사우나는 수백 년 동안 사용되어 오고 있고 오늘날에도 여전히 인기가 있습니다. 많은 사람들이 사우나에서 긴장을 풀고 휴식을 취하면서 즐기고 있습니다.
Saunas have been used for hundreds of years and still continue to be popular today. Many people enjoy sitting in a sauna to unwind and relax.
사우나에서 시간을 보내면 기분이 좋아져서 휴식 이상의 의료 효능을 볼 수도 있습니다.
Spending time in a sauna can feel good, and there may be additional health benefits to be had beyond relaxation.
사우나란 무엇입니까? What is a sauna?
많은 사람들이 사우나에서 휴식과 이완을 즐깁니다.
Many people enjoy relaxing and unwinding in a sauna.
사우나는 일반적으로 70-100 ° C 사이로 가열된 방입니다. 전통적인 핀란드 사우나는 일반적으로 건조합니다. 상대 습도가 10 ~ 20 % 이지만, 습도가 더 높은 사우나 타입도 있습니다. 예를 들어 터키 스타일의 사우나는 습도가 높습니다.
A sauna is typically a room heated to between 70 to 100°C. Traditional Finnish saunas usually involve dry heat. The relative humidity is often between 10 and 20 percent, but there are also sauna types where moisture is higher. Turkish-style saunas involve a greater level of humidity, for example.
사우나에 들어가면 피부 온도를 약 40°C로 상승시킬 수 있습니다. 피부 온도가 상승되면, 땀이 심하게 납니다. 몸이 체온을 낮게 유지하려고 하면서 심장 박동이 빨라집니다. 사우나에 잠깐만 있어도 0.5리터의 땀을 쉽게 흘리게 됩니다.
Sauna use can raise the skin temperature to roughly 40°C. As the skin temperature rises, heavy sweating also occurs. The heart rate soars as the body attempts to keep cool. It is not uncommon to lose about a pint of sweat while spending a short time in a sauna.
사우나의 종류 Types of saunas
방은 가열 방법에 따라 여러 종류의 사우나가 있습니다. 이 유형은 다음과 같습니다:
There are several types of saunas based on how the room is heated. These types include the following:
장작 태우기 Wood burning: 사우나 룸과 사우나 바위를 가열하는 데 장작이 사용됩니다. 장작 태우기 사우나는 일반적으로 습도가 낮고 온도가 높습니다.
Wood is used to heat the sauna room and sauna rocks. Wood-burning saunas are usually low in humidity and high in temperature.
전기 가열 Electrically heated: 장작 사우나와 마찬가지로 전기 가열 사우나도 온도는 높고 습도가 낮습니다. 사우나 룸 가열 바닥에 부착된 전기 히터를 사용합니다.
Similar to wood-burning saunas, electrically-heated saunas have high temperatures and low humidity. They use an electrical heater, which is attached to the floor to heat the sauna room.
적외선 룸(Infrared room): 적외선 사우나는 장작 태우기 및 전기 가열 사우나와 다릅니다. 특수 램프가 빛 파도를 사용하여 방 전체가 아닌 우리 몸을 가열 시킵니다. 사우나 룸이 따뜻하기는 하지만, 온도가 다른 사우나보다 일반적으로 낮습니다. 일반적으로, 적외선 사우나는 약 60 ° C입니다.
Infrared saunas are different to wood-burning and electrically-heated saunas. Special lamps use light waves heat a person's body, not the entire room. The sauna room still gets warm, but temperatures are typically lower than other saunas. Usually, infrared saunas are about 60°C.
스팀 룸 Steam room: 스팀 룸은 전통적 사우나는 아니지만 비슷한 효과 때문에 사우나라고 합니다. 건조한 열을 사용하는 대신, 스팀 룸은 습도가 높고 습열(moist heat)이 있습니다.
Steam rooms are not traditional saunas but are still sometimes referred to as a sauna because of similar effects. Instead of using dry heat, a steam room involves high humidity and moist heat.
사우나 이용의 잠재적 건강 효능 Potential health benefits of using a sauna
사우나 가열방법이나 습도수준과 관계없이 몸에 미치는 영향은 비슷합니다. 사우나에 있으면, 심장 박동이 증가하고 혈관이 확장됩니다. 이에 따라 순환이 증가됩니다.
Regardless of how a sauna is heated or the humidity level, the effects on the body are similar. When a person sits in a sauna, their heart rate increases and blood vessels widen. This increases circulation.
사우나가 몸에 미치는 영향은 몇 가지 잠재적인 의료 효능입니다. 증가된 순환이, 근육 통증을 줄여주고, 관절 운동을 개선시키고, 관절염 통증을 완화시킬 수 있습니다. 사우나의 열은 이완을 촉진하여 웰빙의 감정을 향상시킬 수 있습니다.
The effects on the body from sauna use may have some potential health benefits. Increased circulation may help reduce muscle soreness, improve joint movement, and ease arthritis pain. The heat in a sauna may also promote relaxation, which can improve feelings of well-being.
사우나 사용으로 인한 잠재적 건강 효능은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험의 감소일 수도 있습니다. 핀란드에서 20년 동안 42 ~ 60살 사이의 남성 2315명을 대상으로 연구를 하였습니다.
A potential health benefit from sauna use may be a reduced risk of death from cardiovascular disease. One study conducted in Finland followed 2,315 men ages 42 to 60 over the course of 20 years.
참가자 중 929명이 심장질환, 관상동맥 질환, 심장 돌연사로 사망하였습니다. 1주일에 1회, 2 ~ 3회, 4 ~ 7회와 같이 사우나 사용 빈도에 따라 참가자들을 분류하였습니다.
Of these participants, a total of 929 died from cardiac disease, coronary artery disease, or sudden cardiac death. Participants were also categorized by how often they used a sauna, including once a week, two to three times a week, and four to seven times a week.
전통 핀란드 사우나의 건조열과 반대로 스팀 룸은 습도가 높고 습열입니다.
Steam rooms involve high humidity and moist heat as opposed to the dry heat of traditional Finnish saunas.
연구진이 심혈 관계 위험인자를 조정한 후, 사우나 사용 증가와 치명적인 심장혈관 관련 질병의 위험 감소와 연계하였습니다.
After the researchers had adjusted for cardiovascular risk factors, increased sauna use was linked with a reduced risk of fatal cardiovascular-related diseases.
1주일에 사우나를 2 ~ 3회 이용한 참가자는 1회 이용자들 보다 심장 돌연사가 22 % 적었습니다.
Participants who used the sauna two to three times a week experienced sudden cardiac death 22 percent less than those who only used it once a week.
결과는 더 자주 사우나를 이용하는 사람들에게서 더 컸습니다. 1주일에 사우나를 4회 이상 이용한 사람들은 사우나를 1회 이용한 사람들보다 심장 돌연사가 63% 적었습니다.
The results were even greater for men who used a sauna more often. Those who used a sauna four or more times a week experienced sudden cardiac death 63 percent less often than those who only used a sauna once a week.
사우나를 하면 적당한 운동과 유사한 심혈관 효과를 볼 수 있다는 생각입니다. 사우나를 하는 동안 심박수는 분당 150 비트로 증가될 수 있습니다. 심박수가 증가되면, 심장은 몸에게 보다 많은 혈액을 보냅니다. 운동의 효과와 유사한 방식으로 순환이 증가되는 것입니다.
The idea is that sitting in a sauna may have cardiovascular effects similar to moderate exercise. Heart rate may increase to 150 beats a minute while using a sauna. When heart rate increases, it pumps more blood to the body. Circulation increases in a similar way to the effects of exercise.
또 다른 이론은 사우나 이용이 심장세포의 기능을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 동맥을 잇는 세포는 심장으로 흐르는 혈액 양에서 역할을 합니다. 이들 세포의 기능개선으로 심장 기능이 좋아질 수 있습니다.
Another theory is that sauna use may improve the function of cells in the heart. Cells that line the arteries play a role in the amount of blood that flows to the heart. Improving the function of these cells may also boost heart function.
보다 잦은 사우나 이용이 스트레스 수준을 낮추는 효과는 심혈관 질환도 줄일 수 있습니다. 결론은 심혈관 효과와 관련하여, 사우나 사용과 심장 질환으로 인한 사망 감소 사이에 분명한 연관관계가 있는지 파악하기 위해 보다 많은 연구가 필요하다는 점입니다.
The effects of lowering stress levels when using a sauna more may also help reduce cardiovascular events. The bottom line is that when it comes to the cardiovascular effects, more research is needed to find out if there is a definite link between sauna use and a decrease in deaths from heart disease.
연구결과가 기대되기는 하지만, 사우나 이용이 건강한 심장을 유지하기 위한 운동 프로그램을 대신해서는 안됩니다. 규칙적 운동의 장점을 지원하는 증거들이 더 많이 나와 있습니다.
While studies may be promising, sauna use should not replace an exercise program to keep the heart healthy. There is more evidence to support the benefits of regular exercise.
건강 위험과 주의사항 Health risks and precautions
사우나 사용 후 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
It is vital to drink plenty of water after using a sauna.
미국심장협회(American Heart Association)에 따르면, 적당한 사우나 사용은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 수영장에서 사우나의 열과 냉탕 사이의 전환은 혈압을 올릴 수 있어 권장하지 않습니다.
According to the American Heart Association, sauna use in moderation appears to be safe for most people. Switching between the heat of a sauna and cold water in a swimming pool is not advisable, however, as it can raise blood pressure.
사우나 사용으로 혈압 강하가 일어날 수 있으므로 저혈압인 사람은 사우나 사용이 안전한지 의사와 상담해야 합니다. 최근에 심장 발작이 있었다면 또한 사우나 사용 전에 의사와 상담해야 합니다.
Since sauna use may cause a drop in blood pressure, people with low blood pressure should talk with their doctor to make sure sauna use is safe. People who have recently had a heart attack should also talk to their doctor before using a sauna.
사우나의 가장 큰 위험 중 하나는 땀에 의한 체액 손실로 인한 탈수가 있습니다. 신장 질환 등과 같은 특정 질환을 가진 사람들은 탈수 위험이 높을 수 있습니다. 고온으로 일부 사람들을 현기증과 메스꺼움을 느낄 수도 있습니다.
One of the biggest risks of spending time in a sauna is dehydration due to fluid loss from sweating. People with certain conditions, such as kidney disease, may be at a higher risk of dehydration. The increased temperatures can also lead to dizziness and nausea in some people.
건강을 해치는 사우나를 하지 않기 위한 사항:
Steps that should be taken to avoid any negative health effects include the following:
음주를 피하십시오(Avoid drinking alcohol): 알코올은 보다 많은 소변을 통해 더 많은 물을 몸에서 배출시키기 때문에 알코올은 탈수의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Alcohol can increase the risks of dehydration since it causes the body to lose more water through urinating more.
사우나 시간을 제한해야 합니다(Limit time spent in a sauna): 한 번에 20 분 이상을 사우나에 있지 마십시오. 사우나를 한 번도 사용한 적이 없는 사람들은 약 5분에서 10분으로 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 열에 익숙해지면 천천히 약 20분 까지 시간을 늘릴 수 있다.
Don't spend more than 20 minutes at a time in a sauna. People who have never used a sauna should consider limiting their time to about 5 to 10 minutes. As they get used to the heat, they can slowly increase the time to about 20 minutes.
물을 충분히 마셔야 합니다(Drink plenty of water): 사우나 종류에 관계 없이, 땀으로 손실되는 체액을 물로 대체하는 것이 중요합니다. 사우나 에서 시간을 보낸 사람은 사우나 사용 후 약 2 ~ 4잔을 물을 마셔야 합니다.
Regardless of the type of sauna a person uses, it's important to replace the fluids lost from sweating. People spending time in a sauna should drink about two to four glasses of water after using a sauna.
병이 있다면 사우나를 사용하면 안됩니다(Avoid sauna use if ill): 병이 있는 사람은 회복될 때까지 사우나를 기다려야 합니다. 임산부나 저혈압과 같은 특정 치료 상태인 사람은 사우나 사용 전에 의사와 상담 해야 합니다.
People who are ill should also wait until they recover before using a sauna. Women who are pregnant or those with certain medical conditions, such as low blood pressure, should ask their doctor before sauna use.
사우나, 온수 욕조 및 스팀 룸에 대한 잘못된 믿음
Health myths about saunas, hot tubs, and steam rooms
사우나의 몇 가지 잠재적 의료 효능이 있을 수 있지만, 몇 가지 잘못된 믿음도 있습니다. 사우나를 하면 땀으로 몸에서 독소가 제거된다는 생각 입니다.
Although there may be some potential health benefits to spending time in a sauna, there are also a few myths. One myth involving sauna use is that sweating can remove toxins from the body.
사우나로 인하여 땀이 발생되는 것은 사실이지만, 땀이 몸을 해독한다는 것을 증명한 과학적 연구는 없었습니다. 땀은 독소로 구성되어 있지 않습니다. 알코올, 수은, 알루미늄 등의 독소는 주로 신장, 간, 창자에 의해 제거됩니다.
It's true that sweating occurs during sauna use, but there is no scientific research that proves sweating detoxifies the body. Sweat is not made up of toxins, however. Toxins such as alcohol, mercury, and aluminum are mainly removed by the kidneys, liver, and intestines.
또 다른 잘못된 믿음은 사우나로 체중이 준다는 생각입니다. 사우나를 이용한 후 체중이 줄기는 하지만 체중 감소는 체액 손실로 인한 것이지, 지방이 감소되어 체중이 준 것은 아닙니다. 사람이 무언가를 먹거나 마시면 체중은 즉시 돌아올 것입니다.
Another myth about the use of sauna is that it leads to weight loss. It is possible to lose about a pound after using a sauna, but weight loss is due to fluid loss, not fat. The weight will be replaced as soon as a person eats or drinks something.
dopzamall
http://storefarm.naver.com/dopza
돕자푸드 : 네이버쇼핑 스토어팜
천연 순수 식품만을 판매하는 돕자몰
storefarm.naver.com
Written by MaryAnn de Pietro Reviewed by Nancy Choi, MD Last reviewed: Mon 26 September 2016 한국어정리: Dr. Hayun Lee
댓글