When Is the Best Time to Take Vitamin D? Morning or Night?
- Why Supplement? 왜 보충제?
- With Food
- Morning
- Night
- Ideal Timing 좋은 섭취시간
- Bottom Line
#비타민D 보충제는 흡수를 극대화하기 위해 음식과 함께 섭취해야 합니다.
어떤 사람들은 하루 중 특정 시간에 복용하는 것을 선호할 수도 있지만 이것이 효과에 영향을 미치는지 여부는 불분명합니다.
Vitamin D supplements should be taken with food to maximize absorption. Some people may also prefer taking them at certain times of day, though it’s unclear whether this impacts their effectiveness.
비타민D는 믿을 수 없을 정도로 중요한 비타민이지만 극히 일부 식품에서 발견되며 식단만으로는 섭취하기 어렵습니다.
세계인구의 많은 비율이 결핍위험에 처해 있기 때문에 비타민 D는 가장 일반적 영양 보충제 중 하나입니다.
그러나 일일 복용량을 언제 어떻게 복용하는지를 포함하여 많은 요인이 그 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 글에서는 비타민 D의 흡수와 효과를 극대화하기 위해 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 시기를 살펴봅니다.
Vitamin D is an incredibly important vitamin, but it’s found in very few foods and is hard to obtain through diet alone.
As a large percentage of the world population is at risk of deficiency, vitamin D is one of the most common nutritional supplements.
However, many factors can influence its effectiveness, including when and how you take your daily dose.
This article explores the best time to take vitamin D to maximize its absorption and effectiveness.
보충제 101: 비타민 D
Supplements 101: Vitamin D
왜 사람들은 보충제를 섭취해야 합니까?
Why should people supplement?
#비타민D 는 호르몬으로 간주되고 햇빛 노출 결과 피부에서 생성되기 때문에 다른 비타민보다 두드러집니다.
연구에 따르면 비타민D가 면역기능, 뼈건강, 정신건강 등에 중요한 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 있으므로 충분한 비타민D 섭취하는 것은 건강에 필수입니다(2, 3, 4).
Vitamin D stands out from other vitamins because it’s considered a hormone and is produced by your skin as a result of sunlight exposure (1Trusted Source).
Getting enough vitamin D is essential for your health, as studies indicate it may play a role in immune function, bone health, mental health, and more (2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source).
그러나 비타민D는 매우 적은 수의 식품 공급원에서 발생하므로 정기적으로 태양에 노출되지 않으면 요구사항을 충족하기 어렵습니다.
노인과 피부가 검거나 과체중이거나 햇빛이 제한된 지역에 사는 사람들의 경우 결핍 위험이 훨씬 더 높습니다(5Trusted Source).
미국성인 약 29%가 이 주요 비타민이 결핍되어 있습니다.
보충제는 특히 결핍위험이 있는 경우 비타민D 요구사항을 충족하는 쉽고 효과적 방법입니다.
However, vitamin D occurs in very few food sources, making it difficult to meet your needs if you’re not getting regular sun exposure.
For older adults and people who have darker skin, have overweight, or live in areas where sunlight is limited, the risk of deficiency is even higher (5Trusted Source).
Around 29% of adults in the United States are deficient in this key vitamin (6Trusted Source).
Supplementing is an easy and effective way to meet your vitamin D needs, especially if you’re at risk of deficiency.
SUMMARY
비타민D는 햇빛 노출에 대한 반응으로 피부에서 생성되지만, 자연적으로 극히 일부식품에서 발견됩니다.
비타민D를 보충하는 것은 필요를 충족하고 결핍을 예방하는 효과적 방법입니다.
Though vitamin D is produced by your skin in response to sunlight exposure, it’s found naturally in very few foods. Supplementing with vitamin D is an effective way to meet your needs and prevent deficiency.
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Flavor Name: Unflavored
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Brand
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NUSAVA
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Item Form
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Drop
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Primary Supplement Type
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Vitamin D3, Vitamin K2
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Flavor
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Unflavored
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Age Range (Description)
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Adult
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About this item
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식사와 함께 더 잘 흡수
Better absorbed with meals
비타민D는 지용성 비타민으로 물에 녹지 않고 고지방 식품과 함께 섭취할 때 혈류에 가장 잘 흡수됩니다.
이러한 이유로 흡수를 높이기 위해 식사와 함께 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
17명 대상 오래된 연구에 따르면, 하루 중 가장 많은 식사와 함께 비타민 D를 섭취하면 단 2-3개월 만에 비타민 D 혈중 농도가 약 50% 증가했습니다(7Trusted Source).
0명의 노인을 대상으로 한 또 다른 연구에서 고지방 식사와 함께 비타민 D를 섭취하면 무지방 식사에 비해 12시간 후에 비타민 D 혈중 농도가 32% 증가했습니다(8Trusted Source).
아보카도, 견과류, 씨앗, 완전 지방 유제품, 달걀은 비타민D 흡수를 높이는 데 도움이 되는 영양가 있는 지방 공급원입니다.
Vitamin D is a fat-soluble vitamin, meaning that it does not dissolve in water and is absorbed best in your bloodstream when paired with high fat foods (1Trusted Source).
For this reason, it’s recommended to take vitamin D supplements with a meal to enhance absorption.
According to one older study in 17 people, taking vitamin D with the largest meal of the day increased vitamin D blood levels by about 50% after just 2–3 months (7Trusted Source).
In another study in 50 older adults, consuming vitamin D alongside a high fat meal increased vitamin D blood levels by 32% after 12 hours compared to a fat-free meal (8Trusted Source).
Avocados, nuts, seeds, full fat dairy products, and eggs are nutritious sources of fat that help boost your vitamin D absorption.
SUMMARY
연구에 따르면 다량의 식사나 지방 공급원과 함께 비타민D를 섭취하면 흡수가 크게 증가할 수 있습니다.
Studies indicate that having vitamin D with a large meal or source of fat can significantly increase absorption.
아침식사와 함께
Incorporating it into your morning
많은 사람들이 아침에 일어나서 가장 먼저 비타민D 같은 보충제를 섭취하는 것을 선호합니다.
종종 더 편리할 뿐만 아니라 아침에 비타민을 기억하기가 낮보다 더 쉽습니다.
여러 보충제를 복용하는 경우 하루 종일 보충제나 약품을 엇갈리게 하는 것이 어려울 수 있으므로 특히 그렇습니다.
이러한 이유로 영양가 있는 아침식사와 함께 비타민 D 보충제를 섭취하는 습관을 갖는 것이 가장 좋습니다.
알약 상자를 사용하거나, 알람을 설정하거나, 식탁 근처에 보충제를 보관하는 것은 비타민D 섭취를 상기시키는 몇 가지 간단한 전략입니다.
Many people prefer to take supplements such as vitamin D first thing in the morning.
Not only is it often more convenient, but it’s also easier to remember your vitamins in the morning than later in the day.
This is especially true if you’re taking multiple supplements, as it can be challenging to stagger supplements or medications throughout the day.
For this reason, it may be best to get in the habit of taking your vitamin D supplement with a nutritious breakfast.
Using a pillbox, setting an alarm, or storing your supplements near your dining table are a few simple strategies to remind you to take your vitamin D.
SUMMARY
어떤 사람들은 아침에 일어나서 비타민 D를 복용하는 것이 나중에 복용하는 것보다 더 편리하고 기억하기 쉽다는 것을 알게 될 수 있습니다.
Some people may find that taking vitamin D first thing in the morning is more convenient and easier to remember than taking it later on.
늦게 복용하면 수면에 영향
Taking it late in the day may affect sleep
연구에 따르면 비타민 D 수치가 수면의 질과 관련이 있습니다.
사실, 여러 연구에 따르면 혈중 비타민D 수치가 낮을수록 수면장애, 수면의 질 저하, 수면시간 감소의 위험이 높아집니다(9, 10, 11).
반대로 2013년 한 소규모 연구에 따르면 다발성 경화증이 있는 사람들의 혈중 비타민 D 수치가 높을수록 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 수치가 낮아질 수 있다고 합니다.
폐경 후 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 비타민 D 수치가 일일 2,000IU 용량으로 채워지면 수면의 질이 실제로 감소하는 것으로 나타났습니다. 지금까지 다른 연구에서는 유사한 결과가 나오지 않았습니다(13Trusted Source).
일부 사례보고서에서는 밤에 비타민D 복용하면 멜라토닌 생성을 방해하여 수면 질에 부정적 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다.
그러나 밤에 비타민D 보충하는 것이 수면에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 과학적 연구는 현재 불가능합니다.
연구가 존재할 때까지는 단순히 실험하고 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 가장 좋습니다.
Research links vitamin D levels to sleep quality.
In fact, several studies associate low levels of vitamin D in your blood to a higher risk of sleep disturbances, poorer sleep quality, and reduced sleep duration (9Trusted Source, 10Trusted Source, 11Trusted Source).
Conversely, one small study in 2013 suggested that higher blood levels of vitamin D may be linked to lower levels of melatonin — the hormone responsible for regulating your sleep cycle — in people with multiple sclerosis (12Trusted Source).
Another study in postmenopausal females found that sleep quality actually decreased when vitamin D levels were repleted with a daily dose of 2,000 IU. So far, no other research has produced similar results (13Trusted Source).
Some anecdotal reports also claim that taking vitamin D at night can negatively influence sleep quality by interfering with melatonin production.
However, scientific research to determine how supplementing with vitamin D at night may affect sleep is currently unavailable.
Until studies exist, it may be best to simply experiment and find what works best for you.
SUMMARY
Vitamin D deficiency may negatively impact sleep quality. Some anecdotal reports assert that supplementing with vitamin D at nighttime may interfere with sleep, but scientific data to that effect is unavailable.
Supplements 101: Vitamin D
Watch this video to learn the benefits of vitamin D, plus information about downsides, how much you need, and foods that are rich in vitamin D.
0 seconds of 3 minutes, 19 secondsVolume 0%
What is the ideal time to take it?
Taking vitamin D with a meal can enhance its absorption and increase blood levels more efficiently.
However, there’s limited research on whether taking it at night or in the morning may be more effective.
The most important steps are to fit vitamin D into your routine and take it consistently to ensure maximum effectiveness.
Try taking it alongside breakfast or with a bedtime snack — as long as it doesn’t interfere with your sleep.
The key is to find what works for you and stick with it to ensure you’re meeting your vitamin D needs.
SUMMARY
Taking vitamin D with a meal can increase its absorption, but studies on specific timing are limited. For best results, experiment with different schedules to find what works for you.
The bottom line
보충제는 건강에 중요한 비타민 D의 혈중 농도를 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
음식과 함께 비타민 D를 섭취하면 지용성이므로 효과를 높일 수 있습니다.
최적의 타이밍은 확립되지 않았지만 밤에 보충제가 수면을 방해할 수 있다는 사례 보고를 확인하는 과학적 데이터는 사용할 수 없습니다.
현재 연구에 따르면 원할 때마다 일상 생활에 비타민 D를 맞출 수 있습니다.
Supplements can be an effective way to boost your blood levels of vitamin D, which is crucial to your health.
Taking vitamin D with food can enhance its effectiveness, as it’s fat-soluble.
While the best timing has not been established, scientific data to confirm anecdotal reports that supplementing at night may interfere with sleep is unavailable.
Current research suggests you can fit vitamin D into your routine whenever you prefer.
Last medically reviewed on October 12, 2022
By Rachael Link, MS, RD — Medically reviewed by Amy Richter, RD, Nutrition — Updated on October 12, 2022
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