5 Health Benefits of Sex
섹스의 5가지 건강상 이점
성적 활동은 신체적, 정신적 웰빙을 향상시킬 수 있으며 운동의 한 형태이기도 합니다.
Sexual activity can improve your physical and mental well-being—and it's a form of exercise too.
By Yuliya Klochan Updated on September 7, 2022
Medically reviewed by Renita White, MD
연구에 따르면 섹스는 많은 신체적, 심리적 건강상 이점이 있습니다.
파트너와의 섹스나 자위를 통해 이러한 효과를 느낄 수 있습니다.
손을 잡거나 포옹하는 것과 같은 간단하고 친밀한 행동도 정신건강을 향상시킬 수 있습니다.
성행위, 오르가즘 및 친밀감의 더 많은 이점을 읽으십시오.
Research has shown that sex has many physical and psychological health benefits. You can feel these effects through sex with a partner or masturbation. Even simple, intimate behaviors such as holding hands or hugging can improve your mental well-being. Read on for more benefits of sexual activity, orgasms, and intimacy.
섹스는 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다
Sex Can Reduce Stress and Anxiety
Journal of Sexual Medicine에 발표된 2020년 10월 연구에 따르면 성행위는 스트레스, 불안 및 우울증의 증상을 줄임으로써 심리적 웰빙에 "긍정적이고 건강한" 영향을 미칠 수 있습니다.
이 연구는 섹스가 COVID-19 동안 검역 관련 불안 및 기분장애에 대한 보호 효과가 있음을 발견했습니다.
2019년 1월 Psychosomatic Medicine 저널에 발표된 부부에 대한 연구에 따르면 손 잡기, 포옹, 키스를 포함한 친밀한 행동도 코르티솔 수치(스트레스 호르몬)를 감소시킬 수 있습니다.
Sexual activity can have "positive and healthy" effects on psychological well-being by reducing symptoms of stress, anxiety, and depression, per an October 2020 study published in the Journal of Sexual Medicine. The study found sex had a protective effect against quarantine-related anxiety and mood disorders during COVID-19.
Intimate behaviors—including holding hands, hugging, and kissing—can also reduce cortisol levels (the stress hormone), per a January 2019 study of couples published in the journal Psychosomatic Medicine.
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섹스는 수면을 향상시킬 수 있습니다
Sex May Improve Sleep
2019년 3월 Frontiers in Public Health 저널에 발표된 778명의 참가자에 대한 연구에서 파트너와의 오르가즘과 자위 중 오르가즘은 더 나은 수면에 대한 인식과 관련이 있었습니다.
논문에서는 성적 활동이 수면에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
다른 연구에서는 수면부족(특히 불면증의 심각도)과 성기능 사이의 연관성을 발견했습니다.
그러나 2018년 9월 Journal of Psychosomatic Research에 발표된 연구에서는 수면 장애가 성기능 문제로 이어졌는지 아니면 그 반대인지를 결정할 수 없었습니다.
Both orgasms with a partner and during masturbation were associated with perceptions of better sleep in a March 2019 study of 778 participants published in the journal Frontiers in Public Health. The paper suggested sexual activity may help you sleep.
Other research has found an association between poor sleep (specifically insomnia severity) and sexual function. However, a study published in September 2018 in the Journal of Psychosomatic Research couldn't determine if sleep disturbance led to sexual function problems or if it was the other way around.
Sex Is a Form of Exercise
섹스는 운동의 한 형태입니다
Archives of Sexual Behavior 저널에 게재된 2022년 2월 리뷰에 따르면 성교는 조깅이나 편안한 수영과 동등한 중간 강도의 신체활동이 될 수 있습니다.
성교 중 평균 심박수는 분당 약 90~130회이며 거의 170bpm에 이릅니다.
이 숫자는 성적 위치, 건강 상태, 윤활 및 성별에 따라 다를 수 있습니다.
그러나 리뷰의 결론은 다음과 같습니다.
"성교는 신체건강에 크게 기여할 수 있으며 신체활동의 한 형태로 간주될 수 있습니다."
섹스가 다음날 운동에 영향을 미칠 수 있다는 말을 들었을 것입니다 - 운동선수는 때때로 주요 대회를 앞두고 기권합니다.
그러나 Sexual Medicine에 발표된 2019년 1월 연구에서는 전날 밤 성관계를 가진 사람과 그렇지 않은 사람 사이의 신체운동 수행능력에 큰 차이가 없음을 발견했습니다.
Sexual intercourse can be a moderate-intensity physical activity, on par with jogging or relaxed swimming, per a February 2022 review published in the journal Archives of Sexual Behavior. Average heart rates during intercourse ranged from about 90–130 beats per minute (bpm) and reached nearly 170 bpm.
These numbers may vary depending on sexual position, health status, lubrication, and sex. But the conclusion of the review: "Sexual intercourse may be a significant contributor to physical health, and it can be considered as a form of physical activity."
You may have heard that sex can impact your workout the next day—athletes sometimes abstain ahead of major competitions. But a January 2019 study published in the journal Sexual Medicine found no significant differences in physical exercise performance between people who had intercourse the night before and those who didn't.
Sex Can Increase Intimacy and Bonding
섹스는 친밀감과 결속력을 높일 수 있습니다
Sexual Medicine Reviews 저널에 발표된 2020년 11월 리뷰에 따르면 섹스는 관계에서 사랑, 신뢰 및 친밀감을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
사람들은 또한 자신의 감정을 식별하고 표현하는 데 더 능숙해질 수 있습니다.
2017년 9월 Current Topics in Behavioral Neurosciences 저널에 게재된 리뷰에 따르면 오르가슴은 사회적 유대감을 촉진하는 호르몬인 #옥시토신 을 방출합니다.
파트너와 좋은 경험을 할 때 파트너와 더 가깝게 느낄 수 있습니다.
Research has shown that sex can lead to increased love, trust, and intimacy in relationships, per a November 2020 review published in the journal Sexual Medicine Reviews. People can also get better at identifying and expressing their emotions.
Orgasms release oxytocin, a hormone that promotes social bonding, per a September 2017 review published in the journal Current Topics in Behavioral Neurosciences. You can feel closer to your partner when you have a great experience with them.
Sexual Activity May Protect Cognition
성적 활동은 인지를 보호할 수 있습니다
연구에 따르면 노인의 성적 활동은 일부 인지 테스트에서 더 나은 성과와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
Age and Aging 저널에 발표된 2016년 1월 연구에 따르면 성행위를 하는 50-89세 사이의 사람들은 기억력 및 실행기능(의사결정, 유연한 사고 및 자기 통제와 같은 기술) 테스트에서 더 나은 결과를 보였습니다. ).
저자들은 이것이 사고 과정을 개선하는 것으로 나타난 호르몬인 성교 중 #도파민 의 방출 때문일 수 있다고 가정했습니다.
2017년 6월 Journals of Gerontology: Series B에 발표된 또 다른 논문은 50-83세의 사람들을 대상으로 2016년 연구를 반복했습니다.
또한 성적 활동과 높은 인지 기능 테스트 점수 사이의 연관성을 발견했습니다.
Research has shown that sexual activity in older adults was associated with better performance on some cognitive tests.
A January 2016 study published in the journal Age and Ageing found that people between the ages of 50–89 who engaged in sexual activity did better on tests of memory and executive function (skills such as decision-making, flexible thinking, and self-control). The authors hypothesized this might be due to the release of dopamine during intercourse—a hormone shown to improve thinking processes.
Another paper, published in June 2017 in the Journals of Gerontology: Series B, repeated the 2016 study with people aged 50–83. It also found an association between sexual activity and higher cognitive functioning test scores.
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