늙고 주름진 한 쌍의 손이 가까이 보인다 나이들수록 우리 몸은 콜라겐을 덜 생성합니다.
콜라겐 수치가 감소하면 피부가 처지고 주름이 생깁니다. 흡연, 자외선 노출, 알코올 및 높은 설탕 섭취 등 다양한 요인이 이러한 과정을 가속화할 수 있습니다.
모두 콜라겐 생성이 낮습니다...더 보기
With age, our bodies produce less collagen. As collagen levels decline the skin sags and becomes wrinkled. A variety of factors can accelerate that process including smoking, UV light exposure, and alcohol and high sugar consumption; all lower collagen production a...
PHOTOGRAPH BY GIANLUCA COLLA, NAT GEO IMAGE COLLECTION
콜라겐 생성은 머리카락, 손톱, 뼈, 관절 및 기타 신체 부위의 건강에 필수입니다.
하지만 그 인기 있는 보충제는 돈을 지불할 가치가 없을 수도 있습니다.
Collagen production is vital for the health of hair, nails, bones, joints, and other parts of the body. But those popular supplements may not be worth the money.
BYEMILY SOHN
PUBLISHED MAY 16, 2023
마케팅 자료와 유명인의 증언에 따르면 콜라겐은 피부, 머리카락, 손톱, 뼈, 관절 등의 노화를 위한 원스톱 솔루션입니다.
그리고 많은 소비자들이 이를 받아들였습니다.
사람들은 2021년에 콜라겐 보충제에 20억 달러를 지출했습니다.
계속해서 증가할 것으로 예상되는 총계입니다.
그러나 콜라겐의 경우 과대광고는 과학보다 한발 앞서 있다고 전문가들은 말합니다.
일부 연구에서는 특히 피부 외관에 잠재적 이점이 있을 수 있다고 제안하지만 명확한 것은 없습니다.
또한 동일한 목표를 달성하는 식단과 생활 방식을 선택하는 것도 가능합니다. 피부과 전문의 Sonya Kenkare는 현재로서는 그녀가 환자에게 콜라겐 보충제를 추천하거나 스스로 복용하도록 설득할 충분한 증거가 없다고 말합니다.
몇 달 전 아이를 낳은 뒤 헤어스타일리스트는 머리카락이 빠지는 것을 방지하기 위해 콜라겐을 추천했다.
시카고 러시 대학교의 Kenkare는 “증거가 많지 않기 때문에 그렇게 하지 않았습니다.”라고 말합니다.
"나는 많은 사람들이 그것을 받아들이는 것을 보았고, 그것이 실제로 뭔가를 하고 있다는 것을 뒷받침할 데이터가 없다고 종종 그들에게 말합니다."
According to marketing materials and celebrity testimonials, collagen is a one-stop solution for aging skin, hair, nails, bones, joints, and more. And plenty of consumers have bought in. People spent $2 billion on collagen supplements in 2021; a total that is projected to keep growing. For collagen, however, the hype is a step ahead of the science, experts say.
Although some studies suggest there may be some potential benefits, especially for the appearance of skin, nothing is clear cut. Also, it’s possible to make diet and lifestyle choices that accomplish the same goals. For now, says board-certified dermatologist Sonya Kenkare, there is not enough evidence to convince her to recommend collagen supplements to her patients or to take them herself.
After she had a baby a couple of months ago, her hairstylist recommended collagen to prevent her hair from falling out. “I haven't done it because there isn't a lot of evidence,” says Kenkare, of Rush University in Chicago. “I've seen a lot of people take it, and I often tell them that we have no data to support that it’s actually doing something.”
What is collagen?
콜라겐이란 무엇입니까?
콜라겐은 포유류에서 가장 풍부한 단백질로 우리 몸의 단백질 중 30%를 차지합니다.
클리블랜드클리닉 인간 영양센터 등록영양사 Julia Zumpano는 이는 피부, 인대, 근육, 힘줄, 뼈, 혈관, 장 내벽 및 기타 결합 조직의 핵심 구조 요소라고 말합니다.
세 개의 아미노산 사슬이 단백질을 강하고 단단하게 만들기에 충분할 정도로 촘촘하게 꼬인 삼중 나선 모양의 콜라겐은 분자 구조와 체내에서 발견되는 위치에 따라 28가지 유형으로 분류됩니다.
Cleveland Clinic에 따르면 신체 콜라겐의 90%는 피부, 뼈, 힘줄, 인대에서 발견되는 Type I입니다.
I형부터 V형까지가 나머지 유형보다 더 일반적입니다.
Collagen is the most abundant protein in mammals, making up 30 percent of the proteins in our bodies. It is a key structural element of skin, ligaments, muscles, tendons, bones, blood vessels, the intestinal lining, and other connective tissues, says Julia Zumpano, a registered dietitian at Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition.
Shaped like a triple helix with three chains of amino acids twisted together tightly enough to make the protein strong and rigid, collagen has been categorized into 28 types, based on molecular structure and where it is found in the body. Ninety percent of the body’s collagen is Type I, which is found in skin, bones, tendons, and ligaments, according to the Cleveland Clinic. Types I through V are more common than the rest.
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Where does collagen come from and what does it do?
콜라겐은 어디에서 왔으며 어떤 역할을 합니까?
우리 몸은 콜라겐을 생성하는데, 이는 주로 섬유아세포라고 불리는 특수 세포에 의해 수행됩니다.
아미노산을 콜라겐으로 연결하려면 이러한 세포에는 비타민 C와 아연과 같은 영양소도 필요하다고 Zumpano는 말합니다.
콜라겐의 주요 역할은 지지력, 힘, 구조를 제공하여 피부에 탄력을 주고 장기를 보호하는 것입니다.
또한 혈액 응고와 새로운 피부 세포의 성장을 돕습니다.
몸이 충분한 콜라겐을 만들 수 없으면 이러한 과정이 중단됩니다.
예를 들어, 유전 질환인 엘러스-단로스 증후군이 있는 사람의 증상에는 부드럽고 늘어나는 피부, 과도한 멍, 불안정한 관절 등이 포함될 수 있습니다.
루푸스 및 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환도 콜라겐을 손상시킬 수 있습니다.
Our bodies make collagen, a job done primarily by specialized cells called fibroblasts. To string together amino acids into collagen, these cells also need nutrients such as vitamin C and zinc, Zumpano says.
Collagen’s main job is to provide support, strength, and structure, giving elasticity to the skin and protecting organs. It also helps blood clot and new skin cells grow.
When the body can’t make sufficient collagen, these processes break down. In people with the genetic disorder Ehlers-Danlos syndrome, for example, symptoms can include soft and stretchy skin, excessive bruising, and unstable joints. Autoimmune conditions such as lupus and rheumatoid arthritis can also damage collagen.
What happens to collagen as you age?
나이가 들면서 콜라겐은 어떻게 되나요?
나이가 들수록 우리 몸은 콜라겐을 덜 생성하며, 이는 또한 더 빨리 분해됩니다.
피부 안쪽 층인 진피의 콜라겐 수치가 감소함에 따라 피부가 처지고 주름이 생깁니다.
다양한 요인으로 인해 해당 프로세스가 가속화될 수 있습니다.
연구에 따르면 시간이 지남에 따라 흡연, 알코올, 자외선 및 높은 설탕 섭취는 모두 콜라겐 생성을 감소시키고 단백질을 약화시켜 피부 주름을 더 많이 발생시키는 것으로 나타났습니다.
With age, our bodies produce less collagen, which also gets broken down more quickly. As collagen levels decline in the dermis, an inner skin layer, skin sags and becomes wrinkled. A variety of factors can accelerate that process. Studies show that over time, smoking, alcohol, UV light, and high sugar consumption all lower collagen production and make the protein weaker, leading to more wrinkled skin.
What are collagen supplements?
콜라겐 보충제란 무엇입니까?
시장에는 콜라겐제품이 넘쳐나지만 마약처럼 규제되지 않습니다.
식이보충제로서 콜라겐은 미국식품의약국(FDA)의 시판 전 검토 및 승인이 필요하지 않습니다.
FDA 웹사이트에는 "FDA는 보충제가 대중에게 판매되기 전에 안전과 효율성을 위해 식이 보충제를 승인하거나 라벨링을 승인할 권한이 없습니다"라고 명시되어 있습니다.
제품에는 쇠고기(소), 생선(해양), 닭고기 또는 기타 공급원에서 추출한 콜라겐을 광고할 수 있습니다.
유형 I 또는 III과 같은 형식을 지정할 수 있습니다.
일부 라벨에는 더 긴 콜라겐 단백질을 만들기 위해 결합되는 짧은 아미노산 사슬인 "콜라겐 펩타이드"라는 단어가 사용됩니다.
보충제는 알약, 분말, 젤리 또는 음료 형태일 수 있습니다.
매일 2.5~15g 콜라겐 펩타이드를 섭취하는 것이 안전하다고 Zumpano 는 말합니다.
그러나 궁극적으로 신체는 전체 콜라겐을 흡수할 수 없으며 대신 단백질을 구성 아미노산으로 분해한 다음 필요에 따라 신체에서 사용하게 됩니다.
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The market is full of collagen products, but they are not regulated like drugs. As a dietary supplement, collagen does not require premarket review and approval from the U.S. Food and Drug Administration. The FDA's website states: "The FDA does NOT have the authority to approve dietary supplements for safety and effectiveness, or to approve their labeling, before the supplements are sold to the public."
Products may advertise collagen derived from beef (bovine), fish (marine), chicken, or other sources. They may specify the form, such as Type I or III. Some labels use the words “collagen peptides,” which are short chains of amino acids that combine to make the longer collagen proteins. Supplements may be in the form of pills, powders, gummies, or drinks.
It is safe to take between 2.5 and 15 grams of collagen peptides daily, Zumpano says. But ultimately, the body can’t absorb whole collagen, and will instead break the protein down into its component amino acids, which then get used by the body as needed.
What is the evidence that these supplements work?
이 보충제가 효과가 있다는 증거는 무엇입니까?
콜라겐은 미용 시술에 사용되는 많은 필러 주사의 주요 성분으로 신체에서 분해되기 전에 일시적으로 피부를 통통하게 만들 수 있다고 Kenkare는 말합니다.
그러나 경구 보충제로서 콜라겐과 눈에 띄는 피부 변화를 연결하는 데이터는 압도적이지 않습니다.
일부 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 피부의 온전함을 어느 정도 개선할 수 있다고 Zumpano는 말합니다.
그러나 모두 주의 사항이 있습니다. 대부분 여성인 1,125명이 포함된 19개 연구에 대한 2021년 검토에서 브라질 연구자들은 콜라겐 보충제를 복용한 사람들에게서 주름이 감소하고 피부 탄력과 수분 공급이 개선된다는 증거를 발견했습니다.
그러나 하버드 의과대학과 매사추세츠 종합병원 피부과 의사들의 분석에 따르면 모든 보충제에는 이러한 결과에 기여했을 수 있는 다른 성분이 포함되어 있었습니다.
피부 탄력, 수분 공급, 주름 또는 기타 측정에 대한 효과를 조사한 무작위 대조 시험은 작은 경향이 있다고 덧붙였습니다. 머리카락과 손톱에 대한 연구는 사실상 존재하지 않습니다.
"더 많은 연구가 필요합니다"라고 Zumpano는 말합니다.
피부 외에도 일부 연구에서는 콜라겐 보충제가 운동선수와 골관절염 환자의 관절 이동성과 무릎 및 관절통증 개선과 관련이 있다고 밝혔습니다. 세부 사항을 분석하기 위한 연구가 진행 중입니다.
전문가들은 보충제 없이 콜라겐의 잠재적 이점을 얻을 수 있는 다른 방법이 있다고 말합니다.
고기, 닭고기, 생선, 계란, 사골육수 등 많은 음식에 콜라겐이 포함되어 있습니다.
Zumpano는 또한 콜라겐 생성을 보충하기 위해 비타민 C, 구리, 아연, 아미노산 프롤린 및 글리신을 섭취할 것을 권장합니다.
많은 노화방지 피부크림 성분인 레티노이드는 콜라겐 생성을 증가시켜 작용한다고 Kenkare는 덧붙입니다.
Zumpano는 "보충제가 만병통치약이라고 말할 수는 없기 때문에" 콜라겐이 풍부한 음식과 신체가 자체 콜라겐을 생성할 수 있는 영양소를 섭취할 것을 제안합니다.
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Collagen is a primary ingredient in many of the filler injections used in cosmetic procedures, which can plump up the skin temporarily before getting broken down by the body, Kenkare says. But as an oral supplement, data linking collagen to noticeable skin changes is not overwhelming.
Some studies suggest that collagen supplements might lead to modest improvements in the integrity of your skin, Zumpano says. But all come with caveats. In one 2021 review of 19 studies that included 1,125 people, mostly women, researchers from Brazil found evidence of reduced wrinkles and improved skin elasticity and hydration in people who took collagen supplements.
All the supplements, however, included other ingredients that may have contributed to those results, according to an analysis by dermatologists at Harvard Medical School and Massachusetts General Hospital. Randomized controlled trials that look at effects on skin elasticity, hydration, wrinkles, or other measures tend to be small, they added. Studies of hair and nails are practically nonexistent. “More research is needed,” Zumpano says.
Beyond skin, some studies have linked collagen supplements with improvements in joint mobility and knee and joint pain for athletes and people with osteoarthritis. Research is ongoing to tease apart the details.
There are other ways to reap the potential benefits of collagen without supplements, experts say. Plenty of foods contain collagen, including meat, chicken, fish, eggs, and bone broth. Zumpano also recommends consuming vitamin C, copper, zinc, and the amino acids proline and glycine to supplement collagen production. Retinoids, ingredients in many anti-aging skin creams, work by increasing collagen production, Kenkare adds.
Zumpano suggests eating collagen rich foods and the nutrients for the body to build its own collagen because “we can't say that the supplement is a cure all.”
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