흡연의 위험성은 잘 알려져 있습니다.
금연으로 얻을 수 있는 즉각적이고 장기적 건강 이점은 다음과 같습니다.
The risks of smoking are well-known. Here are the immediate and long-term health benefits of quitting.
BYRACHEL FAIRBANK
PUBLISHED DECEMBER 26, 2023
장기간 흡연자라도 금연하면 놀랍고 즉각적 이점이 있습니다.
매년 미국인 50만 명이 흡연 관련 원인으로 사망하고 있으며, 약1,600만 명의 미국인이 #만성폐쇄성폐질환 #심장병, 뇌졸중, 암 등 흡연 관련 만성질환을 앓고 있습니다.
흡연 위험성은 잘 알려져 있지만, 끊는 것도 엄청나게 어렵기 때문에 많은 사람들이 흡연이 이미 피해를 입었다고 생각하고 포기하게 됩니다.
그러나 연구결과가 일관되게 보여주듯이 상당한 긍정적 측면이 있습니다.
이러한 단기 및 장기 건강상 이점이 무엇인지 파악하기 위해 내셔널 지오그래픽은 금연 후 몇 시간, 며칠, 몇 주, 몇 달, 몇 년 동안 신체에 어떤 일이 일어나는지 일부 전문가와 이야기를 나눴습니다.
Even if you are a long-time smoker, there are some surprising, and even immediate, benefits to quitting.
Every year, half a million Americans die from smoking-related causes, while an estimated 16 million Americans are living with smoking-related chronic health conditions, such as chronic obstructive pulmonary disease, heart disease, stroke, or cancer. Although the risks of smoking are well-known, it’s also incredibly challenging to quit, leading many to give up, assuming the damage has been done. However, as research is consistently showing, there is a significant upside.
To get a sense of what these short- and long-term health benefits are, National Geographic spoke with some experts about what happens in your body in the hours, days, weeks, months, and years after quitting.
Improved heart rate and breathing
심박수 및 호흡 개선
흡연을 중단한 사람들은 심박수와 호흡이 개선되는 것을 기대할 수 있습니다.
금연 후 몇 시간 내 일어날 수 있는 첫 번째 변화는 심박수감소라고 클리블랜드 클리닉 호흡기전문의 Humberto Choi는 말합니다.
흡연자에게서 발견되는 혈액 내 일산화탄소 수치의 상승(대략 3배 더 높음)도 며칠 내에 정상으로 돌아옵니다.
몇 주에 걸쳐 다른 변화가 시작됩니다.
주요 변화 중 하나는 폐 기능이 향상되고 기침이 감소하여 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
이러한 변화는 사람들이 호흡을 조금 더 쉽게 하는 데 도움이 되는 동시에 규칙적인 걷기나 아침 근력 훈련 루틴 맞추기와 같은 운동 습관을 개발하고 유지하는 것을 조금 덜 어렵게 만듭니다.
“일반적으로 사람들은 기분이 좋아지는 경향이 있습니다”라고 Choi는 말합니다.
운동은 또한 흡연을 대체할 수 있는 대체 습관을 제공합니다.
Choi는 “습관은 빨리 사라지지 않는다”고 말했습니다.
“다른 걸 추가하는 게 좋아요.”
또한 많은 사람들은 금연 후 몇 주, 몇 달이 지나면 후각과 미각이 좋아진다고 보고합니다.
“때때로 그들은 후각과 미각을 잃었다는 사실조차 깨닫지 못했습니다”라고 Choi는 말합니다.
Those who give up smoking can expect their heart rates and breathing to improve.
The first change, which can happen within hours of quitting, is a decrease in heart rate, says Humberto Choi, a pulmonologist at the Cleveland Clinic. The elevated carbon monoxide levels in the blood found in smokers (roughly three times higher) also return to normal within days.
Over the course of weeks, other changes kick in. One of the major ones is that lung function improves and coughing decreases, which can help improve exercise capacity. These changes help people breathe a little easier, while also making it a little less challenging to develop and maintain an exercise habit—such as going for regular walks or fitting in a morning strength-training routine. “In general, people tend to feel better,” Choi says.
Exercise also offers an alternative habit to replace smoking. “The habit doesn’t go away fast,” Choi says. “It’s good to add something else in.”
Many people also report a better sense of smell and taste in the weeks and months after quitting.
“Sometimes they didn’t even realize they lost the sense of smell and taste,” Choi says.
Sharp reduction in risk for heart attack or stroke
심장마비나 뇌졸중 위험이 급격히 감소합니다.
몇 개월이 몇 년으로 늘어남에 따라 흡연을 중단하면 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 발병 위험이 크게 감소할 수 있습니다.
미국심장협회 최고과학책임자 심장전문의 마리 로버트슨은 “금단한 후 처음 2년 동안에는 과도한 위험이 많이 사라집니다”라고 말합니다.
로버트슨이 지적한 바와 같이, 이 위험은 흡연을 중단하는 기간이 길어질수록 계속해서 감소합니다.
10년이 지나면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 흡연자에 비해 63% 감소합니다.
20~30년이 지나면 이 위험은 담배를 피운 적이 없는 사람과 비슷한 수준으로 떨어집니다.
As the months stretch into years, quitting smoking can lead to a drastic reduction in risk for developing cardiovascular disease, such as a heart attack or stroke.
“In the first two years after quitting, you lose a lot of the excess risk,” says Marie Robertson, a cardiologist who serves as the chief science officer for the American Heart Association.
As Robertson notes, this risk continues to drop the longer a person stops smoking. By the 10-year mark, the risk of dying from cardiovascular disease drops by 63 percent, compared to smokers.
After 20 to 30 years, this risk drops to similar levels as that of someone who has never smoked.
Cancer risk drops after a decade
10년 후에 암 위험이 감소합니다
시간이 지남에 따라 특정 유형의 암 발병위험도 감소합니다.
약 10년이 지나면 이 위험이 크게 감소합니다.
미국 암학회(American Cancer Society) 선임 과학이사이자 다양한 집단의 암 위험을 연구하는 연구원 Farhad Islami는 "10년 후 폐암으로 인한 사망위험은 현재 흡연자의 절반으로 줄어듭니다"라고 말했습니다.
두경부암, 식도암 등 다른 유형의 흡연 관련 암 위험도 비슷한 수준으로 감소한다고 Islami는 말합니다.
As time progresses, the risk for developing certain types of cancer also drops. Around the 10-year mark is when this risk declines substantially.
“After 10 years, the risk for death [from] lung cancer is half the risk of current smokers,” says Farhad Islami, the senior scientific director for the American Cancer Society, and a researcher who studies cancer risks in various populations There is a similar reduction in risk for other types of smoking-related cancers, such as head, neck, or esophageal cancers, Islami says.
Islami가 공동집필한 최근 논문에서 그와 그 동료들은 금연 후 20 ~ 29년이 지나면 암으로 사망할 위험이 약 90% 감소한다는 사실을 발견했습니다.
35세 이전에 담배를 끊을 수 있었던 사람의 경우 위험이 훨씬 더 감소하여 20~30년이 지나면 흡연 관련 암으로 사망할 위험이 담배를 피운 적이 없는 사람과 거의 같아집니다.
In a recent paper Islami co-authored, he and his colleagues found that 20 to 29 years after quitting, the risk of dying from cancer drops by about 90 percent. For people who were able to quit before the age of 35, there is an even greater reduction in risk, to the point that over a period of two to three decades their risk of dying from smoking-related cancers becomes almost equivalent to a person who has never smoked.
“더 이른 나이에 담배를 끊는 것이 가장 좋습니다”라고 Islami는 말합니다.
그러나 그는 사람들이 나이가 들 때까지 담배를 끊을 수 없더라도 “그 혜택은 여전히 매우 상당합니다”라고 덧붙입니다.
“It’s best if you quit smoking at an earlier age,” Islami says. But, he adds, even if people aren’t able to quit until they are older, “the benefits are still very, very substantial.”
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Progression of smoking-related conditions slows
흡연 관련 질환의 진행 속도가 느려집니다.
암, 심장병 또는 만성폐쇄성폐질환(COPD) 같은 흡연 관련 만성질환을 앓고 있는 사람들의 경우, 금연을 하면 질병 진행을 늦추는 동시에 생존 가능성도 높일 수 있습니다.
Choi 교수는 “담배를 끊으면 암 후 재발가능성이 낮아진다”고 말했습니다.
이미 심장마비 앓은 사람들의 경우, 금연하면 두 번째 심장마비 발생가능성을 줄이고 COPD가 악화될 가능성을 낮출 수 있습니다.
For people who are living with smoking-related chronic health conditions, such as cancer, heart disease, or chronic obstructive pulmonary disease (COPD), quitting can slow the progression of disease, while also improving the odds of survival.
“The chance of having a recurrence after cancer is lower if you quit smoking,” Choi says.
For people who have already had a heart attack, quitting can reduce the chance of having a second one and lower the likelihood of COPD getting worse.
UTHealth Houston에서 약물사용장애에 초점을 맞춘 연구를 진행하고 있는 Luba Yammine 연구원은 "우리는 사람들이 그러한 질환에 걸리기 전에 약물을 끊기를 원합니다" 그리고 "이미 질병에 걸렸더라도 여전히 큰 도움이 될 것이며 담배를 끊는 것이 유익합니다.”
“We want people to quit before they develop those conditions,” says Luba Yammine, a researcher at UTHealth Houston, whose research focuses on substance use disorder, adding that “if you have already developed the disease, it is still going to be of great benefit to quit smoking.”
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Addiction is complex
중독은 복잡하다
흡연은 여러 요인으로 인해 끊기 가장 어려운 중독 중 하나일 수 있습니다.
“니코틴은 가장 중독성이 강한 물질입니다”라고 Yammine은 말합니다.
“중독되기는 쉽지만 끊기는 매우 어렵습니다.”
금연의 어려움은 신체적 요인과 행동적 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.
첫 번째 문제는 니코틴에 대한 신체적 의존으로 인해 발생하며, 이는 금연 후 갈망과 금단증상이 복합적으로 나타날 수 있습니다.
“이러한 갈망과 금단 증상의 조합은 매우 불쾌합니다”라고 Yammine은 말합니다.
많은 사람들이 금연 후 일반적 과민반응과 함께 과도한 배고픔을 경험한다고 보고합니다.
이러한 증상을 줄이는 데 도움이 되도록 니코틴 패치와 껌, 부프로피온 같은 약물 등 다양한 도구를 사용할 수 있습니다.
금연을 어렵게 만드는 두 번째 주요 요인은 행동입니다.
“담배는 삶의 매우 중요부분이 됩니다”라고 Yammine은 말합니다.
장기 흡연자의 경우 모닝커피와 함께 담배를 피우거나 하루 종일 정기적으로 담배를 피우거나 특정 환경에서 조명을 켜는 등 담배를 피우는 시간과 장소를 중심으로 하루가 구성되는 경우가 많습니다.
이러한 행동은 너무 뿌리 깊게 자리잡아 금단증상이 잘 조절되더라도 습관을 깨는 것이 매우 어려워질 수 있습니다.
Smoking can be one of the hardest addictions to break, due to a number of factors.
“Nicotine is the most addictive substance there is,” Yammine says. “It’s very easy to get addicted and very difficult to quit.” The difficulties in quitting are due to a mixture of physical and behavioral factors.
The first challenge is due to physical dependence on nicotine, which can cause a combination of cravings and withdrawal symptoms after quitting.
“This combination of cravings and withdrawal symptoms is quite unpleasant,” Yammine says. Many people report experiencing excess hunger after quitting, along with general feelings of irritability. In order to help reduce these symptoms, there are a number of tools available, including nicotine patches and gum, or medications such as bupropion.
The second major factor, that makes quitting so difficult, is behavioral.
“Cigarettes become a very integral part of your life,” Yammine says. For a long-term smoker, their day is often structured around when and where they smoke, whether it’s having a cigarette with their morning coffee, taking periodic smoke breaks throughout the day, or lighting up in specific environments. These behaviors can become so engrained that it becomes very difficult to break the habit, even if the physical symptoms of withdrawal are well-controlled.
Quitting often requires multiple attempts
금연하려면 여러 번 시도해야 하는 경우가 많습니다
니코틴중독 관련된 어려움으로 인해 흡연자들은 성공적 전략을 찾기 전에 금연을 시도하는 경우가 많다고 보고합니다.
그리고 한 사람에게는 궁극적으로 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다.
일부 사람들에게는 차가운 음식을 끊는 것이 효과가 있는 반면, 다른 사람들에게는 갈망을 억제하기 위해 약물의 도움이 필요합니다.
어떤 사람들은 금연을 위해 일상습관을 크게 바꿔야 하는 반면, 다른 사람들은 약간의 적응만으로도 성공할 수 있습니다.
일부는 처음 몇 번 시도한 후 종료했습니다.
다른 사람들에게는 많은 시도가 필요합니다.
“각 시도는 다음에 더 잘할 수 있는 방법에 대한 교훈입니다”라고 Robertson은 말합니다.
Due to the difficulties associated with nicotine addiction, smokers report many attempts at quitting, before they are able to find a successful strategy; and what ultimately works for one person may not work for another.
While quitting cold turkey works for some, others need the assistance of medication to curb their cravings. Some people must make major changes to their daily habits to quit, while others may succeed with just minor adaptations. Some quit after the first few tries; for others it takes many attempts. “Each try is a lesson about how to do it better the next time,” Robertson says.
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