Taking a Daily Multivitamin May Not Help You Live Longer
매일 종합비타민을 복용하면 장수에 도움이 되지 않을 수 있습니다
대규모 새로운 연구결과에 따르면 매일 종합비타민 보충제를 섭취해도 건강위험이 감소하지 않는 것으로 나타났습니다. Findings from a large new study suggest that daily multivitamin supplements do not decrease health risks. Pixel Stories/Stocksy United
- 미국의 대규모 연구에서 나온 증거에 따르면 종합비타민 보충제가 사망위험을 개선하지 않는 것으로 나타났습니다 Evidence from a large U.S. study indicates that multivitamin supplements do not improve mortality risk.
- 종합비타민 보충제를 복용하는 사람들은 실제로 그렇지 않은 사람들보다 사망 위험이 약간 더 높았습니다 Individuals taking a multivitamin supplement actually had a slightly higher mortality risk than those who did not.
- 종합비타민은 미국 성인 3명 중 1명 정도가 복용하지만 건강 이점은 잘 확립되어 있지 않습니다 Multivitamins are taken by roughly one in three US adults, but their health benefits are not well established.
일일 종합비타민은 미국에서 가장 인기 있는 보충제 중 하나이지만 실제로는 건강에 도움이 되지 않을 수도 있습니다.
미국 성인의 약 1/3이 종합비타민을 섭취합니다.
이에 대한 소비자 지출은 연간 약 80억 달러에 달하며 이는 보충제에 지출되는 전체 달러의 약 7분의 1에 해당합니다.
물론 하루에 한 알로 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있다는 매력은 매력적입니다.
성인들은 건강과 체력을 유지하고 만성질환을 예방하기 위해 종합 비타민제를 복용한다고 보고합니다.
그러나 일일 종합비타민제가 심장질환 및 암과 같은 만성질환에 관해 소비자에게 실질적 보호혜택을 제공하지 못할 수 있다는 증거, 더 정확하게는 증거부족이 한동안 쌓여 왔습니다.
실제로 건강한 개인의 경우 종합비타민제는 전혀 이점을 제공하지 못할 수 있습니다.
만성질환 병력이 없는 거의 400,000명의 미국 성인을 대상으로 한 대규모 연구에서 20년 이상의 추적 기간 동안 매일 종합비타민제를 복용한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 사망위험이 개선되지 않은 것으로 나타났습니다.
실제로 보충제를 복용한 사람들은 사망 위험이 약간 증가한(4%) 것으로 나타났습니다.
참가자의 평균 연령은 61.5세였습니다.
국립암연구소(National Cancer Institute) 연구원들의 연구결과는 JAMA Network Open에 게재되었습니다.
국립암연구소(National Cancer Institute)의 암 전염병학 및 유전학부의 연구원이자 연구의 첫 번째 저자 Erikka Loftfield 박사는 Healthline에 다음과 같이 말했습니다.
사용...MV 사용에 대한 반복평가와 사망률 결과에 대한 확장된 추적 조사를 통해 지리적으로 다양한 대규모 미국 코호트 3곳의 데이터를 활용하여 우리는 MV 사용과 만성질환 관련 사망의 주요 원인 사이의 연관성을 평가하는 것을 목표로 했습니다."
Daily multivitamins are some of the most popular supplements in the United States, but they may not actually make you healthier.
An estimated one-third of US adults Trusted Sourcetake a multivitamin. Consumer spending on them amounts to about 8 billion dollars annually, roughly one-seventh of all dollars that go towards supplements. Of course, the appeal of getting all your necessary vitamins and minerals in one pill per day is alluring. Adults report taking multivitamins to maintain health and fitness and to prevent chronic disease.
However, evidence, or, more accurately, a lack of evidence, has been mounting for some time that daily multivitamins may not provide consumers with any real protective benefit when it comes to chronic conditions like heart disease and cancer.
In fact, for healthy individuals, a multivitamin may provide no benefit at all.
In a large study involving nearly 400,000 US adults without a history of chronic diseases over a follow-up period of more than 20 years, those taking a daily multivitamin showed no improvement in mortality risk compared to those who did not.
In fact, those who were taking the supplement demonstrated a slightly increased (4%) mortality risk. The average age of participants was 61.5.
The findings, from researchers at the National Cancer Institute, were published in JAMA Network Open.Trusted Source
Erikka Loftfield, PhD,Trusted Source a researcher in the Division of Cancer Epidemiology & Genetics at the National Cancer Institute, and first author of the study, told Healthline, “To date, there has been insufficient evidence to determine the benefits and harms of MV use…Leveraging data from three large and geographically diverse US cohorts with repeat assessments of MV use and extended follow-up for mortality outcomes, we aimed to evaluate the association of MV use with leading causes of chronic disease-related death.”
No mortality benefit from multivitamin
종합비타민으로 인한 사망 혜택 없음
Loftfield와 그녀 팀은 연구를 위해 일반적으로 건강한 미국 성인 총 390,124명으로 구성된 3개의 별도 코호트를 활용했으며, 약 20년 동안의 추적 데이터를 사용했습니다.
연구의 규모와 기간은 이 연구의 가장 큰 장점 중 2가지입니다.
그러나 이는 본질적으로 관찰적이므로 대조시험과 달리 2가지 사건(이 경우 종합 비타민제 복용과 사망) 사이의 인과관계를 입증하지 않습니다.
대신, 현실 세계에서 대규모로 이러한 사건 간의 연관성을 파악하는 데 도움이 됩니다.
이런 성격의 연구를 수행할 때 어려운 점 중 하나는 분류해야 할 데이터의 양이 너무 많고 혼란스러울 가능성이 있다는 것입니다.
예를 들어, 이 연구에서는 데이터에서 통제해야 했던 2가지 뚜렷한 문제인 "아픈 사용자 효과"와 "건강한 사용자 효과"에 대해 논의합니다.
종합비타민제 사용과 관련된 건강결과가 이를 사용하는 인구통계로 인해 오해의 소지가 있다는 우려가 있습니다.
"아픈 사용자 효과"는 아픈 개인이 건강상태로 인해 종합비타민제를 더 자주 사용할 가능성을 나타냅니다.
반면, "건강한 사용자 효과"는 정반대입니다.
이미 건강한 생활방식을 살고 있는 개인은 건강에 덜 민감한 사람들보다 일상의 일부로 종합 비타민제를 사용하는 경향이 더 높을 수 있습니다.
적절한 통제가 이루어지지 않으면 이러한 효과로 인해 연구자는 종합 비타민제가 사망위험에 미치는 영향에 대해 2가지 상반된 결론을 내릴 수 있습니다.
Loftfield and her team utilized three separate cohorts for their study, totaling 390,124 generally healthy US adults, with follow-up data of about 20 years.
The study’s size and length are two of its greatest strengths. However, it is observational in nature, meaning that, unlike a controlled trial, it does not demonstrate causality between two events — in this case, taking a multivitamin and death. Instead, it helps to form a picture of any associations between these events at a large scale in the real world.
Part of the difficulty of conducting a study of this nature is the sheer volume of data to sort through and the potential for confounding. For example, the study discusses two distinct problems they had to control for in their data: the “sick user effect” and the “healthy user effect.”
There is a concern that health outcomes related to multivitamin use are misleading because of the demographics using them. The “sick user effect” refers to the possibility that individuals who are sick may more frequently use multivitamins due to their health condition.
On the other hand, the “healthy user effect” is the opposite: individuals who already live a healthy lifestyle may be more inclined to use a multivitamin as part of their routine than those who are less health conscious. Without proper controls in place, these effects could lead a researcher to two opposing conclusions about the effects of multivitamins on mortality risk.
Loftfield는 Healthline에 흡연, 식이요법, 신체활동 같은 생활방식 요소를 조정하여 이들 뚜렷한 효과를 제어할 수 있다고 말했습니다.
그들은 또한 "아픈 사용자 효과"를 설명하기 위해 기준선에서 암 등 주요 만성질환을 앓고 있는 개인을 제외했습니다.
궁극적으로 이러한 모든 요인을 통제한 후 종합비타민제를 복용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 낮지 않다는 것을 발견했습니다.
암, 심장병, 뇌졸중 등 특정 건강 결과와 관련된 어떠한 이점도 관찰되지 않았습니다.
Loftfield told Healthline that they were able to control for these distinct effects, by adjusting for lifestyle factors like smoking, diet, and physical activity. They also excluded individuals with major chronic diseases, including cancer, at baseline to account for the “sick user effect.”
Ultimately, after controlling for all these factors, they found that those taking a multivitamin did not have a lower risk of all-cause mortality than those who did not. Nor did they observe any benefits related to specific health outcomes, including cancer, heart disease, and stroke.
이번 연구결과는 2022년과 2014년 미국 예방서비스태스크포스(US Preventive Services Task Force)가 제시한 권장사항을 포함하여 이전 연구와 일치하며, 이를 복용해도 이점이 거의 또는 전혀 없다고 밝혔습니다.
이 연구에 참여하지 않은 Vanderbilt University Medical Center 의학부교수 노인 의학이사 Dr. Parul M. Goyal 박사는 Healthline에 그 결과가 놀라운 것은 아니라고 말했습니다.
The findings are in line with prior research, including recommendations made by the US Preventive Services Task Force in 2022 and 2014Trusted Source, which said there was little to no benefit in taking them.
Dr. Parul M. Goyal, MD, an Associate Professor of Medicine and Director of Medicine for Seniors at Vanderbilt University Medical Center who wasn’t affiliated with the study, told Healthline the results were not surprising.
“그들이 등록한 환자들은 모두 만성질환이 없는 환자들입니다.
본질적으로 그들은 모두 건강한 환자입니다.
일반적으로 건강한 개인이고 운동을 하고 있다면 규칙적 식단을 섭취하고 과일과 채소를 섭취하며 비타민과 보충제를 정기적으로 섭취하고 있습니다”라고 그녀는 말했습니다.
Goyal은 빈혈, 당뇨병, 폐경기 여성 등 종합비타민보충제의 혜택을 받을 수 있는 일부 개인이 있다고 지적합니다.
그녀는 환자가 종합비타민제를 복용하기 전에 의료전문가와 상담할 것을 권장합니다.
“The patients that they enrolled are all patients without any chronic medical conditions. Essentially, they’re all healthy patients. Typically, if you are a healthy individual, and you are exercising, you’re eating a regular diet, you’re consuming your fruits and vegetables, you are getting your regular intake of vitamins and supplements,” she said.
Goyal notes that there are some individuals who would likely benefit from a multivitamin supplement, including those with anemia, diabetes, and postmenopausal women. She encourages patients to speak with their healthcare professional before taking a multivitamin.
Do dietitians recommend taking a multivitamin supplement?
영양사는 종합비타민 보충제 복용을 권장합니까?
Healthline은 등록 영양사 2명과 이야기를 나누며 건강한 식습관과 종합비타민 충제 복용에 대한 권장사항을 들었습니다.
“환자에 대한 나의 추천은 항상 개인화되어 있습니다.
클리블랜드 클리닉에서의 실습에서 종합비타민제 복용 또는 생략에 대한 권장사항은 환자의 현재 건강, 식이패턴, 복용 중인 기타 보충제 및 개인 건강 목표를 포함한 여러 요인에 따라 결정됩니다.
MVI는 건강에 해로운 식생활 패턴에 대한 보험이 아닙니다”라고 Cleveland Clinic 등록영양사 Regenerative Health의 공동 저자 MS RD Kristin Kirkpatrick이 말했습니다.
Stanford Medicine 심장학 임상영양사 Alyssa Kwan, MS, RD는 Healthline에 다음과 같이 말했습니다.
영양 요구사항을 충족하거나 기본적으로 식단이 좋지 않습니다.
식욕이 매우 좋지 않거나 식이요법만으로는 모든 것을 충족할 수 없는 경우에는 종합비타민제를 보충하는 것이 좋습니다.”
Kirkpatrick과 마찬가지로 Kwan도 건강에 해로운 "영양학적으로 밀도가 낮은 음식 선택"을 커버하기 위해 종합 비타민제를 복용해서는 안 된다고 경고합니다.
Healthline spoke to two registered dietitians to hear their recommendations about eating a healthy diet and taking multivitamin supplements.
“My recommendations for patients are always personalized. In my practice at the Cleveland Clinic, a recommendation to take or skip a multivitamin is based on many factors, including the patient’s current health, dietary pattern, other supplements being taken, and personal health goals. An MVI is not insurance [from] an unhealthy dietary pattern,” said Kristin Kirkpatrick, MS RD, a registered dietitian at the Cleveland Clinic and co-author of Regenerative Health.
Alyssa Kwan, MS, RD, a Clinical Dietitian in Cardiology at Stanford Medicine, told Healthline, “I do not generally recommend a multivitamin for those following a healthy diet and eating well-balanced meals…I will only recommend one if patients are not nutritionally meeting their nutrient needs or have a poor diet at baseline. Maybe their appetite is really poor or they are just not able to meet everything via diet alone, then I would recommend supplementing with a multivitamin.”
Like Kirkpatrick, Kwan also cautions that a multivitamin should not be taken to cover unhealthy “choices of foods that are not nutritionally dense.”
The bottom line 결론
20년 동안 거의 400,000명의 미국 성인을 대상으로 한 대규모 관찰 연구에서 매일 종합비타민제를 복용해도 전반적 사망위험은 물론 심혈관 질환 및 암과 같은 특정 만성질환의 위험도 감소하지 않았습니다.
종합비타민은 미국 성인 3명 중 1명이 복용하는 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다.
인기에도 불구하고 건강이점은 잘 확립되어 있지 않습니다.
Healthline이 인터뷰한 전문가들은 건강한 식단을 섭취한다면 종합 비타민제를 복용하는 것은 권장되지 않는다고 말합니다.
영양보충제 복용을 시작하거나 중단하기 전에 항상 의료서비스제공자와 상담하십시오.
In a large observational study involving nearly 400,000 US adults over 20 years, taking a daily multivitamin did not lower mortality risk overall, nor for specific chronic conditions like cardiovascular disease and cancer.
Multivitamins are among the most popular supplements on the market, taken by roughly one in three US adults. Despite their popularity, their health benefits are not well established.
Experts interviewed by Healthline say that if you eat a healthy diet, taking a multivitamin is not recommended. Always speak with your healthcare provider before starting or stopping taking a nutritional supplement.
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