Natural Laxatives for Constipation: Everything You Need to Know
#변비를 위한 천연 #완하제: 알아야 할 모든 것
많은 천연 완하제는 대변 빈도를 높이고 #대변 일관성을 개선하여 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다.
또한 충분한 수분을 유지하고 건강한 식단을 따르고 규칙적 신체 활동을 할 시간을 낼 수 있습니다.
Many natural laxatives can help your digestive health by increasing stool frequency and improving stool consistency. You can also stay well hydrated, follow a healthy diet, and make time for regular physical activity.
What are #laxatives , and how do they work?
완하제는 무엇이며 어떻게 작용합니까?
완하제는 소화기 건강에 강력한 영향을 미쳐 변비를 완화하고 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다.
변비는 드물고 어렵고 때로는 고통스러운 배변을 특징으로 하는 상태인 변비를 치료하는 데 자주 사용됩니다.
이용가능한 많은 천연 완하제는 변비를 예방하는 데 처방전 없이 살 수 있는 제품만큼 효과적일 수 있습니다.
Laxatives can have powerful effects on your digestive health, helping relieve constipation and promoting regular bowel movements. They’re often used to treat constipation, a condition characterized by infrequent, difficult, and sometimes painful bowel movements.
Many natural laxatives available can be as effective as over-the-counter products at preventing constipation.
유형 Types
여러 유형의 완하제는 다른 방식으로 작동합니다.
완하제의 주요 부류는 다음과 같습니다(1Trusted Source):
Several types of laxatives work in different ways. The main classes of laxatives include (1Trusted Source):
- Bulk-forming laxatives #대량형성완하제 이들은 소화되지 않은 상태로 몸을 이동하며 물을 흡수하고 팽창하여 변을 형성합니다. 대량 형성 완하제의 상업적 옵션에는 분말 및 캡슐 형태로 제공되는 Metamucil 및 Citrucel이 포함됩니다 These move through the body undigested, absorbing water and swelling to form stools. Commercial options of bulk-forming laxatives include Metamucil and Citrucel, which are available in powder and capsule form.
- Stool softener #대변 연화제 이들은 변이 흡수하는 물의 양을 증가시켜 변을 더 부드럽고 통과시키기 쉽게 만듭니다. 대변 연화제는 도큐세이트 나트륨 및 도큐세이트 칼슘을 포함합니다. 알약 또는 정제 형태로 제공됩니다 These increase the amount of water absorbed by stools to make them softer and easier to pass. Stool softeners include docusate sodium and docusate calcium. They’re available in pill or tablet form.
- Lubricant laxatives #윤활제완하제 이들은 변의 표면과 장 내벽을 코팅하여 수분을 유지하여 변이 더 부드럽고 쉽게 통과할 수 있도록 합니다. 미네랄 오일은 액체 또는 관장 형태로 제공되는 윤활제 완하제의 한 예입니다 These coat the surfaces of stools and intestinal lining to keep in moisture, allowing for softer stools and easier passage. Mineral oil is an example of a lubricant laxative that’s available in liquid or enema form.
- Osmotic-type laxatives 삼투성 완하제. 이들은 결장이 더 많은 수분을 유지하도록 도와 배변 빈도를 높입니다. 삼투성 완하제의 예로는 마그네시아 우유와 글리세린이 있습니다. 이들은 액체, 당의정, 관장제 또는 좌제로 이용 가능합니다 These help the colon retain more water, increasing the frequency of bowel movements. Examples of osmotic laxatives include milk of magnesia and glycerin. These are available as a liquid, caplet, enema, or suppository.
- Saline laxatives #식염수완하제 이들은 배변을 촉진하기 위해 소장으로 물을 끌어들입니다. 구연산 마그네슘은 식염수 완하제의 한 유형입니다. 알약 형태로 제공됩니다 These draw water into the small intestine to encourage a bowel movement. Magnesium citrate is one type of saline laxative. It’s available in pill form.
- Stimulant laxatives #자극성완하제 그들은 배변을 유도하기 위해 소화 시스템의 움직임을 가속화합니다. 자극성 완하제는 Ex-Lax, Senokot 및 Dulcolax 같은 브랜드 이름으로 정제, 알약, 분말, 츄어블, 액체 및 좌제로 제공됩니다 They speed the movement of the digestive system to induce a bowel movement. Stimulant laxatives are available as tablets, pills, powders, chewables, liquids, and suppositories under brand names like Ex-Lax, Senokot, and Dulcolax.
처방전 없이 구입할 수 있는 완하제는 몇 시간 내에 효과가 나타나기 시작하거나 완전한 효과를 나타내려면 며칠이 걸릴 수 있습니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 완하제는 변비 완화에 매우 도움이 될 수 있지만 너무 자주 사용하면 전해질 장애와 신체염분 및 미네랄의 변화를 유발할 수 있습니다(2).
규칙성을 찾고 있다면 일부 천연 완하제를 일상에 포함시키십시오.
그들은 처방전 없이 살 수 있는 제품에 대한 안전하고 저렴한 대안이 될 수 있으며 최소한의 부작용이 있습니다.
Over-the-counter laxatives begin to work within a few hours or may take a few days to take full effect.
Though over-the-counter laxatives can be very helpful in alleviating constipation, using them too often can cause electrolyte disturbances and changes in body salts and minerals (2).
If you’re looking to achieve regularity, try incorporating some natural laxatives into your routine. They can be safe and inexpensive alternatives to over-the-counter products and have minimal side effects.
천연 완하제 Natural laxatives
치아씨앗 Chia seeds
섬유질은 천연치료법이며 변비에 대한 첫 번째 방어선 중 하나입니다.
치아씨앗은 소화되지 않은 장을 통해 이동하여 대변에 부피를 더하고 규칙성을 장려합니다(3Trusted Source).
연구에 따르면 섬유질 섭취를 늘리면 대변 빈도가 증가하고 대변이 부드러워져 통과가 쉬워집니다(4Trusted Source).
치아씨드는 특히 섬유질이 풍부하여 단 1온스(28.4g)에 9.8g을 함유하고 있습니다(5Trusted Source).
치아씨앗은 주로 불용성 섬유질을 포함하지만 총 섬유질 함량의 약 7-15%는 수용성 섬유질로 구성됩니다(6Trusted Source).
수용성 섬유질은 물을 흡수하여 젤을 형성하여 변비를 완화하기 위해 더 부드러운 대변 형성을 도울 수 있습니다(7Trusted Source).
Fiber is a natural treatment and one of the first lines of defense against constipation.
It moves through the intestines undigested, adding bulk to stools and encouraging regularity (3Trusted Source).
Studies show that increasing your fiber intake can increase stool frequency and soften stools to ease their passage (4Trusted Source).
Chia seeds are particularly high in fiber, containing 9.8 grams in just 1 ounce (28.4 grams) (5Trusted Source).
They mainly contain insoluble fiber, but about 7–15% of the total fiber content comprises soluble fiber (6Trusted Source).
Soluble fiber absorbs water to form a gel, which can aid the formation of softer stools to ease constipation (7Trusted Source).
딸기 Berries
대부분의 베리 품종은 상대적으로 섬유질 함량이 높기 때문에 순한 천연 완하제로 훌륭한 선택이 됩니다.
딸기는 3/4컵(100g)당 1.8g의 섬유질을 함유하고 있으며 블루베리는 컵(150g)당 3.6g의 섬유질을 제공하며 블랙베리는 컵당 8g(150g) 미만의 섬유질을 함유하고 있습니다.
미국농무부(USDA)는 1,000칼로리당 식이 섬유 14g을 섭취할 것을 권장합니다. (12).
이러한 권장사항에 따라 2,000칼로리 식단을 따르는 사람은 매일 28g의 섬유질을 섭취하게 됩니다.
딸기에는 가용성과 불용성의 2가지 유형의 섬유질이 포함되어 있습니다.
#치아씨드 에 있는 것 같은 용해성 섬유질은 장에서 물을 흡수하여 변을 부드럽게 하는 데 도움이 되는 젤 같은 물질을 형성합니다(13).
불용성 섬유질은 물을 흡수하지 않지만 온전한 몸을 통해 이동하여 더 쉽게 통과할 수 있도록 대변의 부피를 증가시킵니다(13).
식단에 몇 가지 종류의 베리를 포함하는 것은 섬유질 섭취를 늘리고 천연 완하제 특성을 활용하는 한 가지 방법입니다.
Most varieties of berries are relatively high in fiber, making them a great choice as a mild natural laxative.
Strawberries contain 1.8 grams of fiber per 3/4 cup (100 grams), blueberries provide 3.6 grams of fiber per cup (150 grams), and blackberries boast just under 8 grams of fiber per cup (150 grams) (8Trusted Source, 9Trusted Source,10Trusted Source).
The United States Department of Agriculture (USDA) recommends eating 14 grams of dietary fiber for every 1,000 calories. (12).
Per these recommendations, a person following a 2,000-calorie diet would eat 28 grams of fiber every day.
Berries contain two types of fiber: soluble and insoluble.
Soluble fiber, such as that in chia seeds, absorbs water in the gut to form a gel-like substance that helps soften stools (13).
Insoluble fiber does not absorb water but moves through the body intact, increasing the bulk of stool for easier passage (13).
Including a few varieties of berries in your diet is one way to increase your fiber intake and take advantage of their natural laxative properties.
콩류 Legumes
콩류는 콩, 병아리콩, 렌틸콩, 완두콩 및 땅콩을 포함하는 식용 식물군입니다.
콩과 식물은 섬유질이 풍부하여 규칙성을 조장할 수 있습니다.
예를 들어 삶은 렌틸콩 1컵(180g)에는 14.2g의 섬유질이 들어 있고 병아리콩 1컵(180g)에는 13.7g의 섬유질이 들어 있습니다(14Trusted Source, 15Trusted Source).
Legumes are a family of edible plants that include beans, chickpeas, lentils, peas, and peanuts.
Legumes are high in fiber, which can encourage regularity.
For example, 1 cup (180 grams) of boiled lentils contains 14.2 grams of fiber, while 1 cup (180 grams) of chickpeas provides 13.7 grams of fiber (14Trusted Source, 15Trusted Source).
콩류를 섭취하면 천연 완하제로 작용할 수 있는 단쇄 지방산의 일종인 부티르산의 체내 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 부티르산은 소화관의 움직임을 증가시켜 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다(16Trusted Source).
또한 염증성 장 질환(16Trusted Source)과 같은 일부 소화 장애와 관련될 수 있는 장 염증을 줄이기 위한 항염증제 역할을 합니다.
Eating legumes can help increase your body’s production of butyric acid, a type of short-chain fatty acid that may act as a natural laxative.
Studies show that butyric acid could help treat constipation by increasing the movement of the digestive tract (16Trusted Source).
It also acts as an anti-inflammatory agent to reduce the intestinal inflammation that may be associated with some digestive disorders, such as inflammatory bowel disease (16Trusted Source).
#아마씨앗 Flaxseeds
오메가-3 지방산과 많은 양의 단백질을 자랑하는 아마씨는 대부분의 식단에 건강하게 추가할 수 있는 많은 영양소가 풍부합니다(17Trusted Source).
또한 아마씨는 천연 완하제 특성을 가지고 있으며 변비와 설사 모두에 효과적 치료법입니다.
90명의 참가자를 포함한 한 연구에서는 아마씨 가루가 변비완화에 락툴로오스보다 약간 더 효과적이라는 것을 보여주었습니다(18Trusted Source).
아마씨에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 잘 혼합되어 있어 장 통과 시간을 줄이고 대변 부피를 더합니다(19Trusted Source).
아마씨 3/4컵(100g)은 27.3g의 식이 섬유를 제공합니다(20Trusted Source).
즉, 아마씨의 일반적 서빙은 1테이블스푼입니다.
Boasting omega-3 fatty acids and a high amount of protein, flaxseeds are rich in many nutrients that make them a healthy addition to most diets (17Trusted Source).
Plus, flaxseeds have natural laxative properties and are an effective treatment for both constipation and diarrhea.
One study including 90 participants showed that flaxseed flour was slightly more effective than lactulose at relieving constipation (18Trusted Source).
Flaxseeds contain a good mix of both soluble and insoluble fiber, which helps reduce intestinal transit time and adds bulk to stools (19Trusted Source).
A 3/4-cup (100-gram) serving of flaxseeds provides 27.3 grams of dietary fiber (20Trusted Source).
That said, a typical serving of flaxseed is 1 tablespoon.
Kefir
Kefir는 발효유 제품입니다.
그것은 면역 기능 및 소화 건강 개선을 포함하여 다양한 건강 이점을 가진 유익한 장내 세균의 일종인 프로바이오틱스를 포함합니다(21Trusted Source).
음식이나 보충제를 통해 프로바이오틱스를 섭취하면 대변 일관성을 개선하고 장 통과 속도를 높이면서 규칙성을 높일 수 있습니다(22Trusted Source).
2014년 연구에서는 변비가 있는 20명에 대한 케피어의 효과를 조사했습니다.
4주 동안 하루에 17온스(500mL)를 섭취한 후 배변 빈도가 증가하고 일관성이 개선되었으며 완하제 사용이 감소했습니다(23Trusted Source).
Kefir is a fermented milk product.
It contains probiotics, a type of beneficial gut bacteria that have a variety of health benefits, including improved immune function and digestive health (21Trusted Source).
Consuming probiotics through either foods or supplements can increase regularity while improving stool consistency and speeding intestinal transit (22Trusted Source).
A 2014 study looked at the effects of kefir on 20 people with constipation.
After consuming 17 ounces (500 mL) per day for 4 weeks, they had increased stool frequency, improved consistency, and decreased laxative use (23Trusted Source).
아주까리 기름 Castor oil
피마자씨에서 생산되는 #피마자유 는 천연 변비약으로 오랫동안 사용되어 왔습니다.
피마자유를 섭취한 후 완하제 효과를 담당하는 불포화 지방산의 일종인 리시놀레산을 방출합니다.
리시놀레산은 장 근육의 움직임을 증가시켜 배변을 유도하는 소화관의 특정 수용체를 활성화함으로써 작용합니다(24Trusted Source).
Produced from castor beans, castor oil has a long history of use as a natural laxative.
After castor oil is consumed, it releases ricinoleic acid, a type of unsaturated fatty acid that’s responsible for its laxative effect.
Ricinoleic acid works by activating a specific receptor in the digestive tract that increases the movement of the intestinal muscles to induce a bowel movement (24Trusted Source).
잎이 많은 채소 Leafy greens
시금치, 케일, 양배추 같은 잎이 많은 채소는 규칙성을 개선하고 변비를 예방하는 몇 가지 다른 방법으로 작용합니다.
첫째, 그들은 매우 영양이 풍부하여 상대적으로 적은 칼로리로 많은 양의 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.
예를 들어, 생 케일 1컵(25g)은 규칙성을 높이는 데 도움이 되는 1g의 섬유질을 제공하며 약 9칼로리만 함유합니다(25Trusted Source).
잎이 많은 채소에도 마그네슘이 풍부합니다.
이것은 변을 통과하는 데 도움이 되도록 장으로 물을 끌어들이는 데 도움이 되기 때문에 많은 유형의 완하제의 주요 성분입니다(26Trusted Source).
Leafy greens like spinach, kale, and cabbage work in a few different ways to improve regularity and prevent constipation.
First, they’re very nutrient-dense, meaning they provide a good amount of vitamins, minerals, and fiber in relatively few calories.
For example, each cup (25 grams) of raw kale provides 1 gram of fiber to help increase regularity and only has about 9 calories (25Trusted Source).
Leafy greens are also rich in magnesium. This is the main ingredient in many types of laxatives, as it helps draw water into the intestines to help pass stools (26Trusted Source).
세나 Senna
센나 알렉산드리나 식물에서 추출한 센나는 #천연자극완하제 로 자주 사용되는 허브입니다.
Senna는 Ex-Lax, Senna-Lax 및 Senokot 등 많은 일반적 일반의약품 제품에서 발견됩니다.
센나의 변비 완화 효과는 식물의 센노사이드 함량에 기인합니다.
Sennosides는 배변을 자극하기 위해 소화 시스템의 움직임을 가속화하여 작용하는 화합물입니다.
그들은 또한 대변의 통과를 돕기 위해 결장에서 체액 흡수를 증가시킵니다(27Trusted Source).
Extracted from the plant Senna alexandrina, senna is an herb that’s often used as a natural stimulant laxative.
Senna is found in many common over-the-counter products, including Ex-Lax, Senna-Lax, and Senokot.
The constipation-relieving effects of senna are attributed to the plant’s sennoside content.
Sennosides are compounds that work by accelerating the movement of the digestive system to stimulate a bowel movement. They also increase fluid absorption in the colon to aid in the passage of stool (27Trusted Source).
사과 Apples
사과는 섬유질이 풍부하여 컵당 3g(125g)의 섬유질을 제공합니다(28Trusted Source).
또한 완하제로 작용할 수 있는 수용성 섬유질의 일종인 펙틴이 풍부합니다.
2014년 한 연구에 따르면 펙틴이 결장에서 통과 시간을 단축하는 것으로 나타났습니다.
또한 소화 건강을 증진하기 위해 장내 유익한 박테리아 양을 증가시켜 프리바이오틱스 역할을 했습니다(29Trusted Source).
Apples are high in fiber, providing 3 grams of fiber per cup (125 grams) (28Trusted Source).
Plus, they’re full of pectin, a type of soluble fiber that can act as a laxative.
One 2014 study showed that pectin sped transit time in the colon. It also acted as a prebiotic by increasing the amount of beneficial bacteria in the gut to promote digestive health (29Trusted Source).
올리브유 Olive oi
일부 연구에 따르면 올리브 오일을 섭취하면 변비를 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
연구에서 올리브 오일은 배변을 촉진하고 변비증상을 개선하는 것으로 나타났습니다(30Trusted Source).
Some research has found that consuming olive oil could be an effective way to alleviate constipation.
In studies, olive oil has been shown to promote bowel movements and improve the symptoms of constipation (30Trusted Source).
대황 Rhubarb
대황에는 강력한 완하제 특성을 제공하는 센노사이드 A로 알려진 화합물이 포함되어 있습니다.
Sennoside A는 대변의 수분 함량을 조절하는 단백질 유형인 AQP3 수치를 감소시킵니다.
이것은 대변을 부드럽게 하고 배변을 쉽게 하기 위해 물의 흡수를 증가시켜 완하제 효과로 이어집니다(31Trusted Source).
대황은 또한 각 컵에 2.2g(122g)의 섬유질을 포함하여 규칙성을 촉진하는 데 도움이 되는 충분한 양의 섬유질을 함유하고 있습니다(32Trusted Source).
Rhubarb contains a compound known as sennoside A, which provides some potent laxative properties.
Sennoside A decreases the levels of AQP3, a type of protein that regulates the water content of stools.
This leads to a laxative effect by increasing the absorption of water to soften the stool and ease bowel movements (31Trusted Source).
Rhubarb also contains a good amount of fiber to help promote regularity, with 2.2 grams of fiber in each cup (122 grams) (32Trusted Source).
귀리 겨 Oat bran
귀리 곡물의 바깥층에서 생산되는 귀리 겨는 수용성 및 불용성 섬유질이 모두 풍부하여 천연 완하제로 좋은 선택입니다.
사실 생 귀리 밀기울 1컵(94g)에는 무려 14.5g의 섬유질이 들어 있습니다(33Trusted Source).
Produced from the outer layers of the oat grain, oat bran is high in both soluble and insoluble fiber, making it a good choice as a natural laxative.
In fact, just 1 cup (94 grams) of raw oat bran packs a whopping 14.5 grams of fiber (33Trusted Source).
서양자두 Prunes
자두는 아마도 가장 잘 알려진 천연 완하제 중 하나일 것입니다.
Prunes are probably one of the most well-known natural laxatives.
1컵(248g) 서빙에 7.7g의 많은 섬유질을 제공합니다.
They provide lots of fiber, with 7.7 grams in a 1-cup (248-gram) serving.
또한 소르비톨(34Trusted Source)로 알려진 일종의 당 알코올을 함유하고 있습니다.
소르비톨은 다량 섭취 시 완하제로 작용합니다(35Trusted Source).
여러 연구에서 자두가 차전자피 섬유(36Trusted Source)를 포함한 다른 천연 완하제보다 배변 빈도를 높이고 일관성을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.
They also contain a type of sugar alcohol known as sorbitol (34Trusted Source).
Sorbitol acts as a laxative when consumed in large amounts (35Trusted Source).
Several studies have found that prunes can increase stool frequency and improve consistency better than other natural laxatives, including psyllium fiber (36Trusted Source).
Kiwifruit
키위 과일은 변비를 완화하는 편리한 방법인 완하제 특성이 있는 것으로 나타났습니다.
이것은 주로 섬유질 함량이 높기 때문입니다.
키위 1컵(180g)에는 5.4g의 섬유질이 들어 있습니다(37Trusted Source).
키위에는 불용성 섬유질과 수용성 섬유질이 혼합되어 있습니다. 또한 자연 완하제 효과가 있는 것으로 나타난 펙틴이 포함되어 있습니다(38Trusted Source).
소화관의 움직임을 증가시켜 배변을 자극함으로써 작동합니다(39Trusted Source).
Kiwifruit has been shown to have laxative properties, making it a convenient way to ease constipation.
This is mostly due to its high fiber content. One cup (180 grams) of kiwifruit contains 5.4 grams of fiber (37Trusted Source).
Kiwifruit contains a mix of both insoluble and soluble fiber. It also contains pectin, which has been shown to have a natural laxative effect (38Trusted Source).
It works by increasing the movement of the digestive tract to stimulate a bowel movement (39Trusted Source).
구연산 마그네슘 Magnesium citrate
구연산 마그네슘은 강력한 천연 완하제입니다.
구연산 마그네슘은 산화 마그네슘(40Trusted Source)과 같은 다른 형태의 마그네슘보다 생체 이용률이 높고 체내에 더 잘 흡수되는 것으로 나타났습니다.
구연산 마그네슘은 장내 수분의 양을 증가시켜 배변을 유발합니다(41Trusted Source).
다른 유형 완하제와 결합할 때 구연산 마그네슘은 의료절차 전에 사용되는 전통적 결장세척요법만큼 효과적인 것으로 나타났습니다(42Trusted Source, 43Trusted Source).
Magnesium citrate is a powerful natural laxative.
Magnesium citrate has been shown to be more bioavailable and better absorbed in the body than other forms of magnesium, such as magnesium oxide (40Trusted Source).
Magnesium citrate increases the amount of water in the intestinal tract, which causes a bowel movement (41Trusted Source).
When combined with other types of laxatives, magnesium citrate has been shown to be as effective as traditional colon-cleansing regimens used before medical procedures (42Trusted Source, 43Trusted Source).
커피 Coffee
어떤 사람들에게는 커피가 화장실 사용에 대한 충동을 증가시킬 수 있습니다.
커피에는 카페인이 포함되어 있어 물질이 소화관을 통해 이동하는 데 걸리는 시간에 영향을 줄 수 있지만 증거는 결정적이지 않습니다(44Trusted Source).
브루잉 커피에는 식이 섬유가 포함되어 있지 않지만 변비완화에 도움이 될 수 있는 다른 성분이 있습니다.
원두커피 한 컵(248g)에는 247g의 물과 10mg 미만의 마그네슘이 들어 있습니다. (45신뢰할 수 있는 출처).
For some people, coffee may increase the urge to use the bathroom. Coffee contains caffeine, which may affect the amount of time it takes for substances to move through your digestive tract, although the evidence is inconclusive (44Trusted Source).
Brewed coffee does not contain any dietary fiber, but it does have other components that may help relieve constipation. One cup (248 grams) of brewed coffee contains 247 grams of water and just under 10 mg of magnesium. (45Trusted Source).
Psyllium 차전자피
Plantago ovata 식물의 껍질과 씨앗에서 추출한 차전자피는 완하제 특성을 가진 섬유질의 일종입니다.
차전자피는 소화되지 않지만 많은 양의 물을 보유하므로 대변 팽창제 역할을 합니다(46Trusted Source).
차전자피는 일반적으로 안전하지만 많은 양의 액체와 함께 섭취하지 않으면 장폐색을 일으킬 수 있습니다(47Trusted Source).
Derived from the husk and seeds of the plant Plantago ovata, psyllium is a type of fiber with laxative properties.
Psyllium husks are indigestible but retain large amounts of water, so they act as a stool bulking agent (46Trusted Source).
Although psyllium is generally safe, it can cause an intestinal obstruction if not taken with large amounts of fluids (47Trusted Source).
물 Water
물은 수분 유지, 규칙성 유지, 변비 예방에 필수적입니다.
연구에 따르면 수분을 유지하면 대변의 일관성을 개선하여 변비를 완화하는 데 도움이 되어 배설이 더 쉬워집니다(48Trusted Source).
또한 섬유질과 같은 다른 천연완하제 효과를 증폭시킬 수 있습니다.
전반적 건강을 위해서는 매일 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
Water is essential for staying hydrated, maintaining regularity, preventing constipation.
Research shows that staying hydrated can help alleviate constipation by improving the consistency of stool, making it easier to pass (48Trusted Source).
It can also amplify the effects of other natural laxatives, like fiber.
For overall health, it’s essential to get an adequate amount of water every day.
설탕 대체물 Sugar substitutes
일부 유형의 설탕 대체물을 과도하게 섭취하면 완하제 효과가 나타날 수 있습니다.
이것은 대부분 흡수되지 않은 채 장을 통과하여 물을 장으로 끌어들이고 장에서 통과 속도를 높이기 때문입니다(49Trusted Source).
이 과정은 특히 소화관에서 잘 흡수안되는 당알코올에 해당됩니다.
유당에서 추출한 당알코올의 일종인 락티톨은 #만성변비 치료에 잠재적 용도로 조사되었습니다(50Trusted Source).
일부 사례 연구는 또 다른 유형의 설탕 알코올인 소르비톨이 함유된 무설탕 츄잉껌의 과도한 소비를 설사와 연결시키기까지 했습니다(51Trusted Source).
자일리톨은 완하제로 작용하는 또 다른 일반적인 당 알코올입니다.
일반적으로 다이어트 음료와 무설탕 껌에서 소량 발견됩니다.
그러나 많은 양을 섭취하면 배변을 유도하거나 설사를 유발할 수 있습니다(52Trusted Source).
다량의 당 알코올 에리스리톨도 같은 방식으로 완하제 효과를 발휘하여 다량의 물을 장으로 가져와 배변을 촉진할 수 있습니다(53Trusted Source).
Excess consumption of some types of sugar substitutes may have a laxative effect.
This is because they pass through the gut mostly unabsorbed, drawing water into the intestines and speeding transit in the gut (49Trusted Source).
This process is especially true for sugar alcohols, which are poorly absorbed in the digestive tract.
Lactitol, a type of sugar alcohol derived from milk sugar, has been investigated for its potential use in the treatment of chronic constipation (50Trusted Source).
Some case studies have even linked the excessive consumption of sugar-free chewing gum containing sorbitol, another type of sugar alcohol, to diarrhea (51Trusted Source).
Xylitol is another common sugar alcohol that acts as a laxative.
It’s usually found in small amounts in diet drinks and sugar-free gums. If you consume it in large amounts, however, it can induce a bowel movement or cause diarrhea (52Trusted Source).
Large amounts of the sugar alcohol erythritol could also exert a laxative effect in the same way, spurring a bowel movement by bringing large amounts of water into the intestines (53Trusted Source).
위험 및 주의
Risks and cautions
일부 천연 완하제는 부작용이 있거나 위험을 수반할 수 있습니다. 천연 완하제를 복용하기 전에 이에 대해 의사와 상담하십시오.
예를 들어 장기간 고용량 센나를 사용하면 간 독성과 관련이 있으며 차전자피는 충분한 양의 물과 함께 섭취하지 않으면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다((54Trusted Source, 55Trusted Source).
게다가 다량의 커피를 마시면 카페인 독성이 생겨 떨림, 불규칙한 심장 박동, 빠른 심박수를 유발할 수 있습니다(56Trusted Source).
신장기능이 손상된 경우 일부 완하제는 주의해서 사용해야 합니다(57Trusted Source).
Some natural laxatives can have negative side effects or carry risks. Before taking a natural laxative, speak with your doctor about these.
For example, the long-term, high-dose use of senna is associated with liver toxicity, and psyllium, when not taken with ample amounts of water, can cause gastrointestinal obstruction ((54Trusted Source, 55Trusted Source).
What’s more, drinking large amounts of coffee can lead to caffeine toxicity, which causes tremors, irregular heart rhythm, and rapid heart rate (56Trusted Source).
Some laxatives should be used with caution if you have impaired kidney function (57Trusted Source).
완하제는 다음과 같은 특정 부작용의 위험이 있습니다(58Trusted Source):
Laxatives come with the risk of certain side effects, such as (58Trusted Source):
- 팽만감 bloating
- 구토 vomiting
- 설사 diarrhea
- 메스꺼움 nausea
- 두통 headache
- 정상족 장기능 상실 loss of normal bowel function
#식이섬유 같은 일부 천연 완하제는 건강한 식단의 일부입니다.
그러나 완하제를 사용하지 않고 정상적 배변을 할 수 없다면 의사와 상담하십시오.
처방전 없이 살 수 있는 완하제를 장기간 사용하면 장 기능이 바뀔 수 있습니다(59Trusted Source).
Some natural laxatives, such as dietary fiber, are part of a healthy diet. But if you find that you cannot have a normal bowel movement without using a laxative, speak with your doctor. The long-term use of an over-the-counter laxative can change the way your bowel functions (59Trusted Source).
건강전문 몰
The bottom line
많은 천연 완하제는 #배변횟수 를 늘리고 #배변일관성 을 개선하여 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 천연 완하제를 사용하는 것 외에도 충분한 수분을 유지하고 건강한 식단을 따르고 규칙적 신체 활동을 할 시간을 내십시오.
이러한 단계는 변비를 예방하고 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
Many natural laxatives can help keep you regular by increasing stool frequency and improving stool consistency.
In addition to using these natural laxatives, make sure you stay well hydrated, follow a healthy diet, and make time for regular physical activity.
These steps will help prevent constipation and keep your digestive system healthy.
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