보통 사람도 대마초(cannabis)의 효능을 누릴 수 있습니다. 하지만 마리화나 식물의 쌍둥이인 대마(hemp)의 효능에 대해서는 최근까지도 거의 논의되어 오지 않았습니다.
Even people who don’t have a life altering condition can benefit from cannabis use – however the benefits of the marijuana plant’s twin, hemp, have been much less discussed until recently.
대마에는 THC(향정신성 성분)가 마리화나보다 훨씬 적게 들어 있어서 “high(마약효과)”를 얻을 수 없지만 건강을 도와주는 매우 유익한 화합물이 많이 들어 있습니다. 건강 증진 방법을 찾고 있다면 대마씨는 많은 노력없이 구할 수 있는 방법 중 하나입니다. 대마씨에 대한 연구의 대부분은 미국 밖에서 진행되고 있지만 그렇다고 정보의 신뢰성이 떨어지는 것은 아닙니다.
Hemp differs from marijuana in the amount of THC it produces – you will not get a high from hemp, but it still holds many compounds that can make it an extremely beneficial health supplement. If you are looking for ways to try and improve your health, adding hemp seeds could be one way to help without much effort. Many of the studies on hemp seeds have been conducted outside of the United States – however that doesn’t make the information any less reliable.
"슈퍼 푸드"라고 하는 대마는 사람들이 3,000년 이상 사용해오고 있음에도 불구하고 이제서야 확인되고 있는 많은 효능을 갖고 있다는 것을 여러 연구들이 말하고 있습니다
Labeled a “Super Food”, multiple studies are now saying that hemp seeds have a lot to offer – something that is only now being confirmed even though people have been using hemp for over 3,000 years.
섬유(Fiber), 비타민(Vitamins), 미네랄(Minerals)이 풍부
Rich in Fiber, Vitamins and Minerals
우선 알아야 할 사실은 대마씨에는 수용성과 불용성 식이 섬유가 매우 풍부해서 결장(colon)을 자연적으로 청소하고 설탕에 대한 욕구를 줄여주기도 합니다. 두 가지 유형의 섬유를 가진 대마씨는 또한 "완벽한 단백질"로 이루어져 있습니다. 따라서 몸이 자연적으로 생성시키지 못하는 9가지 유형의 필수 아미노산을 비롯하여 20가지 유형의 아미노산이 모두 포함되어 있습니다.
The first thing you need to know is that hemp seeds are extremely rich in both soluble and insoluble fiber, which can naturally cleanse the colon (and also cut down on sugar cravings). Along with having both types of fiber, the seeds are also made of what is called “perfect protein”. This means that it contains all 20 types of amino acid, which includes the 9 types of essential amino acids which cannot be produced naturally by our own bodies.
대마씨에는 또한 심장 혈관 건강에 매우 유익한 균형 잡힌 오메가-3와 오메가-6 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 달걀 노른자에 있는 자연적으로 호르몬 균형을 잡아주는 것으로 입증된 감마리놀렌산(GLA)이라는 특수 오메가-6 지방산이 많이 들어 있습니다. 달걀을 싫어하거나 이들 필수 지방산을 충분히 섭취하지 못하는 사람들에게, 대마씨는 그 해답이 될 수 있습니다.
The seeds also contain a balance of omega-3 and omega-6 fatty acids, which are extremely beneficial to cardiovascular health. They are also high in a specific omega-6 fatty acid called gamma linoleic acid, which is also found in egg yolks and is proven to be able to naturally balance hormones. For people who don’t care for eggs or know they don’t get enough of these essential acids, hemp seeds could fill in a large gap.
중요한 산(acids)과 단백질과 섬유소로 가득 찬 대마씨가 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이라는 것을 알면 기쁠 것입니다. 대마씨에 포함된 미네랄로는 칼슘, 철, 마그네슘, 망간, 인, 칼륨, 아연이 있습니다; 비타민 B1, B2, B3, B6, D 및 E도 들어있습니다.
On top of being full of important acids and proteins and fiber, you will also be happy to hear that hemp seeds are also a great source of a number of different vitamins and minerals. Minerals found in hemp seed include calcium, iron, magnesium, manganese, phosphorus, potassium and zinc; vitamins include A, B1, B2, B3, B6, D and E.
가득 찬 항산화물 Full of Antioxidants
항산화물은 식단을 유지할 수 있는 가장 유익한 것들 중 하나입니다 – 여러 유형의 항산화물은 우리 몸의 여러 부분에 도움을 줍니다. 일반적으로 과일과 야채 등에서 항산화제를 얻지만 가장 유익한 항산화제 중 하나인 비타민E는 대마씨에 많이 들어 있습니다. 대마씨에는 항암 및 항산화 특성을 가진 것으로 알려진, 동맥 경화와 피톨(phytol) 뿐만 아니라 알츠하이머에도 효능을 가진 것으로 알려진, 항산화물인 토코페롤이 풍부하게 들어있습니다.
Antioxidants are one of the most beneficial things we can keep in our diet – and different types of antioxidants will benefit different parts of our bodies. Generally we get antioxidants from foods like fruits and vegetables, however hemp seeds are found to have high levels of vitamin E, which is one of the most beneficial antioxidants. They are also rich in tocopherol, an antioxidant that is known to have benefits for those with Alzheimer’s as well as atherosclerosis and phytol, which are said to both have anti-cancer and antioxidant properties.
나쁜 콜레스토롤과 싸워서 심장 건강을 증진시킨다
Fights Bad Cholesterol and Promotes Heart Health
이전에 얘기했던 모든 지방산인 오메가-3와 오메가-6는 나쁜 콜레스테롤을 예방하는데 필수적입니다. 좋은 종류의 지방산을 촉진하고 나쁜 콜레스테롤을 퇴치하려면 건강에 해로운 지방으로 가득 찬 음식을 덜 먹어야 하는데, 식단에 대마씨를 추가하는 것은 좋은 종류를 촉진하면서 나쁜 콜레스테롤을 퇴치하는 것을 도울 수 있는 최고의 방법입니다. 오메가 지방산과 함께 대마씨의 여러 비타민과 미네랄로 심장 건강을 유지할 수 있습니다.
All those fatty acids we were talking about earlier, omega-3 and omega-6, are essential in preventing bad cholesterol. We know that in order to cut down on bad cholesterol we need to take in less foods filled with unhealthy fats – adding hemp seeds to your diet can be an excellent way to help fight off the bad cholesterol while promoting the good kind. Along with the omega fatty acids the multiple different vitamins and minerals in the seeds are able to help keep your heart health in check.
추가로, 미국임상학회(American Clinical Society) 분석 결과에 따르면, 많은 ALA(알파 리놀레닉산)와 다른 중요한 오메가-3 지방산은 "관상 동맥 심장 질환 및 암의 예방에 유리한 영양적 의미와 유익한 생리학적 효과를 가질 수 있다"고 합니다. 미국임상학회(American Clinical Society)는 기본적으로 이들 산(acids)이 미국인 사망의 가장 흔한 원인인 혈전(blood clots), 뇌졸중(stroke), 심장 질환(heart disease)을 방지하려는 사람들에게 아주 적합하다는 결론을 내렸습니다.
On top of that, the American Clinical Society analysis found that the high levels of ALA (a-linolenic acid), another important omega-3 fatty acids, “may have favorable nutritional implications and beneficial physiological effects on the prevention of coronary heart disease and cancer”. Basically, they have concluded that these acids might be great for those who are looking to prevent blood clots, stroke and heart disease, which are the most common causes of death in Americans.
염증을 줄여줍니다 Reduces Inflammation
오메가-6 지방산은 자연적 염증 축소 능력을 포함하여, 우리 몸이 적절히 기능하게 만드는 능력에서 아주 필수적입니다. 염증의 원인은 내부 및 외부에 많이 있는데,부상 또는 질병 때문에 부종(붓기)이 발생될 수 있으며 이 상태가 너무 오래 지속되면 심각한 문제가 발생될 수 있습니다. 대마씨에는 오메가-6와 GLA 모두가 풍부하기 때문에, 자연스럽게 염증 줄이는 방법을 찾고 있다면 선택할 수 있는 훌륭한 음식입니다.
Those omega-6 fatty acids are truly essential to our body’s ability to function properly, including the ability to naturally reduce inflammation. There are lots of causes for inflammation both internally and externally – edema (swelling) can occur due to injury or illness and it can cause serious problems if it persists for too long. As hemp seeds are so rich in both omega-6 and GLA, they are an excellent food to choose if you are looking to reduce inflammation naturally.
지방 연소를 촉진시킵니다 Promotes Fat Burning
건강을 위하여 체중을 줄이려 하는 경우, 대마씨를 확실하게 식료품 쇼핑 목록에 추가시켜야 합니다. 대마씨는 "완벽한 단백질"이라는 사실 때문에, 필수 영양소가 가득하고 더 완전하고 더 길게 만들어주는 우수한 충전자를 만듭니다.
If you’re trying to lose weight during your quest for better health, then hemp seeds are definitely something you add to your grocery shopping list. Due to the fact that hemp seeds are a “perfect protein” they make an excellent filler that is full of essential nutrients and will keep you fuller, longer.
소화를 도와줄 수도 있습니다 May Aid in Digestion
대마씨는 필수 비타민과 미네랄 섭취 때문에 더 많은 칼로리를 소모하는 것을 도와줄 뿐만 아니라 소화 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 섬유는 우리 몸의 소화에서 매우 중요한 부분이기 때문에, 수용성과 불용성 식이 섬유를 모두 가진 식품이 GI 문제를 가진 사람들에게 탁월한 선택이 될 수 있는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다.
As well as helping you to burn more calories due to intake of essential vitamins and minerals, hemp seeds may also be beneficial to your digestive health. Since fiber is an extremely important part of our digestion, it should come as no surprise that a food with both soluble and insoluble fiber would make an excellent choice for those with GI issues.
아직 시작에 불과합니다 Just the Beginning
지금까지 위에서 언급된 것은 현재, 우리가 대마씨로 알고있는 슈퍼 푸드의 연구된 효능의 일부입니다. 대마씨는 대마씨 자체로는 물론 샐러드나 다른 음식에 추가할 수 있는 매우 영양가 있는 음식입니다. 대마씨오일도 도움이 될 수 있습니다. 대마씨오일은 에센셜 오일을 규칙적으로 사용하는 사람들에게서 많이 얘기되는 캐리어 오일 중 하나입니다.
전반적으로, 대마씨에는 우리가 아직 모르는 있는 수십 가지의 더 많은 의료 효능이 아마도 있을 것입니다.
Currently, these are some of the most studied benefits of the Super Food we know as hemp seeds. They are an extremely nutritious food that can be eaten on their own, in a salad or mixed in with other foods. Hemp seed oil can also be beneficial – and it is one of the more commonly mentioned carrier oils for those who use essential oils on a regular basis. Overall, there are probably dozens more health benefits to hemp seeds that we don’t even know about yet.
www.dopzamall.com
http://storefarm.naver.com/dopza
By Julia Granowicz Sep 26, 2016, 한국어 정리 Dr. Hayun Lee
댓글