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Wendy Wisner is freelance journalist and international board certified lactation consultant (IBCLC). She has written about all things pregnancy, maternal/child health, parenting, and general health and wellness.
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Published on May 16, 2023
Medically reviewed by Melissa Nieves, LND
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IN THIS ARTICLE
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말린 카모마일 꽃 한 병과 카모마일 차 한잔 SILVIA COZZI / GETTY IMAGES
Matricaria recutita 또는 Chamomilla nobile로도 알려진 카모마일은 고대부터 복통, 설사, 불면증 같은 일반적 문제를 해결하기 위해 사용된 식물입니다.
대부분 차로 만들어지지만 카모마일은 때때로 오일이나 팅크로 만들어지기도 합니다.
화장품에 첨가되는 성분이기도 합니다.1
카모마일에는 저먼 카모마일과 로만 카모마일의 2가지 주요 유형이 있습니다.
저먼 카모마일은 일반적으로 차에 사용되는 유형인 반면, 로만 카모마일은 에센셜오일 형태로 더 자주 사용됩니다.
로만 카모마일은 알레르기를 유발하고 부작용을 일으킬 가능성이 더 높습니다.
식이 보충제는 FDA에 의해 최소한으로 규제되며 귀하에게 적합할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.
보충제의 효과는 사람마다 다르며 유형, 복용량, 사용 빈도, 현재 약물과의 상호 작용 등 다양한 변수에 따라 달라집니다.
보충제를 시작하기 전에 의사 또는 약사와 상담하십시오.
Chamomile, also known as Matricaria recutita or Chamomilla nobile, is a plant used since ancient times to address common concerns like stomachaches, diarrhea, and sleeplessness. It’s most often prepared as a tea, but chamomile is sometimes made into oils and tinctures. It’s also often an added ingredient in cosmetics.1
There are two main types of chamomile: German chamomile and Roman chamomile. German chamomile is the type normally used in teas, whereas Roman chamomile is more often used in essential oil form. Roman chamomile is more likely to trigger allergies and cause side effects.2
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Dietary supplements are minimally regulated by the FDA and may or may not be suitable for you. The effects of supplements vary from person to person and depend on many variables, including type, dosage, frequency of use, and interactions with current medications. Please speak with your healthcare provider or pharmacist before starting any supplements.
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Benefits of Chamomile
카모마일의 장점
카모마일은 잘 알려진 허브이며 더 나은 소화 및 향상된 수면과 밀접한 관련이 있지만 입증된 이점에 대한 연구는 제한적입니다.
카모마일 효능에 대한 많은 연구에서는 이 성분을 다른 허브와 함께 사용하기 때문에 카모마일만으로 효과를 확인하기 어렵습니다.
그럼에도 불구하고 카모마일이 건강에 긍정적 효능을 가지고 있다는 좋은 증거가 있습니다.
Although chamomile is a well-known herb and is strongly associated with better digestion and improved sleep, the research on its proven benefits is limited. Many studies on chamomile’s benefits use the ingredient alongside other herbs, making it challenging to see the effects of chamomile alone.1 Still, there is some good evidence that chamomile has positive health benefits.
May Reduce Anxiety
불안을 줄일 수 있습니다
카모마일은 종종 진정 효과와 관련이 있으며, 그 주장에는 어느 정도 진실이 있을 수 있습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 카모마일을 장기간 보충하면 일상 생활에 영향을 미치는 지속적 걱정 상태인 범불안장애의 중등도에서 중증 증상이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
연구원들은 또한 전반적 정신건강이 개선되는 것을 확인했습니다.
Chamomile is often associated with a calming effect, and there may be some truth to that claim. For example, one study found that long-term supplementation with chamomile significantly reduced moderate to severe symptoms of generalized anxiety disorder, a condition of ongoing worry that impacts daily life. The researchers also saw improvement in overall mental well-being.3
May Help With Stomach Upset
배탈에 도움이 될 수 있음
많은 사람들이 배탈을 경험할 때 카모마일을 선택하는데, 연구에 따르면 카모마일이 이러한 방식으로 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한 어린이의 설사와 아기의 산통(잦거나 과도한 울음)에도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 대부분 연구에서는 카모마일을 다른 허브와 결합했을 때 소화 문제에 대해서만 조사했기 때문에 카모마일 자체가 소화에 긍정적인 영향을 미치는지 여부를 판단하기가 어렵습니다.
Many people turn to chamomile when they are experiencing an upset stomach, and research suggests that chamomile can help in this way. It may also help with diarrhea in children and colic (frequent or excessive crying) in babies.1
However, most studies have only looked at chamomile for digestive issues when it was combined with other herbs, making it difficult to determine whether chamomile itself had positive effects on digestion.1
May Help With Diabetes and Blood Sugar Control
당뇨병 및 혈당 조절에 도움이 될 수 있음
카모마일이 당뇨병이 있거나 혈당을 조절해야 하는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
한 연구에 따르면 식사 후 하루에 세 번씩 카모마일 차를 마시면 당뇨병 환자에게 긍정적 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
그들은 A1C(지난 3개월 동안의 평균 혈당) 농도, 혈청 인슐린 수치, 총 콜레스테롤, 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤 농도가 감소한 것을 경험했습니다.
There is some evidence that chamomile can help people who have diabetes or who need to keep their blood sugar under control.
One study found that chamomile tea consumed three times a day after meals had positive effects on people with diabetes. They experienced decreased concentrations of A1C (average glucose over the past three months), serum insulin levels, total cholesterol, and low-density lipoprotein (LDL) cholesterol.45
May Help With Cancer
암에 도움이 될 수 있음
카모마일은 암 퇴치 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서는 1주일에 여러 번 카모마일 차를 마시는 것이 갑상선암은 물론 기타 갑상선 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.6
카모마일에는 항산화특성이 있어 암치료에 도움이 될 수 있습니다.
항산화제는 신체의 세포손상을 유발하고 암과 같은 질병을 유발하거나 악화시킬 수 있는 분자인 자유라디칼에 맞서 싸웁니다.
암 치료 받는 사람들은 또한 치료의 일반적 부작용인 구강 염증을 치료하기 위해 카모마일을 사용했습니다.
Chamomile may help combat and treat cancer. One study found that drinking chamomile tea several times a week could help prevent thyroid cancer as well as other thyroid conditions.6
Chamomile has antioxidant properties that may make it helpful in cancer treatments. Antioxidants fight against free radicals, which are molecules that cause cell damage in the body and could lead to or worsen diseases like cancer.78
People going through cancer treatment have also used chamomile to treat mouth sores, a common side effect of treatment.
May Help With Skin Healing
피부 치유에 도움이 될 수 있음
카모마일은 종종 손상된 피부를 진정시키기 위해 국소적으로 사용됩니다.
연구자들은 카모마일의 항염증 특성이 습진과 같은 질환에 도움이 된다는 몇 가지 증거를 발견했습니다.
카모마일로 종종 치료되는 다른 피부 질환으로는 기저귀 발진, 단순 상처, 타박상, 화상, 모유 수유 중 유두 통증 등이 있습니다.
그러나 카모마일을 국소적으로 사용하는 것의 이점에 관한 장기 연구는 거의 없습니다.
Chamomile is often used topically to soothe damaged skin. Researchers have found some evidence that chamomile’s anti-inflammatory properties help with conditions like eczema.9
Other skin conditions often treated with chamomile include diaper rash, simple wounds, bruises, and burns, as well as sore nipples during breastfeeding.10
However, there are few long-term studies regarding the benefits of using chamomile topically.9
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사람들은 잠들기 전에 잠들기 위해 따뜻한 카모마일 차를 마시는 경우가 많습니다.
안타깝게도 카모마일이 수면에 유익하다는 증거는 거의 없습니다.
연구 검토에서는 카모마일이 불면증에 도움이 된다는 증거가 불충분한 것으로 나타났습니다.
그러나 또 다른 소규모 연구에서는 카모마일이 산후 부모의 수면에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
People often brew a warm cup of chamomile tea before bed to help them fall asleep. Unfortunately, there’s little evidence to prove that chamomile is beneficial for sleep. A review of studies found insufficient evidence that chamomile helped with insomnia.11 However, another small study found that chamomile helped with sleep among postpartum parents.12
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How to Take Chamomile
카모마일 복용 방법
카모마일을 섭취하는 가장 인기 있는 방법은 식물을 차로 마시는 것입니다.
그러나 카모마일을 준비하는 다른 방법이 있습니다.
에센셜 오일과 캡슐 형태로 사용할 수 있습니다.
The most popular way to consume chamomile is by drinking the plant as a tea. But there are other ways to prepare chamomile. It can be used as an essential oil and in capsule form.13
어떤 사람들은 카모마일 꽃을 샐러드 재료나 샐러드 드레싱과 같은 음식으로 섭취할 수도 있습니다.
카모마일은 다음을 포함한 많은 화장품에도 사용됩니다.
Some people might consume chamomile flowers as food, such as a salad ingredient or as a salad dressing.
Chamomile is also used in many cosmetic products, including:
샴푸
비누
로션
세제
향수
자외선 차단제
구강 청결제
탈취제
치약
- Shampoos
- Soaps
- Lotions
- Detergents
- Perfumes
- Sunscreens
- Mouthwash
- Deodorant
- Toothpaste10
Dosage
복용량
미국 식품의약국(FDA)은 허브를 규제하지 않으므로 카모마일의 안전한 복용량을 설정하지 않습니다. 그러나 차에 들어 있는 카모마일 양을 섭취하는 것은 일반적으로 안전하다고 생각됩니다.14
일부 연구에서는 독일 카모마일 추출물을 8주 동안 매일 220~1,100mg의 용량으로 사용했습니다.14
차 이외의 형태로, 특히 다량으로 카모마일 섭취를 고려하고 있다면 먼저 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.1The U.S. Food and Drug Administration (FDA) does not regulate herbs and so does not set safe dosages of chamomile. However, consuming the amount of chamomile found in tea is typically thought to be safe.14
Some research has used German chamomile extract in doses of 220-1,100 milligrams daily over the course of eight weeks.14
If you are considering ingesting chamomile in a form other than tea, especially in large amounts, it’s best to check in with your healthcare provider first.1
Is Chamomile Safe?
카모마일은 안전한가요?
카모마일은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며, 특히 차로 섭취할 때 더욱 그렇습니다.1 로마 및 독일 유형의 카모마일 모두 향신료, 조미료 또는 향료로서 일반적으로 안전한 것으로 인정되는 FDA의 식품 목록에 있습니다.15 그러나 알려진 바는 적습니다. 에센셜 오일과 같은 더 강력한 형태의 준비에 대해 설명합니다.1
경구 복용 시 로마 카모마일은 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람을 포함한 특정 개인에게 위험을 초래할 수 있습니다. 임산부의 경우 유산 위험이 높아질 수 있습니다.2
카모마일은 돼지풀이나 기타 관련 식물에 알레르기가 있는 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
Chamomile is usually considered safe, especially when consumed as a tea.1 Both the Roman and German types of chamomile are on the FDA’s list of foods that are generally recognized as safe as a spice, seasoning, or flavoring.15 However, less is known about its preparation in other more potent forms, such as in an essential oil.1
When taken orally, Roman chamomile may pose risks to certain individuals, including people who are pregnant or breastfeeding. For pregnant people, it may increase the risk of miscarriage.2
Chamomile may cause allergic reactions in people allergic to ragweed or other related plants.101
Potential Drug Interactions
잠재적인 약물 상호작용
카모마일이 다른 약물이나 의약품과 어떻게 상호작용할 수 있는지에 대한 정보는 거의 없습니다.
일부 사람들은 와파린(Jantoven, Coumadin 같은 브랜드 이름으로 판매)과 같은 혈액희석제를 복용하는 동안 카모마일을 섭취하면 부작용을 경험했습니다.
장기 이식 수혜자에게 사용되는 약물인 카모마일과 사이클로스포린(Gengra 및 Neoral 같은 브랜드 이름으로 판매)을 복용하는 사람들에게서 다른 부정적 효과도 보고되었습니다.1
카모마일이 다른 약물과 상호 작용할 수도 있습니다.
새로운 약초 보충제를 복용하기 전에 항상 의료서비스제공자와 상담하십시오.1
There is little information about how chamomile may interact with other drugs or medicines.
Some people have experienced adverse effects consuming chamomile while taking blood thinners such as warfarin (sold under brand names like Jantoven, Coumadin). Other negative effects have been reported by people taking chamomile and cyclosporine (sold under brand names like Gengra and Neoral), which is a medication used in organ transplant recipients.1
It’s possible that chamomile may interact with other medications. Make sure to always speak to your healthcare provider before taking a new herbal supplement.1
What to Look For
무엇을 찾아야 할까요?
허브 보충제는 FDA의 규제를 받지 않기 때문에 구매하는 보충제의 품질을 결정하는 것이 어려울 수 있습니다.
따라서 제3자 기관의 테스트를 거친 제품을 구입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이는 외부 기관에서 제품의 성분 함량, 구성, 오염 물질 테스트를 거쳤음을 의미합니다.
일반적으로 제3자가 테스트한 제품에는 테스트 기관의 인장이 찍힌 라벨이 부착됩니다.
FDA에 따르면 제3자 기관에는 ConsumerLab.com, NSF International 및 U.S. Pharmacopeia가 포함됩니다.
Because herbal supplements are not regulated by the FDA, it can be difficult to determine the quality of any supplement you are purchasing. Therefore, it can be helpful to purchase a product that has been tested by a third party. This means an outside organization has tested the product for ingredient amounts, composition, and any contaminants.16
Usually products tested by a third party will have a label with the testing organization’s seal.. According to the FDA, third party organizations include consumerLab.com, NSF International, and U.S. Pharmacopeia.1617
Can You Have Too Much Chamomile?
카모마일을 너무 많이 먹어도 되나요?
카모마일 복용량과 과다섭취를 피하기 위한 상한선에 대한 최근 정보는 거의 없습니다.
차 한잔에 카모마일을 마시는 것은 안전한 것으로 간주됩니다.1
알약이나 추출물 형태와 같이 더욱 농축된 카모마일을 다량 섭취하는 경우의 효과는 명확하지 않습니다.
카모마일을 다량 섭취하기 전에 담당 의사와 상담하고, 부작용이 나타나면 복용을 중단하세요.1
There is very little recent information on chamomile dosing and what the upper limit may be to avoid over-consumption.
Drinking the amount of chamomile in a cup of tea is considered safe.1
The effects of consuming large quantities of more concentrated chamomile, such as in pill or extract form, are not clear. Speak to your healthcare provider before consuming large amounts of chamomile, and stop taking it if you experience any side effects.1
Side Effects of Chamomile
카모마일의 부작용
차와 같은 일반적 형태로 카모마일을 섭취하는 대부분 사람들은 부정적 부작용을 경험하지 않습니다.
Most people who consume chamomile in common forms like teas do not experience negative side effects.
Side effects are rare but may include:1
부작용은 드물지만 다음이 포함될 수 있습니다:
메스꺼움
현기증
설사
알레르기 반응
- Nausea
- Lightheadedness
- Diarrhea
- Allergic reaction
카모마일 같은 식물(돼지풀, 메리골드, 데이지, 국화)에 알레르기 있는 사람은 알레르기 반응을 경험할 가능성이 더 높습니다.
People who are allergic to plants that are in the same family as chamomile (ragweed, marigolds, daisies, chrysanthemums) are more likely to experience an allergic reaction.
A Quick Review
빠른 검토
카모마일은 배탈, 불면증 같은 일반적 문제를 해결하는 데 자주 사용되는 식물입니다.
카모마일 효과에 대한 광범위한 연구가 부족하지만, 혈당조절 및 피부치유 같은 다른 영역뿐만 아니라 이러한 방식으로도 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
카모마일은 얼마나 효과적인가에 관계없이 일반적으로 안전하고 부작용이 거의 없는 것으로 간주됩니다.
고농축 형태 카모마일 섭취에 대해서는 연구된 바가 없으므로 복용을 시작하려면 의료서비스제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
Chamomile is a plant that is often used to address common issues like upset stomachs and insomnia. Although widespread research is lacking around the effectiveness of chamomile, there is evidence that it may help in these ways, as well as in other areas, such as blood sugar control and skin healing.
Regardless of how effective it is, chamomile is considered generally safe and has few side effects. Consuming chamomile in highly concentrated forms has not been studied, so it’s important to talk with your healthcare provider if you’re considering starting to take it.
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