8 Vitamins and Supplements That Could Be Helpful for Depression
우울증에 도움이 될 수 있는 8가지 비타민과 보충제
오메가-3, 비타민 D, 프로바이오틱 보충제에 대한 연구 결과는 다음과 같습니다.
그리고 전문가들이 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 말하는 이유는 다음과 같습니다.
Here’s what research shows about omega-3, vitamin D, and probiotic supplements — and why experts say they may help ease depressive symptoms.
Written ByJulie Lynn Marks
byAngela D. Harper, MD on November 27, 2023
전문가들은 섭취하는 비타민이나 보충제가 품질이 좋은지 확인하는 것이 중요하다고 말합니다. It’s important to make sure any vitamins or supplements you try are high quality, experts say.
Mark Tran/Stocksy
우울증 치료에 있어서는 항우울제와 심리치료가 주류를 이루고 있습니다.
그러나 특정 비타민 및 보충제와 같은 보완적 접근방식은 일반적 치료와 함께 기분을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
“보충제는 우울증이 있는 일부 사람들에게 유용할 수 있습니다.
툴킷에 도구가 많을수록 누구에게나 더 나은 삶을 누릴 수 있습니다” 라고 하버드의과대학 McLean병원교수 Joy in Health설립자 CEO, 통합심리치료와 정신의학을 제공하는 통합정신과의사 Marni Chanoff 박사는 말합니다.
Antidepressant medications and psychotherapy are mainstays when it comes to treating depression. But complementary approaches like certain vitamins and supplements could help boost your mood alongside usual treatments.
“Supplements can be useful for some people with depression. The more tools we have in our toolkits, the better off any one of us is,” says integrative psychiatrist Marni Chanoff, MD, a faculty member at Harvard Medical School and McLean Hospital, and the founder and CEO of Joy in Health, a practice offering integrative psychotherapy and psychiatry.
우울증이 있는 일부 사람들은 표준 치료법이 증상을 충분히 완화시키지 못하기 때문에 비타민이나 보충제를 섭취하는 데 관심이 있을 수 있습니다.
Cleveland Clinic에 따르면 우울증 환자 중 약 3분의 1은 항우울제와 같은 표준 치료법에 반응하지 않습니다.
뉴욕시 요크대학교, 정신건강 및 웰니스 임상그룹 Mind Body Seven Psychiatry의 통합정신과의사 New University 임상조교수 Beata Bliss Lewis 박사는 “또한 일부 사람들은 약물에 민감하여 약물을 견디지 못할 수도 있습니다”라고 설명합니다.
루이스 박사는 가벼운 우울증 증상이 있는 특정 개인에게는 비타민과 보충제를 단독으로 사용할 수도 있고(의사의 승인을 받아) 우울증에 대한 표준 치료법과 함께 사용할 수도 있다고 말합니다.
Some people with depression may be interested in trying vitamins or supplements because standard treatments haven’t provided sufficient relief for their symptoms. About one-third of people with depression don’t respond to standard treatments like antidepressants, according to the Cleveland Clinic.
“Also, some people are sensitive to medications and may not be able to tolerate them,” explains Beata Bliss Lewis, MD, an integrative psychiatrist at Mind Body Seven Psychiatry, a mental health and wellness clinician group, and a clinical assistant professor at New York University in New York City.
Dr. Lewis says that vitamins and supplements can be used alone for certain individuals with milder depressive symptoms (with your doctor's approval), or they can be used alongside standard treatments for depression.
비타민과 보충제는 일부 우울증 환자에게 도움이 될 수 있지만, 이를 시도하기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
첫째, 약을 복용하기 전에 먼저 음식으로부터 충분한 영양분을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. Chanoff 박사는 “저는 항상 음식을 먼저 찾는 사람입니다.”라고 말합니다. "자연 형태의 영양소가 이상적이며 식품 기반 영양소는 치료에 통합하는 것이 덜 복잡합니다."
그러나 보충제는 식이요법을 변경할 수 없거나 변경할 준비가 되지 않은 사람들에게 유용할 수 있다고 Chanoff는 말합니다.
Though vitamins and supplements can be helpful for some people with depression, there are some important things to consider before trying them.
First, it’s important to ensure you’re getting enough nutrients from food sources first before taking a pill. “I’m someone who always looks to food first,” says Dr. Chanoff. “Nutrients in their natural form are ideal, and food-based nutrients are less complicated to integrate into treatment.”
However, supplements can be useful for people who can’t or aren’t ready to make dietary changes, Chanoff notes.
0:00 / 0:10
치료계획에 비타민이나 보충제 같은 보완요법을 추가하기 전에 의사와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.
미국 식품의약국(FDA)에 따르면 일부 보충제는 복용 중인 약(예: 항우울제)과 상호작용할 수 있습니다.
담당 의사는 무엇이 안전한지, 무엇이 해로울 수 있는지 분류하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 FDA는 비타민과 보충제의 안전성이나 효과를 규제하지 않는다는 점을 알아두세요.
즉, 제품구매할 때 무엇을 얻게 되는지 정확히 알지 못할 수도 있습니다.
그렇기 때문에 잘 검증된 브랜드에서 구매하고 라벨의 성분을 주의 깊게 조사하는 것이 중요하다고 Chanoff는 말합니다.
확실하지 않은 경우 먼저 의사에게 문의하세요.
일부 비타민과 보충제는 다른 비타민과 보충제보다 우울증에 효과가 있다는 증거가 더 많습니다.
연구에 따르면 우울증 증상을 개선할 수 있는 8가지 비타민과 보충제는 다음과 같습니다.
It’s also a good idea to talk to your doctor before adding any complementary therapies like vitamins or supplements to your treatment plan. Some supplements could interact with medicines you’re taking (like antidepressants), according to the U.S. Food and Drug Administration (FDA). Your doctor can help you sort out what’s safe and what could be harmful for you.
In addition, know that the FDA doesn’t regulate the safety or effectiveness of vitamins and supplements. That means you may not know exactly what you’re getting when you purchase a product. That’s why it’s important to make sure you’re buying from brands that are well vetted and to scrutinize ingredients on labels carefully, says Chanoff. If you’re not sure, ask your doctor first.
Some vitamins and supplements have more evidence of their effectiveness for depression than others. Here are eight vitamins and supplements that research shows may improve symptoms of depression.
1. Omega-3 Fatty Acids 오메가-3 지방산
국립보건원(NIH)에 따르면 오메가-3 지방산은 생선 같은 식품에서 자연적으로 발견되며 식이 보충제 형태로 제조되는 건강한 지방 그룹입니다.
Omega-3 fatty acids are a group of healthy fats that are found naturally in foods like fish and manufactured in the form of dietary supplements, according to the National Institutes of Health (NIH).
Lewis에 따르면 오메가-3 지방산은 정신건강을 위해 가장 많이 연구된 보충제 중 하나입니다.
그러나 이러한 많은 연구에서 사용되는 형태, 복용량 및 위약에 불일치가 있기 때문에 일부 데이터는 해석하기 어려울 수 있다고 그녀는 덧붙였습니다.
2023년에 Journal of Personalized Medicine 발표 연구에서는 경증에서 중등도 우울증을 앓고 있는 성인 165명이 포함되어 있으며, 오메가-3 지방산 보충제와 항우울제를 함께 사용하면 보충제나 항우울제보다 우울증 증상이 훨씬 더 많이 개선되는 것으로 나타났습니다.
According to Lewis, omega-3 fatty acids are one of the most studied supplements for mental health. However, some of the data can be hard to interpret because there are inconsistencies in the forms, doses, and placebos used in many of these studies, she adds.
One study published in 2023 in the Journal of Personalized Medicine, which included 165 adults with mild to moderate depression, showed that the combination of an omega-3 fatty acid supplement and an antidepressant resulted in significantly more improvement in depressive symptoms than either the supplement or the antidepressant alone.
NIH에 따르면 오메가-3 지방산에는 3가지 유형이 있습니다:
There are three types of omega-three fatty acids, per the NIH:
- 아마씨유, 대두유, 카놀라유와 같은 식물성 기름에서 발견되는 알파리놀렌산 Alpha-linolenic acid, which is found in plant oils such as flaxseed, soybean, and canola oils
- 주로 해산물에서 발견되는 에이코사펜타엔산(EPA) Eicosapentaenoic acid (EPA), which is found mostly in seafood
- 주로 해산물에서 발견되는 도코사헥사엔산 Docosahexaenoic acid, which is found mostly in seafood
우울증에 도움이 되려면 오메가-3 보충제의 복용량에 적절한 양의 EPA가 포함되어야 한다고 Lewis는 덧붙입니다. "내 환자의 경우 총 2,000mg 이상을 섭취해야 하며 그 중 최소 1,000mg은 EPA여야 합니다."라고 그녀는 말합니다.
결론 일부 연구에서는 오메가-3 지방산이 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만 그 효과의 정도는 알려져 있지 않습니다. 좋은 소식은 많지 않다는 것입니다
To be helpful for depression, Lewis adds, the dosages of omega-3 supplements must contain adequate amounts of EPA. “For my patients, I say take at least 2,000 milligrams (mg) total, and at least 1,000 mg of that should be EPA,” she says.
The Bottom Line Although some research suggests that omega-3 fatty acids may help improve mood, the extent of their effectiveness is unknown. The good news is that there aren’t many downsides to taking omega-3s, notes Lewis.
2. Vitamin D
NIH에 따르면 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 비타민은 음식, 햇빛 노출, 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
상당한 양의 연구에서 비타민 D 결핍이 우울증 발병률 증가와 연관되어 있다고 Lewis는 말합니다.
일부 연구에 따르면 비타민 D 보충제가 우울증에 도움이 될 수 있지만 이를 확인하려면 더 많은 연구가 필요하다고 그녀는 말합니다.
2022년 7월 식품 과학 및 영양 분야의 비판적 리뷰(Critical Reviews in Food Science and Nutrition)에 온라인으로 게재된 41개의 무작위대조시험에 대한 검토에서 연구자들은 하루 최소 2,000 국제 단위의 비타민 D 보충이 위약보다 우울증 증상 개선에 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
Chanoff는 "우울증 증상을 잠재적으로 개선할 뿐만 아니라 비타민 D는 칼슘 흡수를 도울 수 있으므로 특히 햇빛에 덜 노출된 경우 복용하는 것이 좋습니다"라고 말합니다.
결론 연구에 따르면 낮은 수준의 비타민 D가 우울증과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
일부 최신 연구에서는 비타민 D 보충제가 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했지만, 그 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민 D 결핍이 있다는 것을 알고 있다면 보충제가 전반적 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 기분증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 Chanoff는 말합니다.
Vitamin D promotes calcium absorption in the gut and helps maintain strong bones, according to the NIH. You can get this vitamin through food, sunlight exposure, and supplementation.
A considerable amount of research links vitamin D deficiency to higher rates of depression, says Lewis. Some research shows that vitamin D supplements may be helpful for depression, but more research is needed to confirm this, she notes.
In a review of 41 randomized, controlled trials, published online in July 2022 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition, researchers found that vitamin D supplementation of at least 2,000 international units per day was more effective than a placebo for improving symptoms of depression.
“In addition to potentially improving depressive symptoms, vitamin D can help with calcium absorption, so it’s good to take, particularly if you have less exposure to sunlight,” says Chanoff.
The Bottom Line Research shows that low levels of vitamin D are linked to depression. Some newer studies have suggested that vitamin D supplements may help relieve depressive symptoms, but more research is needed to confirm their effectiveness. If you know you have a vitamin D deficiency, a supplement may be helpful for improving mood symptoms in addition to enhancing your overall health, says Chanoff.
RELATED: 비타민 D가 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니까? Can Vitamin D Help Treat Depression?
3. SAMe
S-아데노실메티오닌(SAMe)은 신체에서 자연적으로 발생하는 화합물이라고 Mayo Clinic은 말합니다.
합성 버전은 미국에서 건강보조식품으로 제공됩니다.
일부 유럽 국가에서는 처방약으로 판매됩니다.
여러 소규모 연구에 따르면 SAMe가 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
2020년 9월 일반 정신의학 연보(Annals of General Psychiatry)에 온라인으로 게재된 8개의 임상시험을 검토한 결과, 연구원들은 SAMe가 주요 우울장애(MDD)가 있는 사람들에게 유익하다는 사실을 발견했습니다.
그 중 3가지 연구에서는 SAMe가 위약보다 MDD에 훨씬 더 나은 것으로 나타났습니다.
그러나 저자는 MDD에 대한 보충제의 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다.
SAMe를 사용하기로 결정했다면 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
Chanoff는 “이 보충제는 정신건강전문가나 정신 건강전문지식을 갖춘 주치의의 관리하에 복용해야 한다는 점을 강조하고 싶습니다.”라고 말합니다.
"잠재적 부작용, 상호작용, 금기사항이 있으며 일부 사람은 이를 잘 견디지 못합니다."
Mayo Clinic에 따르면 SAMe는 세로토닌 수치를 높이는 항우울제를 포함한 다른 많은 약물과 부정적으로 상호작용할 수 있습니다.
또한 양극성 장애가 있는 사람의 조증을 악화시킬 수 있으므로 양극성 우울증에 보충제를 사용해서는 안 됩니다.
"SAMe에서는 품질이 정말 좋다는 것이 중요합니다"라고 Lewis는 덧붙입니다.
“밀폐된 밀폐 파우치에 들어 있어야 합니다. 일반 병에 담아서는 안 됩니다.” (SAMe는 과도한 공기와 습기에 노출되면 효능을 잃을 수 있습니다.)
결론 연구에 따르면 SAMe는 우울증 증상완화에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 이 보충제는 일부 사람들에게 심각한 부작용을 일으킬 수 있으며 다른 의약품과 상호 작용할 수도 있습니다.
복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
S-adenosylmethionine (SAMe) is a naturally occurring compound in the body, says the Mayo Clinic. A synthetic version is available as a dietary supplement in the United States. In certain European countries, it’s sold as a prescription drug.
Several small studies have shown that SAMe could help relieve symptoms of depression. In a review of eight clinical trials, published online in September 2020 in the Annals of General Psychiatry, researchers found that SAMe was beneficial for people with major depressive disorder (MDD). Three of those studies showed that SAMe was significantly better for MDD than placebo.
However, the authors note, more research is needed to confirm the supplement’s effectiveness for MDD.
If you decide to try SAMe, there are several things to keep in mind. “I want to emphasize that this supplement should be taken under the care of a mental health professional or a primary care doctor with mental health expertise,” says Chanoff. “There are potential side effects, interactions, and contraindications, and some people don’t tolerate it well.”
SAMe can negatively interact with many other medications, including antidepressants that boost serotonin levels, according to the Mayo Clinic. It can also worsen mania in people with bipolar disorder, so the supplement shouldn’t be used for bipolar depression.
“With SAMe, it matters that it’s really good quality,” adds Lewis. “It has to be in a sealed, airtight pouch. It should not be in a regular bottle.” (SAMe can lose its potency when exposed to excess air and moisture.)
The Bottom Line Research has shown that SAMe may help relieve symptoms of depression. However, this supplement can cause serious side effects for some people and may also interact with other medicines. You should talk to your doctor before taking it.
4. L-Methylfolate L-메틸폴레이트
L-메틸폴레이트는 활성 형태의 엽산입니다(비타민 B9의 천연 형태라고 Harvard T.H. Chan 공중보건학교에서는 지적).
“L-메틸폴레이트는 우울증이 있는 사람, 특히 엽산 결핍증이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다”라고 Chanoff는 말합니다.
일부 연구에 따르면 L-메틸폴레이트는 우울증에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구 기사에서는 약물 치료만으로는 우울증이 호전되지 않는 사람들에게 L-메틸폴레이트를 다른 항우울제와 함께 복용하면 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
보충제로 판매되는 것 외에도 Deplin이라는 처방 의료식품에는 L-메틸폴레이트가 포함되어 있습니다.
Deplin은 항우울제가 더 잘 작동하도록 돕기 위해 고안되었습니다.
NIH에 따르면 대부분 사람들의 일일 엽산 권장섭취량은 400마이크로그램입니다.
미국의 대부분 성인은 식단을 통해 충분한 엽산을 섭취한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
Chanoff는 "[보충제]를 추천하기 전에 사람들과 협력하여 음식에서 더 많은 엽산을 섭취하겠습니다"라고 말했습니다.
잎채소, 렌즈콩, 콩 및 기타 강화 식품에는 엽산이 포함되어 있다고 그녀는 덧붙입니다.
결론 L-메틸폴레이트는 일부 우울증 약물의 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 그 효과를 확인하려면 더 결정적 연구가 필요합니다.
더욱이, 대부분 사람들은 식사만으로 충분한 엽산을 섭취할 수 있습니다.
L-methylfolate is an active form of folate (the natural form of vitamin B9, notes the Harvard T.H. Chan School of Public Health). “L-methylfolate may be helpful for someone with depression, especially if they have a folate deficiency,” says Chanoff.
Some research indicates that L-methylfolate may be beneficial for depression. One research article suggested that L- methylfolate may help relieve symptoms of depression when taken alongside other antidepressants among people whose depression hasn’t gotten better with medication alone.
In addition to being sold as a supplement, a prescription medical food product called Deplin contains L-methylfolate. Deplin is designed to help antidepressants work better.
The daily recommended intake of folate for most people is 400 micrograms, according to the NIH. It’s worth noting that most adults in the United States get enough folate in their diets.
“Before I would recommend [a supplement], I would work with people to get more folic acid from food,” says Chanoff. Leafy greens, lentils, beans, and other fortified foods contain folate, she adds.
The Bottom Line L-methylfolate may help some depression medications work better. However, more conclusive research is needed to confirm its effectiveness. Moreover, most people are able to get enough folate from diet alone.
5. St. John’s Wort 세인트 존스 워트
세인트 존스 워트는 건강보조식품 형태로 제공되는 식물입니다.
NIH에 따르면 일반적으로 우울증 및 기타 건강문제에 사용되었습니다.
"성. 존스워트는 경증에서 중등도의 우울증에 대한 효과를 뒷받침하는 데이터를 가지고 있습니다”라고 Chanoff는 말합니다.
Mayo Clinic에 따르면 이는 경증에서 중등도의 우울증에 처방되는 항우울제만큼 효과적일 수 있지만, 심각한 우울증에 도움이 될 수 있는지는 아직 확실하지 않습니다.
St. John’s wort is a plant that’s available in the form of a dietary supplement. It’s commonly been used for depression and other health concerns, per the NIH.
“St. John’s wort has data supporting its effectiveness for mild to moderate depression,” notes Chanoff. It may be as effective as prescription antidepressant medicines for mild to moderate depression, though it’s not yet clear whether it could help with severe depression, according to the Mayo Clinic.
그러나 먼저 의사와 상의하지 않고 세인트 존스 워트를 섭취하지 않는 것이 매우 중요합니다.
세인트 존스 워트는 위험하고 때로는 생명을 위협하는 약물 상호작용을 일으킬 수 있으며, 이미 다른 약을 복용하고 있는 사람들에게는 항상 안전한 것은 아니라고 NIH는 지적합니다.
예를 들어, 보충제는 다음 약물의 효과를 방해할 수 있습니다.
However, it’s very important that you don’t try St. John’s wort without talking to your doctor first. St. John’s wort can cause dangerous and sometimes life-threatening drug interactions, and it’s not always safe for people who already take other medicines, notes the NIH. For instance, the supplement can hinder the effectiveness of these drugs:
- Antidepressants
- Birth control pills
- Heart medicines
- Drugs that prevent transplanted organ rejection
- Some HIV medicines
- Some cancer drugs
- Certain statins and blood thinners
항우울제
피임약
심장약
이식 장기 거부반응을 예방하는 약물
일부 HIV 의약품
일부 항암제
특정 스타틴 및 혈액 희석제
루이스는 “세인트 존스 워트를 사용할 때는 매우 주의해야 하며 항우울제와 함께 사용하면 안 됩니다”라고 말합니다.
그 이유는 세인트 존스 워트와 특정 항우울제가 모두 세로토닌 수치에 영향을 미칠 수 있고, 이를 함께 복용하면 세로토닌 증후군이라는 드물지만 잠재적으로 생명을 위협하는 반응으로 이어질 수 있기 때문입니다.
세로토닌 증후군의 증상으로는 빠른 심장박동, 초조, 안절부절, 고혈압, 혼란, 심한 발한, 두통 또는 설사 등이 있습니다.
즉, 세인트 존스 워트는 아직 항우울제를 처방받지 않고 경미하거나 중등도의 우울증을 앓고 있는 일부 사람들에게만 도움이 될 수 있습니다.
“You have to be very, very mindful when using St. John’s wort, and never use it with antidepressants,” says Lewis. That’s because both St. John’s wort and certain antidepressants can affect serotonin levels, and taking them together can lead to a rare but potentially life-threatening reaction called serotonin syndrome. Symptoms of serotonin syndrome may include rapid heartbeat, agitation, restlessness, high blood pressure, confusion, intense sweating, headache, or diarrhea, among other symptoms.
In other words, St. John’s wort may likely only benefit some people with mild to moderate depression who aren’t already taking prescription antidepressants.
The Bottom Line 결론
세인트 존스 워트는 경증에서 중등도의 우울증에 효과적 치료법이 될 수 있지만 항우울제를 포함한 많은 약물과 상호작용할 수도 있으므로 모든 사람에게 적합한 선택은 아닙니다.
이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
St. John’s wort can be an effective treatment for mild to moderate depression, but it can also interact with many medications, including antidepressants, so it’s not the right option for everyone. You should talk to your doctor before taking this supplement.
6. Probiotics 프로바이오틱스
Mayo Clinic에 따르면 프로바이오틱스는 장내 건강한 박테리아의 양을 증가시키는 살아있는 유기체를 포함하는 식품 또는 보충제입니다.
요구르트나 사우어크라우트 같은 발효 식품에는 프로바이오틱스가 풍부합니다.
Chanoff는 "프로바이오틱스는 장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있으며 이제 장과 뇌가 어떻게 연결되어 있는지 더 잘 이해하게 되었습니다"라고 Chanoff는 말합니다.
Probiotics are foods or supplements that contain live organisms that boost the amount of healthy bacteria in your gut, according to the Mayo Clinic. Fermented foods like yogurt and sauerkraut are rich in probiotics.
“Probiotics can help promote gut health, and we now have a much better understanding of how connected the gut is to the brain," says Chanoff.
연구에 따르면 우울증 같은 질환을 앓고 있는 사람들은 우울증없는 다른 사람들과 장내 세균구성에 차이가 있는 것으로 나타났는데, 이러한 차이는 더 심각한 증상과 관련이 있었습니다.
Research has shown that people with conditions like depression have differences in the composition of their gut bacteria compared with people without depression, and these differences were linked to more severe symptoms.
2023년 6월 JAMA 정신의학(JAMA Psychiatry)에 발표된 소규모 연구에서 연구자들은 항우울제로 증상이 충분히 완화되지 않은 사람들이 일반적 치료에 프로바이오틱스를 추가한 후 우울증 증상이 크게 개선되었다고 보고한 것을 발견했습니다.
결론 프로바이오틱스는 우울증이 있는 일부 사람들의 장 건강균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
In a small study published in June 2023 in JAMA Psychiatry, researchers found that people whose symptoms weren’t relieved enough by antidepressant medicines reported significant improvements in depressive symptoms after adding probiotics to their usual treatment.
The Bottom Line Probiotics may help some people with depression balance their gut health, which could help improve depressive symptoms.
RELATED: 주요 우울증 장애와 장내 미생물: 서로 관련이 있나요? Major Depressive Disorder and the Gut Microbiome: Are They Related?
7. Magnesium 마그네슘
MedlinePlus에 따르면 마그네슘은 면역계를 지원하고 건강한 근육과 신경기능을 촉진하며 심장 박동의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 미네랄입니다.
Chanoff는 “마그네슘은 불면증과 불안이 있는 사람들을 돕는 데 사용될 수 있으며, 우울증에 마그네슘을 조사하는 일부 연구도 있습니다”라고 말합니다.
미국가정의학위원회 저널(Journal of the American Board of Family Medicine)에 발표된 한 연구에 따르면 체내 마그네슘 수치가 낮을수록 우울증 위험이 증가하는 것과 유의미한 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
2017년 6월 PLoS One에 발표된 또 다른 연구에 따르면 매일 마그네슘 보충을 하면 2주 이내에 성인의 경증에서 중등도 우울증 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
그러나 마그네슘이 우울증에 효과적이라는 것을 입증하려면 더 크고 더 많은 관련 연구가 필요합니다.
결론 마그네슘은 우울증이 있는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 그 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
의사는 귀하에게 마그네슘 결핍이 있는지, 보충제가 귀하에게 도움이 될 수 있는지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Magnesium is a mineral that helps support the immune system, promote healthy muscle and nerve function, and keep the heartbeat balanced, according to MedlinePlus.
“Magnesium can be used to help people with insomnia and anxiety, and there are some studies looking at magnesium for depression,” says Chanoff.
One study published in the Journal of the American Board of Family Medicine found that having low levels of magnesium in the body was significantly associated with an increased risk for depression.
Another study, published in June 2017 in PLoS One, showed that daily magnesium supplementation improved symptoms of mild to moderate depression in adults within two weeks. However, larger, more involved studies are needed to prove that magnesium is effective for depression.
The Bottom Line Magnesium could be helpful for some people with depression, but more research is needed to determine its effectiveness. Your doctor can help you figure out if you have a magnesium deficiency and whether a supplement could benefit you.
8. Melatonin 멜라토닌
NIH에 따르면 멜라토닌은 수면을 돕는 것으로 가장 잘 알려진 호르몬입니다.
“불면증과 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 것은 [흔히] 우울증과 동반됩니다”라고 Lewis는 말합니다.
“누군가가 더 잘 자도록 도울 수 있다면 우울증에도 도움이 될 수 있습니다.”
2018년 Current Pharmaceutical Design에 발표된 리뷰에 따르면 멜라토닌은 일부 우울증 환자 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
멜라토닌에 대한 표준 권장 복용량은 없지만 Johns Hopkins University에 따르면 취침시간 2시간 전에 1~3mg을 복용하는 것이 안전한 것으로 보입니다.
결론 멜라토닌은 수면을 개선할 수 있으며, 이는 수면장애 같은 우울증 증상에도 도움이 될 수 있습니다.
Melatonin is a hormone that’s best known for helping you sleep, according to the NIH.
“Insomnia and struggles with getting good sleep [often] go with depression,” says Lewis. “If we can help someone sleep better, that can also help their depression.” A review published in 2018 in Current Pharmaceutical Design showed that melatonin helped lessen symptoms in some people with depression.
While there’s no standard recommended dosage for melatonin, 1 to 3 mg two hours before bedtime appears to be safe, according to Johns Hopkins University.
The Bottom Line Melatonin may improve sleep, which could also help depressive symptoms like difficulty sleeping.
강아지 발작 경련
댓글