Why “Walking 10,000 Steps a Day” Could Be a Misleading Fitness Metric
"하루 #만보걷기 "가 잘못된 피트니스 지표가 될 수 있는 이유
연구를 통해 피트니스에 대한 환상을 밝히고 대신 우리가 할 수 있는 일을 다루기
Unmasking this fitness illusion using research and covering what we can do instead
Image via freepik
10,000.
그것은 우리가 점점 더 건강과 관련되어 있는 근사하고 근사한 숫자입니다.
당신은 여기 있습니다.
즉, 10,000보 규칙을 따르고 있거나 이를 위해 노력하고 있습니다.
나는 오랫동안 이 숫자에 집착했습니다.
풀타임으로 일하면서 이 목표를 달성할 시간이 없었습니다.
그래서 점심식사 후 오후 휴식을 건너 뛰고 운동시간을 단축하고 자전거타기를 제한했습니다.
요컨대, 나는 미치광이처럼 걸었습니다.
하지만 열심히 노력한 후에도 계속해서 이 기준에 도달하지 못했을 때 나는 매우 낙담했습니다.
나는 격분하여 Apple Watch를 변기에 바로 내리고 싶었습니다.
당신과 나는 하루에 10,000걸음만 걷는 것이 우리를 건강하고 건강하게 만들 것이라고 믿기 때문에 활동 모니터 및 기타 피트니스 기술은 요즘 불티나게 팔립니다.
이 아이디어에 얼마나 많은 진실이 있는지, 우리는 이 이야기에서 알아낼 것입니다.
그러나 그 전에 일부 만보계와 피트니스 밴드에는 이러한 "임의의 목표"가 사전 프로그래밍되어 있기 때문에 피트니스 회사는 이 감정을 사용하여 제품을 판매하고 있습니다.
패자 같은 느낌이 든 어느 날, 나는 어둠 속에서 살기를 거부하고 스스로에게 질문했습니다.
“내가 왜 이 목표를 달성해야 하는가?
누가 나를 위해 이 목표를 결정했나?
10,000보 규칙을 뒷받침하는 과학적 증거가 있나?"
인터넷에서 놀라운 결과를 찾았습니다.
하지만 그 전에 이 광기가 어떻게 시작되었는지 말씀드리겠습니다.
It’s a nice, round number with which we’ve increasingly associated our fitness. You are here; that means either you’re following the 10,000 steps rule or striving for it.
I was obsessed with this number for a long time. Working full-time, I had no time to hit this goal. So, I skipped afternoon rest after lunch, shortened my exercise duration, limited biking, etc.
In short, I walked like a maniac.
But, I was highly discouraged when I repeatedly failed to reach this benchmark even after working my butt off. I wanted to flush my Apple watch straight down the toilet in exasperation.
Activity monitors and other fitness technologies sell like hotcakes these days because you and I believe that walking 10,000 steps a day (only) will make us healthy and fit. How much truth lies in this idea, we’ll find out in this story.
But, before that, let me tell you that fitness companies are using this emotion to sell their product, as some pedometers and fitness bands are pre-programmed with this “arbitrary goal.”
Feeling like a loser, one day, I refused to live in darkness and questioned myself, “Why do I need to hit this target? Who decided this goal for me? Is there any scientific evidence that backs the 10,000 steps rule?
I found startling results on the internet. But, before that, let me tell you, how did this madness begin?
면책 조항: 나는 인증된 건강/피트니스 전문가도 연구원도 아니지만 자기실험과 자기연구를 좋아하는 스스로 동기 부여가 된 피트니스 애호가입니다. 이 글은 내 개인적 경험과 연구조사 결과입니다.
Disclaimer: I am neither a certified health/fitness expert nor a researcher — but I’m a self-motivated fitness enthusiast with a penchant for self-experimentation and self-research. This article is the result of my own personal experience and research exploration.
10,000보 집착을 만든 마케팅 캠페인
A Marketing Campaign That Created the Obsession for 10,000 Steps
1964년 도쿄 올림픽의 막대한 인기를 활용하기 위해 Yamasa 회사는 "10,000걸음 미터"로 번역되는 "Manpo-Kei"로 알려진 세계 최초 웨어러블 만보계를 만들었습니다.
운동이 건강증진과 질병예방에 미치는 영향을 연구하는 하버드 의과대학 의과대학 I-Min Lee 교수는 “ #1만보걷기 열풍과 집착은 이 마케팅 캠페인에서 시작됐다”고 말했습니다.
그녀는 일본연구원들과 대화를 바탕으로 "10,000"의 문자가 걷는 사람처럼 보이기 때문에 제품 이름을 선택했다고 결론지었습니다.
이른바 피트니스 법칙을 뒷받침할 과학적 근거는 없지만, “1만보를 걷자!”라는 슬로건은 피트니스 애호가들에게 반향을 일으켰습니다.
결과적으로 회사는 이익을 얻었고 이 건강 지표의 개념은 전 세계적으로 유명해졌습니다.
To capitalize on the enormous popularity of the 1964 Tokyo Olympics, Yamasa company created the world’s first wearable step-counter, known as a “Manpo-Kei,” which translates as “10,000-step meter.”
“The craze and obsession for walking 10k steps started with this marketing campaign,” said I-Min Lee, a Harvard Medical School professor of medicine who studies the impact of physical exercise in improving health and avoiding disease.
Based on her interactions with Japanese researchers, she concluded the product’s name was picked because the character for “10,000” looked like a man walking.
Though there was no scientific proof to back up this so-called fitness rule, the slogan, “Let’s walk 10,000 steps!” resonated with fitness lovers.
As a result, the company made a profit, and the concept of this health indicator became popular worldwide.
하루 10,000보가 잘못된 피트니스 지표라면 얼마나 걸어야 할까요?
If 10,000 Steps a Day Is a Wrong Fitness Metric, How Much Should You Walk?
American College of Sports Medicine은 건강한 사람이 체력을 향상하고 유지할 수 있도록 주당 150분의 유산소 활동을 권장합니다.
하루 10,000걸음은 이 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
사실입니다!
그러나 우리가 신체활동없는 문화에 살고 있다는 것도 사실입니다.
따라서 사람들을 움직이게 하는 것은 무엇이든 훌륭합니다.
이것이 모든 사람에게 포괄적 처방이 되어서는 안 되는 이유입니다!
Harvard Medical School의 연구조사에 따르면 하루 평균 4,400걸음이면 여성의 사망 위험을 줄이는 데 충분합니다.
더 많이 걸으면 사망률은 약 7,500보에 도달할 때까지 계속 떨어졌습니다.
따라서 일일 신체 활동을 2,000걸음(또는 도보로 1마일 미만)만 늘리면 나이든 여성의 건강에 더 긍정적 결과가 나타났습니다.
그러나 달리거나 많이 걷지 않고 여가시간을 수영, 야외활동 등으로 보내는 사람들은 매일 10,000걸음에 도달해도 체력수준의 눈에 띄는 차이를 느끼지 못합니다.
텍사스 대학 최근 연구에 따르면, 하루 5,000보 미만을 걸으면 다음 날 신체가 지방을 적게 대사할 수 있습니다.
그 결과 지방이 축적되면서 심혈관 질환과 당뇨병에 걸릴 위험이 높아진다.
따라서 이 수치를 넘는 것은 건강에 도움이 됩니다.
The American College of Sports Medicine recommends 150 minutes of aerobic activity per week for healthy people to improve and maintain physical fitness.
10,000 steps a day helps us achieve this goal. That’s true!
But it’s also true that we live in a culture of physical inactivity, so anything that gets people moving is excellent — that’s why this shouldn’t be a blanket prescription for everyone!
A research study by Harvard Medical School shows that an average of 4,400 steps a day is sufficient to reduce the risk of death in women. If they did more steps, their mortality rates continued to drop until they reached about 7,500 steps.
So, increasing daily physical activity by just 2,000 steps (or less than a mile on foot) was associated with more positive health outcomes in older women.
However, people who do not run/walk much and spend their free time swimming, outdoor activities, etc., cannot see a striking difference in their fitness levels even when they reach the 10,000-step mark every day.
According to recent research from the University of Texas, if you walk fewer than 5,000 steps a day, your body can metabolize less fat the next day. As a result, the risk of acquiring cardiovascular disease and diabetes increases as fat accumulates. So, anything above this number is conducive to being healthy.
전문가들은 좌식생활을 하거나 신체활동을 전혀 하지 않는 경우 더 많이 걸을 것을 권장합니다.
Experts recommend walking more steps if you live a sedentary lifestyle or not engaging in any physical activity.
Walking Any Arbitrary Number of Steps Must Not Be Your Fitness Goal
임의의 걸음 수를 걷는 것이 피트니스 목표가 되어서는 안 됩니다.
나는 잘못된 체력 지표를 측정하는 데 멍청했습니다.
그러나 당신은 똑같이해서는 안됩니다.
격렬한 걷기는 운동을 할 수 없는 사람들을 위한 것입니다.
건강 상태로 인해 (운동을 통해) 심박수가 증가하지 않는 경우 걷기가 친구입니다.
내가 왜 그렇게 말합니까?
연구에 따르면 10,000보를 걷는 앉아있는 사람은 3000보+가벼운 운동을 하는 활동적인 개인과 거의 동등합니다. (체형, 신진대사율, 나이 등에 따라 다름)
I was dumb to gauge the wrong fitness metric. But you shouldn’t do the same.
Vigorous walking is for those who are unable to exercise. Walking is your friend if any health condition prevents you from having an increased heart rate (by exercising). Why do I say that?
Research states that a sedentary person walking 10,000 steps is almost at par with an active individual walking 3000 steps+light exercise. (depending upon the body build, metabolic rate, age, etc.)
생활 방식, 직업, 습관 등 어떤 이유로든 매일 8시간 이상 앉아 있는 사람은 4시간 미만 앉아 있는 사람보다 사망할 확률이 59% 더 높습니다.
그러나 희소식은 60-75분 동안 중간 강도의 신체 활동에 참여함으로써 비활동의 영향을 완화할 수 있다는 것입니다.
걷기는 돌에 새겨진 규칙이 아닙니다.
실내 골프, 훌라후프, 트램폴린 점프, 줄넘기 등 무엇이든 할 수 있습니다.
그러나 체중 감량이나 체지방 감소가 목표라면 10,000걸음 이상을 걸어야 합니다. (걷기가 유일한 신체 활동인 경우)
People who sit for eight hours or more every day due to any reason — lifestyle, profession, habits, etc. are 59 percent more prone to death than those sitting for less than four hours.
But the good news is — you can mitigate the effects of inactivity by engaging in any moderate-intensity physical activity for 60–75 minutes.
Walking is not a rule carved in stone. You could do anything like playing indoor golf, hula-hooping, jumping on a trampoline, skipping ropes, etc.
But, again, if your goal is to lose weight or reduce body fat, you’ll have to walk more than 10,000 steps. (If walking is the only physical activity for you.)
강아지전문 몰
Walk Yourself Out of This Mental Trap of 10,000 Steps
10,000걸음의 정신적 함정에서 벗어나십시오
저는 한 가지 확실하고 분명한 사실을 배웠습니다.
무엇을 해야 하는지 알려주는 엘라스토머 밴드에 의해 살고 죽으면 신경증에 걸릴 수 있다는 것입니다.
좋은 것을 너무 많이 하는 것이 항상 좋은 것은 아니며 "스텝 모니터링"에는 단점이 있습니다!
가장 중요한 것은 가능한 한 자신을 활동적으로 유지하는 것입니다.
이를 수행하는 한 가지 방법은 10,000보를 걷는 것입니다.
그러나 이것이 유일한 접근 방식은 아닙니다!
I have learned one thing hard and clear — if you live and die by an elastomer band that tells you what to do, you can become neurotic.
Too much of a good thing isn’t always good, and “step monitoring” has a downside!
The most important thing is to keep yourself as active as much as possible.
One approach to do this is to walk 10,000 steps. But that’s not the only approach!
댓글