stress management. The app found that I needed extra support in sleep, healthy aging and metabolism, and stress management. It asked if I wanted to add enhancements in these areas to my plan. These enhancements come at an additional cost and vary in price. I chose to wing it without the extras.
Noom also asked if I want to name a friend or family member as an accountability buddy. It says that having a buddy helps people achieve greater motivation and accountability, resulting in 32 percent faster progress. Noom offers the option of sharing a paid subscription with a friend or gifting them a two-week complimentary guest pass.
At the end of the questionnaire, Noom presented me with a personalized plan. Overall, the onboarding process took about 15 minutes, slightly longer than I initially anticipated.
Foods You Can Eat on the Noom Diet
눔 다이어트에서 먹을 수 있는 음식
온보딩 퀴즈를 마친 후 Noom은 매일 칼로리 범위가 포함된 음식 제안을 제공했습니다.
Noom은 색상 시스템을 사용하여 음식을 분류합니다.
나는 녹색 범주의 일일 칼로리 중 대부분을 섭취하고 노란색 범주의 음식을 적당량 섭취하고 주황색 범주의 음식을 더 적게 섭취하도록 권장받았습니다.
Noom의 색상 구분 시스템에 따라 분류된 전체 식품 목록은 다음과 같습니다.
After completing the onboarding quiz, Noom offered me food suggestions with a calorie range for each day.
Noom uses a color system to group foods. I was encouraged to consume the bulk of my daily calories from the green category, followed by moderate portions of foods from the yellow category and smaller portions of orange category foods. Here’s a full list of foods categorized according to Noom’s color-coded system.
녹색 카테고리에는 대부분의 야채, 일부 과일 및 통곡물이 포함되며 녹두, 오이, 새우, 달걀 흰자, 두부, 브로콜리, 무지방 유제품, 무가당 아몬드 우유 등이 포함됩니다.
이러한 영양이 풍부한 선택은 칼로리 수를 낮게 유지하면서 포만감을 줍니다.
노란색 카테고리에는 녹색 카테고리 식품에 비해 칼로리와 단백질이 더 많지만 항산화제와 영양소가 적은 살코기 및 전분이 포함되어 있습니다.
오렌지 카테고리에는 칼로리가 높고 전체적으로 가장 많은 지방을 포함하는 디저트, 오일, 씨앗, 견과류 및 붉은 고기가 포함됩니다. Noom은 이 카테고리 색상을 빨간색으로 지정했지만 빨간색이 음식에 금지된 느낌을 준다는 피드백 받아 주황색으로 변경했습니다.
Noom은 식사계획의 좋은 출발점을 제공하는 다양한 요리법을 사이트에 정리했습니다.
여러 요리책에서도 영감을 얻을 수 있습니다.
The green category includes most vegetables, some fruits, and whole grains, with green beans, cucumbers, shrimp, egg whites, tofu, broccoli, nonfat dairy, and unsweetened almond milk among the options. These nutrient-dense selections fill you up while keeping your calorie count low.
The yellow category features lean meats and starches that have more calories and protein but fewer antioxidants and nutrients overall compared with the green category foods.
The orange category includes desserts, oils, seeds, nuts, and red meats that are calorie dense and include the most fat overall. Noom had assigned red as the color of this category but changed it to orange after feedback that red made the foods feel off-limits.
Noom has compiled a large selection of recipes on its site that offer a good starting point for meal planning. Several cookbooks also offer inspiration.
Noom의 접근 방식에 맞춘 다양한 레시피
A large selection of recipes tailored to Noom's approach
The Noom Diet Meal Prep
눔 다이어트 식사 준비
AMAZON RATING
4.2
120가지 레시피를 통해 Noom 다이어트 원칙을 따르는 식사 준비 사고방식을 채택하세요.
리뷰어들은 레시피에 영양 정보가 부족하여 칼로리를 추적하고 기록하기가 더 어려울 수 있다고 지적합니다.
Adopt a meal-prep mentality that follows the Noom diet principles with these 120 recipes. Reviewers note that the recipes lack nutritional information, which can make it harder to track and log calories.
요리를 배우면서 Noom 다이어트의 정신을 이해하세요
Understand the psyche of the Noom diet while learning to cook
올인원 Noom 다이어트 요리책
The All-in-One Noom Diet Cookbook
AMAZON RATING 아마존 평가
3.7
칼로리와 다량 영양소(단백질, 지방, 탄수화물) 정보가 포함된 레시피를 통해 쉽게 아침, 점심, 저녁 식사를 만드는 방법을 알아보세요. 이 책에는 2가지 샘플 식사계획과 장기적 성공을 위한 전략도 포함되어 있습니다.
Learn to make easy breakfasts, lunches, and dinners from recipes that include calorie and macronutrient (proteins, fat, and carbs) information. The book also includes two sample meal plans, plus strategies for long-term success.
100가지 레시피가 포함된 최초의 공식 Noom 요리책
The first official Noom cookbook, with 100 recipes
The Noom Kitchen
이 요리책은 가정 요리사에게 피자, 아이스크림, 감자튀김 같은 편안한 음식에 건강한 변형을 가하는 방법을 가르치기 위해 노력하고 있습니다.
칼로리를 줄이고 영양 밀도를 높이는 요리 기술을 배우세요.
This cookbook strives to teach home cooks to put a healthy twist on comfort faves like pizza, ice cream, and french fries. Learn cooking techniques to reduce calories and boost nutrient density.
Week 1 on Noom 1주차
Noom은 앱에 매일 식사(아침, 점심, 저녁, 간식 3회)를 기록하도록 요청합니다.
식품 패키지의 바코드를 스캔하고 제공된 부분 크기, 칼로리 및 기타 정보를 자동으로 업로드하는 옵션이 있습니다.
매 식사를 기록하는 습관을 들이는 데는 며칠이 걸렸습니다.
사용자에게는 1일 운동목표도 기록하라는 메시지가 표시됩니다.
웨이트 트레이닝, 걷기, 수영 등 - 앱에서 진행상황을 추적할 수 있습니다.
또한 Noom 앱은 1일 웃음량(만화 형식)을 제공하고 1일 혈압, 혈당, 수분섭취량을 기록할 수 있는 옵션을 제공합니다.
물 섭취 옵션을 사용했는데 여성에게 매일 권장되는 물 2.2리터(9컵)를 마시는 것이 좋은 알림이라고 생각했습니다.
Noom은 남성의 경우 하루에 3리터, 즉 13컵의 물을 섭취할 것을 권장합니다.
Noom은 한때 매일 체중을 측정할 것을 권장했는데, 저는 1일 체중 변동이 완전히 정상이라는 것을 알고 있기 때문에 직관에 어긋나는 관행이라고 생각했습니다.
2022년 8월에는 사용자가 자신의 체중 측정 빈도를 선택할 수 있다고 밝혔습니다.
나는 1파운드 증량이나 1파운드 감량에 집착하기보다는 1주일에 한 번씩 체중을 재는 것을 선택했습니다.
Noom asks you to log your meals each day on its app (breakfast, lunch, and dinner, as well as three snacks). There's an option to scan the bar code on food packages and automatically upload portion size, calories, and the other information provided. It took me a couple of days to get in the habit of logging each meal.
Users are also asked to log their daily movement goals. Weight training, walking, swimming, and more — you can track your progress on the app.
In addition, the Noom app offers a daily dose of laughter (in the form of a cartoon) and allows you the option of logging your daily blood pressure, blood sugar, and water intake. I used the water intake option and thought it was a good reminder to drink the recommended 2.2 liters of water each day (9 cups) for women. Noom suggests 3 liters, or 13 cups, of water a day for men.
Noom once recommended weighing yourself daily, a practice I found counterintuitive since I know daily weight fluctuations are completely normal. In August 2022, it said users could choose how often they preferred to weigh themselves. Rather than obsess over a pound gained or a pound lost, I chose to weigh myself once a week.
Week 2 on Noom 2주차
지중해식 식단을 따를 경우 Noom의 녹색 카테고리에 속한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 더 쉽다는 것을 알았습니다.
Noom은 웹사이트에서 지중해 식단을 Noom과 함께 사용할 수 있는 방법에 대한 여러 가이드와 레시피를 제공합니다.
바쁜 날에는 시간절약 위해 Noom의 그린 리스트에 있는 많은 음식을 사용하여 스무디도 만들었습니다.
하루를 시작하기 위해 제가 만든 좋은 커피와 단백질 스무디가 있습니다.
I found it easier to consume more foods from Noom’s green category if I followed a Mediterranean-style diet. On its website, Noom offers several guides and recipes on how a Mediterranean diet can be used with Noom.
To save time on busy days, I also made smoothies using many of the foods on Noom’s green list. There’s a good coffee and protein smoothie that I made to jump-start the day.
Week 3 on Noom
Noom은 칼로리 함량에 따라 식품을 분류하고, 오렌지색 카테고리 식품을 나쁜 것으로 분류하지는 않지만 제한할 것을 권장합니다.
나에게 문제는 오렌지 식품 목록에 내가 좋아하는 여러 가지 옵션이 포함되어 있고 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났으며 특히 씨앗과 견과류 버터가 포함되어 있다는 것입니다.
연구에 따르면 땅콩이나 기타 견과류를 먹은 성인은 견과류를 먹지 않은 성인에 비해 5년 동안 체중이 덜 늘어난 것으로 나타났습니다.
고지방, 고도로 가공된 식품을 제한하는 것이 좋은 생각이지만, 개인적으로 대체 식품을 만드는 것이 더 쉽다고 생각합니다.
예를 들어, 나는 스무디나 다른 조리법에 땅콩버터 대신 땅콩버터 가루를 자주 사용합니다.
땅콩버터 분말은 단백질 함량이 높고 칼로리와 지방이 낮으면서도 땅콩버터 맛이 그대로 유지됩니다.
Noom categorizes foods based on calorie content, and while it doesn’t classify orange category foods as bad, it recommends limiting them.
The problem for me was the orange food list contains several options I enjoy and that have also been shown to benefit weight loss, especially seeds and nut butters. One study found that adults who ate peanuts or other nuts gained less weight over a five-year period compared with those who didn’t eat nuts.
While limiting high-fat, highly processed foods is a good idea, I personally find it easier to make substitutions. For example, I often use peanut butter powder instead of peanut butter in smoothies and other recipes. Peanut butter powder is high in protein and low in calories and fat, and still has that great peanut butter taste.
Week 4 on Noom 4주차
월말에 Noom을 사용하면서 4파운드가 빠졌습니다.
나는 부분 조절에 대해 더 잘 이해하게 된 것 같았고 매일 격려가 되는 수업에 감사했습니다.
하지만 장기적으로 봤을 때 Noom이 나와 잘 맞는다고 생각하지 않았습니다.
감정적인 식사에 대해 어느 정도 통찰력을 얻었지만 예상만큼은 아니었습니다.
무료 평가판을 사용했기 때문인지 더 이상 Noom 코치가 없기 때문인지는 모르겠지만 앱에서 더 많은 지원과 책임감을 기대했습니다.
하지만 나는 Noom이 좋은 출발점을 제공했다고 생각했습니다.
일일 수업은 사려 깊고 격려적이었고 영양, 건강한 식습관, 목표 설정과 같은 주제를 다루었습니다.
At the end of the month, I’d lost four pounds on Noom. I felt as though I'd gained a better understanding of portion control, and I appreciated the daily lessons that offered encouragement. But I didn’t feel that Noom was a good match for me long term. I gained some insight into emotional eating but not as much as I anticipated. I don’t know if this is because I was using the free trial version or there are no longer Noom coaches, but I expected more support and accountability from the app.
However, I thought Noom provided a good starting point. The daily lessons were thoughtful and encouraging, and covered topics such as nutrition, healthy eating, and setting goals.
My Final Verdict 나의 최종 평결
Noom은 사용자에게 섭취량 조절에 대해 가르치고 물 섭취량을 늘리고 정기적으로 움직이며 일상 식사에 더 건강한 음식을 포함하는 방법을 생각하도록 돕습니다.
많은 사용자가 Noom을 사용하여 성공을 거두었지만 무료식사추적앱이 계속해서 결과를 확인하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다.
매일 식사를 기록하면 내가 무엇을 먹고 있는지, 스트레스를 받을 때 어떻게 달콤한 음식을 찾는지 더 잘 알게 되었습니다.
스트레스를 받을 때 초콜릿 대신 과일(얼린 포도가 좋다)을 먹는 등 미묘한 변화를 줬습니다.
Noom에서 레시피를 검색하고 식사를 기록하면서 더 건강한 음식을 선택하고 매주 먹을 식사에 대해 생각하게 되었습니다.
솔직히 말해서 저는 아직 진행 중인 작업입니다.
식습관을 일부 개선했지만 장기적 성공을 위해서 계속 더 현명한 선택을 해야 한다는 것을 알고 있습니다.
Noom teaches users about portion control and helps them improve their water intake, get moving on a regular basis, and think of ways to incorporate more healthy foods into their daily meals. Many users have had success with Noom, but I think a free meal-tracking app would help me to continue seeing results.
Logging my meals each day made me more aware of what I was eating and how I often reached for something sweet when I became stressed. I made subtle changes, such as eating fruit (frozen grapes are great) instead of a piece of chocolate when I was feeling stressed. Searching for recipes on Noom and logging my meals led me to make healthier food choices and think about the meals I would be eating each week. To be honest, I’m still a work in progress. While I’ve improved some of my eating habits, I know I need to continue making smarter choices to see long-term success.
How Much Does Noom Cost?
Noom의 비용은 얼마입니까?
웹사이트에 따르면 대부분의 Noom 사용자는 월 $42.25의 4개월 구독으로 시작하고 $169의 4개월 자동 갱신 요금제로 선불 청구됩니다.
According to its website, most Noom users start with a four-month subscription that costs $42.25 per month, billed upfront as a four-month auto-renewing plan at $169.
What’s the Downside of Noom?
눔의 단점은 무엇인가요?
Noom은 이것이 다이어트가 아니라고 강조하지만, 일부 영양사는 이에 동의하지 않습니다.
Although Noom stresses that it isn’t a diet, some dietitians disagree.
"Noom은 프로그램이 보다 지속 가능해 보이도록 하기 위해 다이어트 반대 언어와 신체 긍정적 운동을 채택했으나, 핵심은 여전히 다이어트입니다"라고, 샌프란시스코 베이 지역 RDN의 영양치료사 직관적 식사 영양사 Karen Louise Scheuner는 말합니다. .
“Noom has co-opted anti-diet language and body positive movements to make its program appear to be more sustainable, but at its core, it’s still a diet,” says Karen Louise Scheuner, RDN, a nutrition therapist and intuitive eating dietitian in the San Francisco Bay area.
Noom은 웹사이트에서 좋은 음식과 나쁜 음식은 없으며, 칼로리 함량에 따라 녹색, 노란색, 주황색 카테고리만 있을 뿐이라고 말하고 있는 반면, Scheuner는 이런 음식분류가 무엇을 먹을지에 대한 외부 판단과 소음을 발생시킬 수 있다고 말하는데, 무엇을 먹을 것인가에 대한 고민은 결국 엄격한 사고방식과 음식 규제를 부추킵니다.
Scheuner는 고객에게 다이어트보다는 직관적 식사 접근방식을 권장합니다.
While Noom says on its website that there are no good and bad foods, just green, yellow, and orange categories based on calorie content, Scheuner says that this categorization of foods can create external judgements and noise about what to eat, which in turn fuels rigid thoughts and food policing. She recommends an intuitive eating approach to her clients, rather than a diet.
미국섭식장애협회(National Eating Disorders Association)에 따르면 직관적 식사의 정의는 "판단이나 다이어트 문화의 영향을 받지 않고 몸에 좋은 음식을 선택하기 위해 내면의 신체 지혜를 신뢰하는 것"입니다.
According to the National Eating Disorders Association, the definition of intuitive eating is: “Trusting your inner body wisdom to make choices around food that feel good in your body, without judgment and without influence from diet culture.”
Is Noom Worth It?
눔은 그만한 가치가 있나요?
많은 사용자가 Noom을 통해 성공을 거두었습니다.
무료 평가판 중 하나에 가입하면 사용자는 해당 계획이 자신에게 적합한지 확인할 수 있습니다.
Many users have found success with Noom. Signing up for one of its free trial plans can allow users to determine if the plan is right for them.
반면, National Coalition on Healthcare의 컨설턴트인 Kelsey Costa, RDN은 Noom의 개인화된 지원에 대한 마케팅 주장에도 불구하고 수많은 사용자와 전직 코치들이 앱이 개인의 요구, 특히 정신건강과 불규칙한 식사와 관련된 요구를 적절하게 해결하지 못하는 경우가 많다고 주장합니다.
“개인은 앱을 사용하는 동안 음식이나 신체 이미지와 관련된 부정적 생각이나 행동을 경험하는 경우 Noom에 조심스럽게 접근하고 전문가의 지도를 받아야 합니다”라고 그녀는 말합니다.
On the other hand, Kelsey Costa, RDN, a consultant for the National Coalition on Healthcare, says that despite Noom's marketing claims of personalized support, numerous users and former coaches claim that the app often fails to adequately address individual needs, particularly those related to mental health and disordered eating. “Individuals must approach Noom cautiously and seek professional guidance if they experience any negative thoughts or behaviors related to food or body image while using the app,” she says.
How Does Noom’s Psychology Component Work?
Noom의 심리학 구성요소는 어떻게 작동하나요?
“인지행동치료(CBT)에 뿌리를 둔 Noom의 심리적 접근방식은 이전에 다이어트 시도로 어려움을 겪은 개인에게 도움이 될 수 있습니다”라고 Costa는 말합니다.
“CBT는 기능장애 있는 감정, 행동, 생각을 수정하는 것에 관한 것이며 다이어트의 맥락에서 유해한 식습관 및 관련 감정을 대상으로 합니다.
Noom은 더 건강한 습관을 확립하고 건강에 해로운 식습관의 근본 원인을 해결하는 데 집중함으로써 사용자가 지속가능한 변화를 달성하도록 도울 수 있습니다.”
“The psychological approach of Noom, rooted in cognitive behavioral therapy (CBT), may benefit individuals who have struggled with previous diet attempts,” Costa says. “CBT is about modifying dysfunctional emotions, behaviors, and thoughts, and in the context of dieting, it targets harmful eating habits and associated emotions. By focusing on establishing healthier habits and addressing the root cause of unhealthy eating behaviors, Noom may assist users in achieving sustainable change.”
Can Noom Help Users Permanently Change Their Eating Habits?
Noom이 사용자의 식습관을 영구적으로 바꾸는 데 도움을 줄 수 있나요?
Costa는 “모바일 건강생활방식 수단으로서 Noom의 효과에 대한 현재 연구는 전부는 아니지만 대부분 Noom, Inc. 직원인 저자가 수행하고 작성한 것으로 보입니다”라고 말했습니다.
“긍정적 결과를 보고하는 데 기득권이 있기 때문에 결과에 편견이 생길 수 있습니다.
앱의 효과에 대한 더 독립적 제3자 연구를 보는 것이 도움이 될 것입니다.”
“The current research on Noom’s effectiveness as a mobile health lifestyle intervention appears to be predominately, if not entirely, conducted and written by authors who are employees of Noom, Inc.,” Costa says. “This could introduce bias into the findings, as there is a vested interest in reporting positive outcomes. Seeing more independent, third-party research on the app’s effectiveness would be beneficial.”
Costa는 장기적 행동 변화는 개인의 동기 부여, 지원 시스템, 자원 접근과 같은 다양한 요인에 따라 달라지는 복잡한 과정이라고 덧붙입니다.
Costa adds that long-term behavior change is a complex process that depends on numerous factors, such as individual motivation, support systems, and resource access.
"Noom은 일부 개인에게 식습관개선을 위한 유용한 도구를 제공할 수 있지만 장기적 행동변화를 위한 보장된 솔루션은 아닙니다"라고 그녀는 말합니다.
“While Noom may provide some individuals with a helpful tool for improving eating behaviors, it is not a guaranteed solution for long-term behavior change,” she says.
Pros and Cons of Noom
눔의 장점과 단점
장점 Pros
이 프로그램은 건강한 식습관에 대한 쉽고 접근가능한 접근방식을 제공합니다.
다른 프로그램에서 요구하는 것처럼 회의에 참석하거나 특정 체중감량 식품이나 냉동식품을 구입할 필요가 없습니다.
어떤 사람들은 매일의 교훈을 통해 격려를 받는 것으로부터 유익을 얻을 수도 있습니다.
이 프로그램은 칼로리와 영양 밀도에 중점을 두는 동시에 섭취량에 대해서도 가르칩니다.
Noom Mood 프로그램은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
일부 음식은 적극 권장되지만 금지되는 음식은 없습니다.
- The program offers an easy and accessible approach to healthy eating. There’s no need to attend meetings or purchase specific weight-loss foods or frozen meals like some other programs require.
- Some people may benefit from the encouragement offered through the daily lessons.
- The program focuses on calories and nutrient density while also teaching about portion size.
- The Noom Mood program can help with stress management.
- While some foods are highly recommended, no foods are off-limits.
"영양사로서 Noom이 행동변화와 지속가능한 습관 구축을 강조하고, 영양에 대한 교육 콘텐츠를 제공하며, 사용자가 정보에 입각한 음식 섭취 선택을 하도록 장려하는 점에 감사드립니다."라고 Costa는 말합니다.
"Noom은 또한 사용하기 쉬운 앱 인터페이스와 행동 변화를 강조하는 개인 중심 접근 방식을 통해 편의성을 제공하고, 교육 콘텐츠를 제공하며, 정보에 입각한 음식 선택을 촉진합니다."
“Noom은 사용자가 과일, 채소, 콩과 식물 및 기타 섬유질이 풍부한 식품 같은 더 건강한 식품을 섭취하고 더 많은 물을 마시고 더 많은 수면을 취하고 휴식, 운동, 스트레스 감소를 촉진하는 활동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Scheuner는 말합니다.
"이것은 일부 사람들에게는 체중감량이나 건강개선으로 이어질 수 있지만, 장기 데이터에 따르면 많은 사람들에게 다이어트는 실제로 장기간에 걸쳐 체중증가를 유발할 수 있습니다."
“As a dietitian, I appreciate that Noom emphasizes behavior change and building sustainable habits, provides educational content on nutrition, and encourages users to make informed choices about their food intake,” Costa says. “Noom also offers convenience, with its easy-to-use app interface and individual-oriented approach emphasizing behavior changes, providing educational content, and fostering informed food choices.”
“Noom might help users to consume healthier foods such as fruits, veggies, legumes, [and other] fiber-rich foods, as well as drink more water, get more sleep, and do activities that promote relaxation, exercise, and reduced stress,” Scheuner says. “This may result in weight loss or improve health for some, but for a lot of folks, dieting [may] actually create weight gain over long periods of time, as supported by long-term data.”
Cons 단점
Some users have reported that it was hard to reach an actual person at Noom when they had questions about the plan.
일부 사용자는 계획에 대해 질문이 있을 때 Noom의 실제 담당자에게 연락하기가 어렵다고 보고했습니다.
Noom does auto-renewals, and in 2022, the company settled a $62 million lawsuit that accused it of tricking customers into signing up for a risk-free trial only to force them into automatic, costly renewals that were difficult to cancel. Although the problem appears to have been resolved, Noom might not be the plan for users who prefer to pay on a month-by-month basis.
Noom은 자동갱신을 수행하며, 2022년에 회사는 취소하기 어려운 비용이 많이 드는 자동갱신을 강요하기 위해 고객을 속여 위험없는 평가판에 등록하도록 속인 혐의로 6,200만 달러 규모의 소송을 해결했습니다.
문제가 해결된 것으로 보이지만, 월 단위로 결제하는 것을 선호하는 사용자에게는 Noom이 적합하지 않을 수 있습니다.
Noom offers lots of add-ons, but they come with a price. Some insurance programs may cover the cost in certain cases. For example, Noom Med is a new program that uses prescription medication in conjunction with the traditional Noom program. Noom Mood helps users with stress management and is available for $149 on a four-month auto-renewal plan.
Noom은 다양한 추가 기능을 제공하지만 가격이 함께 제공됩니다.
일부 보험 프로그램은 특정 경우에 비용을 보장할 수 있습니다.
예를 들어, Noom Med는 기존 Noom 프로그램과 함께 처방약을 사용하는 새로운 프로그램입니다.
Noom Mood는 사용자의 스트레스 관리를 돕고 4개월 자동갱신 요금제로 149달러에 제공됩니다.
Costa는 “잠재적 이점에도 불구하고 프로그램에 가입비가 필요하기 때문에 Noom의 비용은 일부 사람들에게는 단점이 될 수 있습니다”라고 말합니다.
“체중감량, 칼로리 계산, 음식 색상 구분에 초점을 맞춘 앱은 제한적인 사고방식을 지속시켜 잠재적으로 불규칙한 식습관 행동을 유발할 수 있습니다.
더욱이 그 서비스는 개인의 요구, 특히 정신건강 및 섭식장애 관련된 요구를 항상 충분히 충족시키지 못할 수 있습니다."
“Despite its potential benefits, Noom’s cost can be a disadvantage to some, as the program requires a subscription fee,” Costa says. “The app’s focus on weight loss, calorie counting, and color-coding foods can perpetuate a restrictive mindset, potentially triggering disordered eating behaviors. Furthermore, its services may not always sufficiently address individual needs, especially those related to mental health and disordered eating.”
Scheuner는 일반적으로 다이어트 계획이 체중순환(체중감소, 증가, 다시 감소 등)으로 이어질 수 있다고 말하는데, 연구에 따르면 비만 또는 과체중 사람 그리고 체중감량과 체중회복기간을 순환하는 초기 정상 체중을 가진 사람들에게 상당한 양의 과도한 체지방이 발생할 수 있습니다.
Scheuner says that diet plans in general may lead to weight cycling (losing weight, gaining it back, losing it again, and so on), which research suggests can result in a substantial amount of excess body fat in those with obesity or overweight and people with initial normal weights who cycled through periods of weight loss and weight regain.
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