The Best Supplements for Better Sleep, According to a Doctor
의사에 따르면 더 나은 #수면 을 위한 최고의 보충제
멜라토닌 이상의 것이 있습니다.
There’s more than just melatonin.
By Danielle DeAngelis Published on March 14, 2023
Reviewed by Dietitian Jessica Ball, M.S., RD
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특히 #수면무호흡증 이나 #불면증 같은 #수면장애 로 어려움을 겪고 있는 경우 충분한 수면을 취하는 것이 어려울 수 있습니다.
그러나 모든 것을 시도한 것처럼 느껴지면 다른 솔루션이 있을 수 있습니다.
It can be difficult to get enough sleep, especially if you're struggling with sleep disorders like sleep apnea or insomnia. Getting enough sleep is important for a healthy lifestyle, and a nutritious diet can help improve sleep quality. But when you feel like you've tried it all, there may be other solutions.
충분한 수면을 취하는 것은 건강한 생활방식에 중요하며 영양가 있는 식단은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것이 우리가 더 나은 수면주기를 위해 취할 수 있는 최고 보충제에 대해 자세히 알아보기 위해 Revivele 설립자이자 수면전문가 Kavita Desai, Pharm.D.와 함께 자리를 잡은 이유입니다. 편안한 수면을 위해 몸에 필요한 영양소를 알아 보려면 계속 읽으십시오.
That's why we sat down with the founder of Revivele and sleep expert Kavita Desai, Pharm.D., to learn more about the best supplements you can take for a better sleep cycle. Read on to find out what nutrients your body may need for a restful sleep.
4 Supplements You Should Actually Be Taking, According to a Dietitian
영양사에 따르면 실제로 섭취해야 하는 4가지 보충제
#Melatonin #멜라토닌
이것은 아마도 충격이 아니지만 멜라토닌은 더 나은 수면을 위해 신체가 생성하는 최고의 호르몬 중 하나입니다.
멜라토닌 보충제를 복용하면 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 Desai에 따르면 더 낮은 복용량으로 시작해야 합니다.
"당신이 정말로 어려움을 겪고 있거나 시차로 인한 피로가 있다면, 그것은 당신을 올바른 수면주기로 되돌리는 데 정말 도움이 될 수 있습니다"라고 Desai는 말했습니다.
"일반적으로 저용량으로 시작한 다음 아침에 얼마나 기분이 좋지 않은지 확인하기 위해 작업할 수 있습니다."
또한 일반적으로 식품우선 접근방식을 선호하는 경우 포도, 체리, 토마토, 고추, 콩류, 견과류 및 달걀 등 멜라토닌의 여러 식품 공급원이 있습니다.
This probably isn't a shock, but melatonin is one of the top hormones that your body produces for better sleep. Taking a melatonin supplement may help you fall asleep, but according to Desai, you should start with a lower dosage.
"If you're really struggling or if you have jet lag, it can really help put you back into the right sleep cycle," Desai said. "Generally, you can start with a lower dose of that and then work up, just to see how groggy you feel in the morning."
Additionally, if you prefer a food-first approach like we typically do, there are several food sources of melatonin including grapes, cherries, tomatoes, peppers, legumes, nuts and eggs.
Can You Take Melatonin Every Night? Is It Bad for You?
매일 밤 멜라토닌을 복용할 수 있습니까? 당신에게 나쁜가요?
마그네슘 Magnesium
마그네슘은 신체에 중요한 영양소이며 수면에 도움이 될 수 있지만, Desai는 소화시스템에 영향을 미치는 부작용이 있을 수 있으므로 고용량 마그네슘에 대해 경고했습니다.
While magnesium is an important nutrient for your body and can help with sleep, Desai cautioned against high-dose magnesium as it can have side effects that impact your digestive system.
"마그네슘을 사용하면 많은 [보충제]가 내장을 활성화하여 변이 묽어질 수 있으므로 주의해야 합니다"라고 그녀는 경고했습니다.
"그리고 많은 것들이 잘 흡수되지 않지만 저는 글리시네이트 마그네슘을 추천할 것입니다. 이완과 수면을 촉진합니다."
"With magnesium, you have to be careful because a lot of [supplements] activate the gut, so you can end up with loose stools," she warned. "And a lot of them are not well absorbed, but I will recommend magnesium glycinate … it does promote relaxation and sleep."
호박씨, 아몬드, 시금치, 현미 같이 과다섭취 걱정 없이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 식품이 많이 있습니다.
그렇게 하면 #뼈건강 지원, #염증감소 및 #수면질향상 같은 영양소의 이점을 얻을 수 있습니다.
There are a ton of magnesium-rich foods that can help you hit the mark without the worry of too high of a dose, like pumpkin seeds, almonds, spinach and brown rice. That way, you can reap the benefits of the nutrient, like bone health support, reduced inflammation and improved sleep quality.
비타민 D Vitamin D
비타민 D는 뼈, 근육 및 면역 체계를 지원할 뿐만 아니라 수면 주기를 개선하는 데도 도움이 됩니다.
섭취량을 개선할 수 있는 음식을 찾고 있다면 보충제 외에 달걀, 우유, 오렌지 주스, 연어는 모두 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
Vitamin D can not only support your bones, muscles and immune system, but it can also help improve your sleep cycle. Other than a supplement, eggs, milk, orange juice and salmon are all good sources of vitamin D if you're looking for foods that can improve your intake.
"비타민 D에는 많은 건강상 이점이 있습니다. 많은 만성질환을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다"라고 Desai는 말했습니다.
"뼈건강에도 좋고, 칼슘흡수를 돕고, 수 주기에도 도움이 됩니다."
"There's so many health benefits to vitamin D, as it helps prevent a lot of chronic diseases," Desai said. "It's also great for bone health, it helps absorb calcium, and it can also help with your sleep cycle."
GETTY IMAGES
매일 비타민 D를 섭취하면 몸에 일어나는 일
What Happens to Your Body When You Take Vitamin D Every Day
#L-theanine L-#테아닌
"L-테아닌은 매우 편안한 것으로 알려져 있으므로 저녁에 섭취할 수 있는 또 다른 보충제입니다"라고 Desai는 말했습니다.
차와 일부 버섯에서 발견되는 L-테아닌은 몸을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 아미노산입니다.
"L-theanine is known to be very relaxing, so that's another supplement that can be taken in the evening," Desai shared. Found in tea and some mushrooms, L-theanine is an amino acid that relaxes the body and can help reduce stress.
Tryptophan 트립토판
트립토판에 대해 들어본 적이 없을 수도 있지만 추수 감사절 칠면조를 먹은 후 눈이 무거운 증상을 경험한 적이 있을 것입니다(그 피로의 대부분은 트립토판 자체보다 과식과 더 관련이 있을 수 있음).
트립토판은 칠면조, 달걀, 보리, 옥수수와 같은 식품에서 발견되는 아미노산으로 건강한 수면주기를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
You may have never heard of tryptophan, but you've definitely experienced its heavy-eyed symptoms after enjoying your Thanksgiving turkey (although much of that fatigue could be more related to overeating than to tryptophan itself). Tryptophan is an amino acid found in foods like turkey, eggs, barley and corn that helps promote healthy sleep cycles.
"당신이 정말로 수면에 어려움을 겪고 있고 당신을 졸리게 만들 무언가를 시도하고 싶다면, [트립토판]은 항상 시도할 수 있는 것입니다"라고 Desai는 덧붙였습니다.
"If you're really struggling with sleep and you want to try something that will make you drowsy, [tryptophan] is always something that can be tried," Desai added.
5 Nutrients to Eat for Better Sleep—and How to Incorporate Them into Your Diet
더 나은 수면을 위해 섭취해야 할 5가지 영양소와 이를 식단에 포함시키는 방법
The Bottom Line
Desai의 통찰력은 더 나은 수면을 위해 섭취할 수 있는 최고의 보충제를 이해하는 데 엄청난 도움이 되었습니다.
이러한 영양소는 음식에서도 찾을 수 있으므로 아직 식단에 영양이 풍부한 다양한 식품을 포함시켜 보십시오.
그리고 보충제가 귀하에게 적합한지 여부를 결정하기 위해 항상 귀하의 의사 또는 공인영양사와 상의하십시오.
Desai로부터 더 많은 것을 찾고 있다면 그녀 저서 Lady Parts: Putting Women's Health Back Into Women's Hands를 확인하십시오.
Desai's insights were incredibly helpful in understanding the best supplements you can take for better sleep. These nutrients can also be found in food, so try including a wide variety of nutrient-rich foods into your diet if you haven't already. And always be sure to talk to your doctor or registered dietitian to determine whether a supplement could be a good fit for you. If you're looking for more from Desai, check out her book Lady Parts: Putting Women's Health Back Into Women's Hands.
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4 Supplements You Should Actually Be Taking, According to a Dietitian
These supplements, combined with a nutritious and balanced eating pattern, can help enrich your overall health and immune function.
www.eatingwell.com
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