빛이 뾰족하게 솟아오르는 밀.
새해마다 자기 개선 기회가 찾아옵니다. 하지만 어디서부터 시작해야 할까요? Nat Geo 직원은 몇 가지 아이디어를 갖고 있습니다.
Each new year brings an opportunity for self-improvement—but where do you start? Nat Geo staffers have a few ideas.
PHOTOGRAPH BY MARK THIESSEN
10 simple ways to change your life in 2024
2024년, 당신 인생을 바꾸는 10가지 간단한 방법
내셔널 지오그래픽에서 일하면서 거의 매일 세상과 자신을 변화시킬 수 있는 방법을 접하게 됩니다.
새해에 대한 우리 직원의 가장 유용한 통찰력은 다음과 같습니다.
When you work at National Geographic, you encounter ways you can change the world and yourself almost every day. Here are our staff's most useful insights for the new year.
BYAMY MCKEEVER
PUBLISHED JANUARY 4, 2024
새해가 시작될 때 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해 보는 것은 자연스러운 일입니다.
하지만 Nat Geo에서는 우리가 더 잘할 수 있는 것이 무엇인지에 대해 일년 내내 생각하고 배웁니다.
우리의 일은 더 건강해지고, 야생 동물을 돌보고, 지구를 보호하기 위해 우리 삶에서 만들 수 있는 변화에 대한 통찰력을 제공합니다.
올해 우리는 그 통찰력을 여러분과 공유하고 싶습니다.
2024년에 대한 결심을 숙고하기 시작하면서 여기 Nat Geo의 동료들과 제가 2023년에 우리 삶에서 이룩한 변화는 다음과 같습니다.
더 건강한 곡물로 전환하는 것부터 폐기물을 줄이기 위한 독특한 전술까지. (올해 독자들로부터 얻은 가장 좋아하는 팁도 몇 가지 있습니다!)
It’s only natural to reflect on what you can do to improve at the dawn of a new year. But at Nat Geo, we spend all year thinking—and learning—about what we can do better. Our work gives us insight into changes we can make in our own lives to become healthier, to take care of wildlife, and to protect our planet.
This year, we want to share that insight with you. As you begin to ponder your resolutions for 2024, these are the changes that my colleagues and I here at Nat Geo made in our own lives in 2023—from switching to healthier grains to unique tactics for reducing our waste. (Plus a few of our favorite tips we got from readers this year!)
(8 strategies to make your New Year's resolutions stick.)
(새해 결심을 굳게 만드는 8가지 전략)
2024년에 대한 당신의 결심은 무엇이며, 2023년에 당신의 삶을 변화시키기 위해 당신이 한 일이 있습니까? 당신의 이야기를 알려주세요.
What are your resolutions for 2024—and is there anything you did to transform your life in 2023? Let me know your story.
1. Stop eating octopus.
문어를 그만 먹어라.
먼저 고백하자면, 저는 전직 음식작가로서 항상 마늘향이 나는 문어 요리를 거부하기가 어려웠습니다.
하지만 내 동료 David Barreda는 아마도 그렇게 해야 한다고 상기시켜주었습니다.
내셔널 지오그래픽 선임 사진편집자 Barreda는 곧 출간될 커버 스토리 "문어의 비밀"을 작업하면서 이 동물들이 실제로 얼마나 지능적인지 알게 되었습니다.
문어는 정보를 배우고 기억하는 데 능숙할 뿐만 아니라 자신의 의견을 형성하는 것으로도 알려져 있습니다.
Barreda는 “다시는 문어를 먹지 않겠다고 다짐했습니다”라고 말했습니다.
“그리고 내 딸도 공동서명했어요! (그녀는 이미 페스카테리아인입니다.)”
First a confession: As a former food writer, I’ve always found it hard to resist a garlicky dish of octopus. But my colleague David Barreda reminds me perhaps I should.
As a senior photo editor here at National Geographic, Barreda found out just how intelligent these animals really are while working on an upcoming cover story, “Secrets of the Octopus.” Not only are octopuses good at learning and remembering information—they are even known to form their own opinions.
“I pledged to never eat octopus again,” Barreda says. “And my daughter co-signed too! (She’s already a pescatarian.)”
(The world wants to eat more octopus. Is farming them ethical?)
(세계는 문어를 더 많이 먹고 싶어한다. 문어를 양식하는 것이 윤리적인가?)
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2. Make this the year you finally start composting.
올해를 마침내 퇴비화를 시작하는 해로 만드십시오.
“기후변화와 환경 글을 쓰는 사람으로서 저는 퇴비화가 폐기물과 온실가스 배출을 줄이는 훌륭한 방법이라는 것을 오랫동안 알고 있었습니다”라고 디지털편집자 Sarah Gibbens는 썼습니다.
"하지만 실제로 시도해 본 것은 올해가 되어서였습니다."
“저는 워싱턴 D.C. 한가운데에 살고 있기 때문에 퇴비를 만드는 작업에는 음식찌꺼기를 뚜껑이 있는 조리대 양동이에 저장하고 정기적으로 큰 퇴비더미가 보관되어 있는 지역 커뮤니티 텃밭으로 걸어가는 일이 수반됩니다.
달걀껍질, 바나나껍질, 감귤껍질이 풍부하고 유용한 토양으로 변하는 것을 보는 것은 놀라울 정도로 보람이 있었습니다.
여기에는 눅눅한 음식과 죽은 나뭇잎이 마법처럼 식물성장을 돕는 무언가로 변하는 모습이 있었습니다.
마치 환생을 보는 것 같았어요!
작지만 실질적인 변화를 만들고 있다는 느낌이 들었습니다.
부엌에 있는 여름 초파리와 퇴비더미에서 뛰어내리는 깜짝 놀란 쥐들을 볼 만한 가치가 있는 일이었습니다.”
“As someone who writes about climate change and the environment, I've long known that composting was a great way to reduce waste and greenhouse gas emissions,” writes digital editor Sarah Gibbens. “But it wasn't until this year that I actually tried it.”
“I live in the middle of Washington, D.C., so for me, composting entailed storing my food scraps in a lidded countertop bucket and periodically walking them to a local community garden that maintains a large compost heap. Watching my egg shells, banana peels, and citrus rinds turn into rich, useful soil was surprisingly rewarding. Here was soggy food and dead leaves magically transforming into something that helps plants grow. It was like watching rebirth! I felt like I was making a real, albeit tiny, difference—one that was well worth the summer fruit flies in my kitchen and the startled mice flinging themselves from the compost heap.”
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3. Make simple tweaks to your diet.
식단을 간단하게 조정하세요.
당사의 디지털 편집이사 Ryleigh Nucilli는 당사의 건강보험이 출판되기 전에 미리 살펴봅니다.
그 과정에서 그녀는 자신의 가족을 먹일 수 있는 몇 가지 요령을 배웠습니다.
“저는 장수와 건강수명을 위해 일상 습관에서 할 수 있는 미세한 변화에 관심을 가지게 되었습니다.
통곡물에 관한 우리의 이야기는 이런 점에서 나에게 큰 영향을 미쳤습니다.
그것은 식료품점에서의 읽고 쓰는 능력을 향상시켰고 심장병, 제2형 당뇨병, 비만, 암을 포함한 수많은 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 쇼핑 습관에 할 수 있는 몇 가지 간단한 변화를 제공했습니다.
As our digital editorial director, Ryleigh Nucilli gets a sneak peek at our health coverage before it publishes. In the process, she’s learned a few tips for feeding her own family:
“I’ve become interested in the micro shifts I can make in our daily habits in the interest of longevity and healthspan. Our story on whole grains made a big impact on me in this regard; it increased my literacy in the grocery aisle, and it offered me some simple changes I could make in my shopping habits in the interest of reducing my risk of a host of chronic diseases, including heart disease, type 2 diabetes, obesity, and cancer.
(Here's how to grocery shop to help the environment.)
(환경을 보호하기 위해 식료품을 구매하는 방법은 다음과 같습니다.)
“롤드 귀리 대신 스틸 컷 귀리를 구입하기 시작하라는 최종 결정을 내렸고, 세몰리나 가루를 베이스로 하지 않은 파스타는 절대 만들지 않겠다는 나의 오랜 입장에 의문을 제기하게 되었습니다.
나는 내 아이의 접시를 최대한 흥미롭고 다채로우며 궁극적으로 건강에 좋은 음식으로 유지하여 아이들이 평생 긍정적 식습관을 형성할 수 있도록 돕고 있습니다.
그래서 지금 습관을 시작할 수 있도록 세분화된 식단 선택 뒤에 숨은 과학적 메커니즘을 배울 수 있어서 감사합니다.”
“It gave me the final push to start buying steel cut oats rather than rolled, and it made me question my long-held stance that I would never make pasta that wasn’t semolina flour based. I’m trying to keep my child’s plate as exciting, colorful, and ultimately healthful as I can, helping them build a lifetime habit of positive eating. So I’m grateful to be learning about the scientific mechanisms behind granular dietary choices so that I can start habits now.”
4. Reduce waste by turning to your library…
도서관을 활용해 낭비를 줄이세요…
National Geographic 편집장 David Brindley는 “저는 2023년에 공공 도서관을 이용하기로 결심했습니다”라고 말합니다.
“I resolved to take advantage of my public library in 2023,” says National Geographic managing editor David Brindley.
1달에 적어도 1권의 도서관 책(주로 휴대폰으로 읽는 전자책)을 읽으려는 그의 목표는 단순히 교육적인 것만은 아니었습니다: "이로 인해 일반적으로 1년 동안 구입하는 책의 수가 줄어들고 환경에 미치는 영향도 줄어듭니다.”
His goal to read at least one library book a month—mostly e-books that he read on his phone—wasn’t just educational: “This cut down on the number of books I would typically buy in a year, reducing my impact on the environment.”
Brindley는 올해 목표를 초과 달성했습니다.
하지만 더 좋은 점은 친구를 설득해 자신과 합류하도록 했다는 점인데, 이는 자신이 지구에 미치는 영향을 측정하는 보다 전체적 방법인 기후 그림자를 확장했습니다.
“그 사람도 나만큼 도서관 책에 푹 빠져 있어요”라고 Brindley는 말합니다.
Brindley surpassed his goal this year. But, even better, he persuaded a friend to join him—which extended his climate shadow, a more holistic way of measuring one’s impact on the planet. “He’s as hooked on library books as I am,” Brindley says.
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5. …and your neighbors.
...그리고 이웃들.
줄이기, 재사용, 재활용의 원칙을 실제로 실천할 수 있는 다른 실용적인 방법은 무엇입니까?
디지털 편집자 Allie Yang은 몇 가지 아이디어를 가지고 있습니다.
What are some other practical ways to actually practice those principles of reducing, reusing, and recycling? Our digital editor Allie Yang has some ideas:
“올해는 재활용에 앞서 재사용에 더 많은 노력을 기울였습니다.
저는 테이크아웃을 많이 주문하는데, 한 번도 용기를 모아두지 않아서 너무 아깝더라구요!
재활용은 집에서 분류하더라도 매립되는 경우가 많으며 에너지 집약적입니다.
“This year, I made a bigger effort to reuse before recycling. I order takeout a lot and have never saved the containers—which was such a waste! Recycling often is landfilled despite at-home sorting, and it's energy-intensive.
(Simple ways to make your laundry routine more eco-friendly.)
(세탁 루틴을 더욱 친환경적으로 만드는 간단한 방법.)
“또한 지역 무구매 그룹에서 많은 것을 배웠습니다.
덕분에 더 이상 필요하지 않은 물건이 실제로 재사용될 가능성이 높아졌습니다.
이러한 전달을 정리하는 것이 나에게는 더 많은 노력이 들지만, 기부금을 대량으로 전달하려면 분류하는 데 더 많은 노동력이 필요하고 운송으로 인한 배출이 발생합니다.”
“I also learned a lot on my local buy nothing group, which increases the chances stuff I no longer need will actually be reused. While organizing these handoffs is more effort for me, dropping off donations in bulk requires more labor for sorting and creates emissions from transport.”
6. Take advantage of medical breakthroughs.
의학적 혁신을 활용하세요.
올해 우리가 다룬 주요 의학적 혁신 중 하나는 오랫동안 기다려온 RSV 백신의 출현이었습니다.
우리 뉴스레터 디렉터 David Beard는 그 기사를 편집하면서 행동을 취하게 되었다고 말합니다.
“RSV는 막내와 노인 모두를 공격하는 교활한 살인자이므로 백신과 치료를 받는 데 수십 년이 걸렸습니다”라고 그는 말합니다.
“이제 우리는 그것들을 갖게 되었는데, 그것들을 무시하는 것은 너무 무모하고 어리석은 일이 될 것입니다.
그 11월의 어느 날, 저는 우리의 획기적 의료기술을 활용하고 제 자신을 보호하기 위해 직장에서 바로 Rite Aid로 갔습니다.
다른 많은 사람들도 그랬기를 바랍니다.”
One major medical breakthrough we covered this year was the long-awaited emergence of RSV vaccines. David Beard, our newsletters director, says editing that story propelled him to action.
“RSV is such a sneaky killer—striking our youngest and our oldest—that it has taken decades to get vaccines and treatment,” he says. “Now we have them, and it would be too foolhardy and la-de-dah to ignore them. On that November day, I went straight from work to the Rite Aid to take advantage of our medical breakthroughs—and protect myself. I hope many others did the same.”
7. Pay more attention to potential toxins in your kitchen.
주방의 잠재적 독소에 더 많은 주의를 기울이십시오.
폴리 및 퍼플루오로알킬 물질의 약자인 PFAS에 대해 들어보셨을 것입니다.
Nat Geo가 보고한 바와 같이, 여러분은 매일 이들 화학물질과 접촉하게 될 가능성이 높습니다.
어쩌면 하루에 여러 번일 수도 있습니다.
그러나 그것이 우리의 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 우려가 커지고 있습니다.
이것이 바로 청중 개발 프로듀서 Golshan Jalali가 올해 주방에 몇 가지 변화를 준 이유입니다.
You’ve probably heard of PFAS, short for poly and perfluoroalkyl substances.
As Nat Geo has reported, you likely come into contact with these chemicals every day—maybe multiple times a day. But there’s growing concern about what that might mean for our health. That’s why audience development producer Golshan Jalali made a few changes in her kitchen this year.
(6 tips to make your next beach trip more sustainable.)
(다음 해변 여행을 더욱 지속 가능하게 만드는 6가지 팁)
우선, 그녀는 무독성 조리기구로 전환했습니다.
"일반적인 붙지 않는 조리기구는 테플론으로 만들어질 수 있는데, 이 테플론은 PFAS, 즉 영원히 화학물질을 함유하고 있으며 발암성이 있을 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.
대신 그녀는 이러한 화학물질 없는 스테인리스스틸 냄비와 프라이팬, 들러붙지 않는 조리기구를 사용합니다.
또한 Jalali는 뜨거운 식품에 유리식품보관 용기만 사용합니다.
“화학물질과 미세플라스틱은 플라스틱에서 흘러나올 수 있으며, 섭취하면 발암성이 있고 호르몬을 교란시킬 수 있습니다”라고 그녀는 말합니다.
차가운 식품에는 BPA가 없는 플라스틱 식품용기를 사용합니다.
For one, she switched over to nontoxic cookware. “Typical nonstick cookware can be made of teflon which contains PFAS, forever chemicals, and can be carcinogenic,” she says. Instead, she relies on stainless steel pots and pans or nonstick cookware that is free from these chemicals.
Additionally, Jalali only uses glass food storage containers for hot food items. “Chemicals and microplastics can leach out of plastic and when ingested can be carcinogenic and disrupt hormones,” she says. For cold food items, she uses BPA-free plastic food containers.
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8. Cut back on booze.
술을 줄이세요.
저는… 다시 한 번, 저는 버번에 대해 건강에 좋지 않은 감사를 주는 직업인 음식과 음료에 대해 글을 쓰곤 했습니다.
저는 맨해튼을 당장 포기하지는 않겠습니다.
하지만 올해 우리 취재를 통해 술은 특히 여성에게 해롭다는 것과 술을 조금이라도 억제하면 전반적 건강에 큰 변화를 가져올 수 있다는 사실을 배웠습니다.
그래서 나는 일요일 저녁 네그로니를 아마로 팔소나 버몬트가 들어간 클럽 소다로 대체하면서 무알코올 음료와 저알코올 음료를 실험해 왔습니다.
아직 무알콜 술의 맛에 익숙해지는 중이지만, 2024년의 나의 결심은 목테일의 맛이 어떨지에 대한 기대를 버리고 그 자체로 감사하는 것입니다.
As for me… Once again, I used to write about food and drinks, an occupation that gave me a not-so-healthy appreciation for bourbon. I’m not giving up Manhattans anytime soon, but our coverage this year taught me that alcohol is particularly harmful for women—and that curbing my drinking even just a little can make a big difference for my overall health.
That’s why I’ve been experimenting with no- and low-alcohol drinks, replacing my Sunday evening negroni with an Amaro Falso or a club soda with vermouth. I’m still getting used to the taste of booze-free booze, but my resolution for 2024 is to let go of my expectations of how a mocktail should taste and just appreciate it for what it is.
9. Sip water throughout the day.
하루 종일 물 마시기
더운 날 물을 마시고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 올해 초 우리가 출판한 기사에서는 그것이 왜 그렇게 좋은 생각이 아닌지 설명했습니다.
독자 Joel Selmeier에게는 이것이 변화를 가져왔습니다.
You might be tempted to gulp down water on a hot day—but a story we published earlier this year explained why that’s not such a good idea. For one reader, Joel Selmeier, it made a difference:
“끊임없이 사람들은 나에게 가끔 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시라고 말해왔습니다.
몸이 많은 물을 흡수하지 않는다는 것이 첫 번째 설명이고, 처음으로 그 조언을 진지하게 받아들이고 실천하게 될 것입니다.”
“Forever people have told me to sip water frequently rather than gulp large amounts infrequently. Your explaining that the body doesn’t absorb large gulps as easily is the first explanation, and the first time, I finally am taking that advice seriously and will start to practice it.”
(물을 잘못 마시고 계시나요? 수분공급에 관해 알아야 할 또 다른 사항은 다음과 같습니다.)
(Are you drinking water all wrong? Here's what else to know about hydrating.)
10. Practice cold plunges safely.
콜드 플런지를 안전하게 연습하세요.
얼음처럼 차가운 목욕과 극지 다이빙이 요즘 대세이지만, 전문가들은 적절한 예방조치를 취하지 않으면 이러한 오락이 위험할 수 있고 심지어 치명적일 수도 있다고 경고합니다.
독자 Delphine Lopez는 더운 날씨에 추위에 뛰어드는 것에 관해 우리가 출판한 이 이야기가 그녀가 그러한 위험에 눈을 뜨게 했다고 말합니다.
그녀는 “이제 구명조끼를 입지 않은 채 찬물에 뛰어들지는 않을 것”이라고 적었습니다.
“이렇게 말하지만, 눈 녹은 레이크 타호의 찬물에 들어가면서 자라면서 어렸을 때 어떻게 쉽게 익사할 수 있었는지 깨달았습니다.
스키보트를 타다가 찬 바다로 떨어지는 일이 있으니 부모님들이 이 사실을 깨닫고 사랑하는 사람(어른들도 마찬가지)을 지켜주시길 바랍니다.”
Ice-cold baths and polar plunges are all the rage right now but experts warn that this pastime can be risky—even deadly—if you don’t take proper precautions. Reader Delphine Lopez says this story we published about taking cold plunges in hot weather opened her eyes to those risks:
"I will now never plunge into cold water without a life vest on,” she writes. “This being said, after growing up going into the cold waters of snowmelt Lake Tahoe, I realize how as a child, I could have easily drowned from falling from a ski boat into the frigid waters. I only hope parents will realize this and protect their love ones (adults, too).”
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