각각의 건강한 행동은 젊음을 촉진하는 유전자를 켜고 노화시키는 유전자를 끕니다. Each healthy act switches on youth-promoting genes and switches off genes that make you age.
ILLUSTRATION BY DAVID PLUNKERT
COMMISSIONED BY GRAPHICS DEPARTMENT
Want to live longer? Influence your genes.
더 오래 살고 싶나요?
당신의 유전자에 영향을 주세요
건강한 생활방식을 선택함으로써 질병을 예방하고 수명을 연장하기 위해 유전자 변형을 스스로 설계할 수 있습니다.
By making healthy lifestyle choices, you can self-engineer genetic alterations to prevent disease and boost longevity.
BYMICHAEL F. ROIZEN
PUBLISHED SEPTEMBER 13, 2022
잠시 시간을 내어 경사를 올라가야 하는 세계에서 가장 좋아하는 장소를 시각화해 보세요.
어쩌면 로마의 스페인계단 Spanish Steps in Rome 일 수도 있고, 티베트 포탈라궁 Potala Palace in Tibet일 수도 있습니다.
아니면 동네공원의 고요한 언덕일 수도 있습니다.
아니면 좋아하는 팀의 경기장 맨 윗줄에 앉으세요.
이제 정상에 도달했다고 상상해보십시오.
당신을 향해 트레킹하는 다른 사람들을 내려다보십시오.
두 종류의 사람을 보게 될 것이다.
Take a moment to visualize your favorite place in the world that requires you to walk up an incline. Maybe it’s the Spanish Steps in Rome or the Potala Palace in Tibet. Or maybe it’s a serene hill in your local park. Or the top row of your favorite team’s stadium.
Now imagine that you’ve reached the summit. Take a look down at the other folks trekking toward you. You will see two kinds of people.
먼저 spry 세트가 있습니다.
아래에서 위로 캥거루를 타고 다니는 통통 튀는 존재들입니다.
그들은 웃고, 웃으며, 땀 한 방울 흘리지 않고 여행을 마음껏 즐기고 있습니다.
그들은 목적지에 도착한다는 사실에 신나하며, 약간의 노력이 필요함에도 불구하고 도착했을 때 어떤 일이 기다리고 있는지 빨리 경험하고 싶어합니다.
First, there’s the spry set. These are the bouncy beings that kangaroo from the bottom to the top. They’re smiling, laughing, barely breaking a sweat, and fully enjoying the journey. They’re excited about reaching the destination and—despite the fact that it takes some effort—can’t wait to experience what awaits when they arrive.
둘째, 어려움을 겪고 있는 그룹이 있습니다.
오르는 길에 10번이나 멈춰서 숨을 쉬어야 하는 분들.
모든. 단계. 걸립니다. 그래서. 많이. 밖으로. 의. 그들을. 성냄. 퍼프. 이다. 우리. 거기. 아직?
Second, there’s the group that’s struggling. Those who have to stop and catch their breath 10 times on the way up. Every. Step. Takes. So. Much. Out. Of. Them. Huff. Puff. Are. We. There. Yet?
당신은 아마도 다른 그룹보다 이 그룹 중 하나와 더 비슷할 것입니다.
속도와 여행의 용이성 외에 차이점은 무엇입니까?
그것은 그들의 크기나 나이일 수도 있습니다. 그렇습니다.
가장 확실한 것은 그들의 전반적 건강입니다.
하지만 그럴 가능성이 낮은 것이 무엇인지 아시나요?
그들의 유전자는 태어날 때 부여되었습니다.
대신, 그것은 그들의 라이프스타일 선택입니다.
You’re probably more like one of these groups than the other. What’s the difference between them, besides their speed and the ease with which they travel? It might be their size or age, yes. It’s most certainly their overall health.
But you know what it’s less likely to be? Their genes endowed at birth. Instead, it’s their lifestyle choices.
‘REBOOTING’ YOUR YOUTH 과학과 기술은 우리가 더 오래, 더 젊게, 더 나은 삶을 살 수 있도록 하는 능력에 혁명을 일으킬 것입니다. 그래서 The Great Age R...자세히 보기
Science and technology will revolutionize our ability to live longer, younger, and better. So says The Great Age R...
NATIONAL GEOGRAPHIC
ANN.DAY@DISNEY.COM
The Great Age Reboot는 공동저자 Peter Linneman과 Albert Ratner의 이름이며 내셔널 지오그래픽에서 출판한 새 책을 제공했습니다.
"대단한 시대의 재부팅 great age reboot”은 또한 우리가 보고 있는 변화를 가리키는 용어이기도 합니다: 우리가 더 오래 살고 더 젊게 살 수 있게 해주는 건강과 의학의 혁신; 우리 사회, 경제, 미래를 기하급수적으로 변화시킬 발전입니다.
The Great Age Reboot is the name my co-authors—Peter Linneman and Albert Ratner—and I gave our new book, published by National Geographic. The “great age reboot” is also our term for the transformation we see dawning: breakthroughs in health and medicine that will let us live longer and live younger; advances that will exponentially change our society, our economy, and our future.
위대한 시대의 재부팅을 준비하려면 기꺼이 변화해야 하는데, 건강을 얻고 유지하는 것은 물론 수리가 필요할 때 스스로 수리할 수 있는 충분한 건강 상태를 유지해야 합니다.
앞으로는 분명 환상적 미래가 있을 것입니다.
하지만 그것을 즐기고 장수를 즐기려면 지금 당장 유전공학자가 되어야 합니다.
장점은?
To prepare for the great age reboot, you have to be willing to change—not only to get and stay healthy but also to have enough health to repair yourself when repairs are needed. There is certainly a fantastic future ahead. But to enjoy it and relish your longevity, you will need to be a genetic engineer now. The upside?
원한다면, 말 그대로 가족의 의학적 운명을 바꾸게 될 것입니다.
미국에서는 75세 이전 발생하는 것으로 정의되는 조기사망의 약 40%가 라이프스타일 선택, 즉 우리가 바꿀 수 있는 행동과 관련이 있습니다.
You will literally get to change your family medical destiny—if you want to.
In the United States about 40 percent of premature deaths—defined as occurring before age 75—are related to lifestyle choices, behaviors we can change.
생활방식과 유전학은 밀접히 연관되어 있는데, 생활방식 선택이 많은 유전자의 기능방식과 신체기능방식에 영향을 주기 때문입니다.
인간 유전자 발현에 대한 연구에 따르면 특정 생활방식 변화를 선택하면 유전자의 '켜짐' 또는 '꺼짐' 여부에 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 귀하의 선택은 켜져 있는 1,500개의 유전자 중 약 1,200개에 영향을 미칠 수 있으며 꺼져 있는 다른 약 21,000개에도 영향을 미칠 수 있습니다.
Lifestyle and genetics are intertwined, in that your lifestyle choices influence the ways that many of your genes function—and thus how your body functions.
Studies of human gene expression show that if you choose to make certain lifestyle changes, you can influence whether your genes are “on” or “off.” In fact, your choices can influence an estimated 1,200 of the 1,500 genes that are on and probably can influence the other estimated 21,000 that are off.
예를 들어, 신체활동, 스트레스관리, 식이요법을 변경한 후 남성은 전립선암 성장과 관련된 유전자를 끄고 암세포를 자폭시키는 단백질을 생성하는 유전자를 켤 수 있었습니다.
대장암과 유방암에도 동일한 원칙이 적용됩니다.
생활 방식의 변화는 암과 싸우는 유전자를 활성화하고 암을 촉진하는 유전자를 차단합니다.
For example, after implementing changes to their physical activity, stress management, and diet regimens, men were able to turn off genes associated with prostate cancer growth and turn on a gene that produced a protein that causes cancer cells to self-destruct. The same principle applies for colon and breast cancer: Lifestyle changes switched on genes that fought cancer and turned off genes that promoted it.
당신은 당신 몸이 작동하고 반응하는 방식, 그리고 궁극적으로 당신의 건강상태와 수명을 바꿀 수 있는 능력을 가지고 있습니다.
이제 튼튼한 기반을 구축해야 합니다.
You have the ability to change how your body works and reacts—and ultimately how healthy you are and how long you may live. You should build a strong foundation now.
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과학에 따르면 당신이 약 60세가 되면 건강상의 결과 중 75%가 당신의 선택에 의해 결정됩니다.
이것이 바로 유전적 자기 공학입니다.
건강한 행동 하나하나가 젊음을 촉진하는 유전자를 켜고 노화를 유발하는 유전자를 끕니다.
이 과정은 수백만 년에 걸친 진화의 결과입니다.
좋은 선택(그리고 그로 인해 생성되는 단백질)은 더 좋은 단백질을 낳고, 나쁜 유전자의 활성화는 더 나쁘고 파괴적인 유전자의 활성화를 낳습니다.
Science tells us that by the time you are about 60 years old, 75 percent of your health outcomes are determined by your choices. That’s genetic self-engineering: Each healthy act switches on youth-promoting genes and switches off genes that cause you to age. This process is the result of millions of years of evolution. Good choices (and the proteins that are developed because of them) beget more good proteins, and the activation of bad genes begets more bad and destructive genes being turned on.
당신은 당신의 몸이 작동하고 반응하는 방식, 그리고 궁극적으로 당신의 건강상태와 수명을 바꿀 수 있는 능력을 가지고 있습니다.
라이프스타일 선택을 통해 최적의 건강과 젊음을 추구하는 것이 필수적인 3가지 주요 이유를 알려드리겠습니다.
You have the ability to change how your body works and reacts—and ultimately how healthy you are and how long you may live. We’ll give you three main reasons your pursuit of optimum health and youth through lifestyle choices is an imperative.
이제 튼튼한 기반을 구축해야 합니다.
당신은 아마도 끔찍한 질병, 사고, 수술에서 살아남은 사람들을 알고 있을 것입니다 - 그들은 기존의 신체적, 정신적 힘이 전투를 위해 몸을 강화하고 스트레스를 더 잘 견딜 수 있게 해준다고 합니다.
You should build a strong foundation now. You probably know people who’ve survived a horrific disease, accident, or surgery—and it was said that their preexisting physical and mental strength fortified their bodies for battle and made them better equipped to endure stresses.
최근 코로나19 팬데믹의 경우도 그렇습니다. 코로나19 사망자의 80% 이상이 65세 이상 노인에게서 발생했으며, 비만, 당뇨병, 심장병, 만성 폐질환, 그리고 면역 기능 장애.
장수에 관해 이야기할 때도 같은 생각이 적용될 것입니다.
즉, 건강한 선택은 만성 질환을 예방하고 장수하는 데 도움이 될 것입니다.
신체적 모양이 좋을수록 새로운 노화 방지 절차가 더 적은 합병증으로 높은 수준에서 "취득"될 확률이 높아집니다.
처음부터 강하다는 것은 전체 레이스와 결승점까지 강하다는 것을 의미합니다.
That’s true with the recent COVID-19 pandemic: Over 80 percent of COVID-19 deaths were among people older than 65, and severe cases are more likely for those with preexisting conditions, such as obesity, diabetes, heart disease, chronic lung disease, and immune dysfunction.
The same thinking will apply when we’re talking about longevity—that is, healthy choices will help prevent chronic disease and set you up for a long life. The better your physical shape, the higher the chances that new antiaging procedures will “take” at a high level, with fewer complications. Stronger at the start means stronger throughout the entire race and all the way to the finish.
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얼마나 많은 재부팅을 받게 될지는 확실하지 않습니다.
It’s unclear how many reboots you’ll get.
아마도 유토피아적 25세기 세계에는, 부스에 들어가서 버튼 몇 개를 누르고, 당신이 피운 담배와 소파에서 먹은 감자, 튀긴 감자를 모두 지울 수 있는 탈의실 같은 지하묘지가 있을 것입니다.
Perhaps in a utopian 25th-century world, there will exist some dressing-room-like catacomb that allows you to walk into a booth, press a few buttons, and erase every cigarette you’ve smoked, every couch you’ve potatoed, every potato you’ve ever fried.
그러나 가까운 미래에는 재부팅 가능성이 제한될 가능성이 훨씬 더 높습니다.
효과를 극대화할 수 있는 능력은 영양, 신체 활동, 수면, 금연, 스트레스 관리 등 입증된 수단을 통해 생물학을 개선하려는 노력에 달려 있습니다.
But for the foreseeable future, it’s far more likely that your reboot chances will be limited. Your ability to maximize their effectiveness will depend on your commitment to improving your biology through proven means: nutrition, physical activity, sleep, not smoking, and stress management.
무슨 일이 일어나더라도 당신의 두뇌에는 당신이 필요합니다.
No matter what happens, your brain needs you.
인간 뇌는 생물학적 최종 개척지로 남아있습니다.
따라서 과학이 궁극적으로 우리 몸을 작동하게 만드는 세포, 유전자 및 기타 메커니즘을 교정할 수 있게 해준다고 해도, 두뇌가 작동하지 않으면 당신도 그렇게 될 것입니다.
더 오래 지속되는 젊음의 가능성을 극대화하려면 뇌를 보호하기 위해 DNA 스위치를 자체 설계하는 것이 중요하며, 그 단계는 신체의 나머지 부분을 보호하기 위해 취할 수 있는 단계와 동일합니다.
아래 설명된 조치는 생물학적 기능에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
당신은 항상 완벽하게 행동하지 않을 것입니다.
당신 수명은 대부분 시간 동안 수행하는 작업의 총합에 따라 달라집니다.
우리는 어떻게 집단적으로 더 나은 결정을 내릴 수 있습니까?
The human brain remains the final biological frontier. So even if science ultimately allows us to correct our cells, genes, and other mechanisms that make our bodies work, when your brain goes, you will too. To maximize the promise of a longer-lasting youth, it’s imperative that you self-engineer your DNA switches to protect your brain—and the steps are the same as those you can take to protect the rest of your body.
The actions outlined below have been shown to have the most influence over your biological function. You’re not going to behave perfectly all the time. Your longevity depends more on the aggregate of what you do most of the time. How can we collectively get to better decisions?
우리는 정보접근이 최고조에 달하는 시기를 맞이하고 있으며 의학적으로 가장 발전된 의료산업을 보유하고 있습니다.
We are in a peak period for access to information and have the most medically advanced health industry of all time.
그러나 미국인 2/3는 과체중이거나 비만이며, 수백만 명이 심장병, 폐암, 뇌졸중, 당뇨병, 치매 등 선택과 관련된 건강문제로 사망하거나 질병에 걸릴 것입니다. (예, 데이터에 따르면 건강한 생활방식은 치매 발병 위험을 60% 감소시키는 것과 관련이 있습니다)
Yet two-thirds of Americans are overweight or obese, and millions will die or become ill from choice-related health problems, including heart disease, lung cancer, stroke, diabetes, and dementia (yes, the data show that healthy lifestyles are associated with a 60 percent reduction in the risk of developing dementia).
더 나은 생활방식을 선택하도록 동기를 부여하는 올바른 방법을 찾는 것은 쉽지 않습니다.
그리고 우리 미국인들은 우리의 나쁜 습관을 거의 모든 선진국에 매우 효과적으로 수출했습니다.
그러나 우리는 효과있던 것에 대한 일부 데이터를 갖고 있습니다.
긍정적 생활방식 변화를 성공적으로 이룬 사람들에게는 다음과 같은 몇 가지 요인이 공통적으로 나타납니다.
Finding the right way to motivate ourselves to make better lifestyle choices is not easy, and we Americans have very effectively exported our bad habits to almost every other developed country. However, we do have some data about what has worked. Several factors are common among people who successfully make positive lifestyle changes:
They achieve “normals”—our term for satisfactory health metrics or health and wellness behaviors—on six indicators.*
그들은 6가지 지표에서 "정상"(만족스러운 건강 지표 또는 건강 및 웰빙 행동에 대한 용어)을 달성합니다.*
가장 건강한 신체는 아래 나열된 6가지 주요 지표에 의해 설정된 목표를 충족하는 신체입니다.
그렇기 때문에 우리의 건강 성공 척도는 "6 정상 + 2"입니다.
즉, 6가지 지표에 대한 정상점수와 2가지 다른 요소(주치의 진료 및 최신 예방접종확인)를 더한 것입니다.
The healthiest bodies are the ones that meet the goals set by the six key indicators listed below. That’s why our barometer for health success is “6 Normals + 2”—normal scores on those six indicators plus two other factors: seeing a primary care physician and ensuring your immunizations are up-to-date.
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건강의 6가지 주요 지표
SIX KEY INDICATORS OF GOOD HEALTH
장수를 촉진하는 최적의 건강 상태에 대한 6가지 주요 지표:
Six key indicators of the optimal health status that promotes longevity:
1) 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만
2) BMI(신장 대 체중 비율 측정)가 27 미만이거나 허리 대 신장 비율이 0.40~0.55이면 더 좋습니다.
3) LDL 콜레스테롤(심장질환의 위험인자) 70 mg/dL 미만
4) 106 mg/dL 미만의 공복 혈당(당뇨병 관련)
5) 코티닌(담배 사용의 지표)이 없는 소변
6) 스트레스 관리 프로그램 이수
1). Blood pressure of less than 120 mmHg systolic and less than 80 mmHg diastolic
2). BMI (a measurement of height-to-weight ratio) of less than 27 or, better, a waist-to-height ratio of 0.40 to 0.55
3).LDL cholesterol (a risk factor for heart disease) of less than 70 mg/dL
4). Fasting blood sugar (associated with diabetes) of less than 106 mg/dL
5). Urine free of cotinine (an indicator of tobacco use)
6).Completion of a stress management program
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그들은 기술을 사용합니다.
They use technology.
시장에는 우리의 건강 선택에 대한 실시간 피드백을 제공하는 모든 종류의 추적기가 가득합니다.
걸음 수, 활동 시간(분), 심박수, 칼로리, 수면의 질 등을 추적할 수 있습니다.
모든 사람이 이러한 보조물을 필요로 하거나 좋아하는 것은 아니지만 기술은 벤치마크와 목표를 설정함으로써 탁월한 형태의 동기 부여를 제공할 수 있습니다.
그리고 이는 특히 코치의 격려와 결합될 때 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인간손길은 기술을 의미있게 만들고 변화를 지속시키는 데 핵심입니다.
The marketplace is full of all kinds of trackers that provide real-time feedback about our health choices. You can track steps, minutes of activity, heart rate, calories, sleep quality, and much more. While not everyone needs or likes these aids, technology can provide an excellent form of motivation by establishing benchmarks and goals. And it can help you try to reach those goals, especially when combined with the encouragement of a coach. The human touch is key to making the technology meaningful and the changes sustained.
그들은 재정적 인센티브를 활용합니다.
They leverage financial incentives.
이는 인간의 기본적인 반응입니다.
상당한 금전적 인센티브는 항상 행동변화의 원동력이었습니다.
이러한 인센티브를 설정하는 데 따른 부담의 대부분은 정부와 업계가 건강을 유지하거나 회복한 직원에게 어떻게 보상하는지에 달려 있습니다.
의료비절감, 업무생산성 향상, 경력연장, 전염병 영향에 대한 걱정 감소 등 건강이 좋아지면 재정상황을 개선할 수 있습니다.
It’s a basic human reaction: Significant financial incentives have always been a driver of behavior change. Much of the burden of establishing those incentives comes down to how our government and industries reward employees who stay or get healthy. You can improve your financial situation with better health, starting with lower medical costs, higher work productivity, a longer career, and less worry about the impacts of pandemic diseases too.
그들은 친구가 하나 또는 여러 명 있습니다.
They have a buddy, or several.
목표를 추구하기 위해 서로를 지원하는 사람들의 커뮤니티인 자신의 부족이 내장된 생태계가 필요합니다.
이는 한 사람, 소규모 그룹, 동일한 목표를 추구하는 많은 사람들이 있는 대규모 부족 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들은 웰니스 여정이 발전하는 동안 이러한 지지자들의 조합을 경험할 수 있습니다.
행동 변화를 추구하는 데 파트너(또는 파트너들)가 있다는 것은 성공을 가장 잘 예측하는 변수입니다.
You need a built-in ecosystem with your own tribe—a community of people who support one another in pursuit of their goals. It can come in many forms: one person, a small group of people, or a large tribe with lots of people pursuing the same goals. Many of us may experience some combination of those supporters during the evolution of a wellness journey. Having a partner (or partners) in your pursuit of behavior change is the variable that most predicts success.
They do the little things that matter.
그들은 중요한 작은 일을 합니다.
공동저자 Peter Linneman은 59세에 고관절 치환술을 받고 다시 64세에 건강을 유지했으며 수술 전 물리치료를 받았고 수술 후에도 적극적으로 치료를 받았습니다.
그 결과 그는 빠르고 완벽하게 회복할 수 있었습니다.
Peter의 물리 치료사는 대부분의 환자의 시나리오가 약한 상태에서 수술을 시작하고 수술 후 치료를 무시하는 것이라고 지적했습니다.
Going into a hip replacement at age 59 and again at 64, co-author Peter Linneman was fit, did physical therapy before the surgery, and actively stuck with it after surgery; as a result, he was able to quickly and fully recover. Peter’s physical therapist noted that the scenario for most patients is to go into the surgery weak and ignore the post-op therapy.
그들은 그것을 날려버리고 아마도 그것이 그다지 중요하지 않다고 생각했을 것입니다.
이것은 우리 중 많은 사람들이 건강에 대해 생각하는 방식입니다:
왜 사소한 일에 신경을 쓰나요?
정말 그렇게 중요할까요?
예! 모든 작은 결정이 합쳐지고, 더 오래 살수록 더 많은 결정이 내려집니다.
과학은 여러분에게 에덴동산을 제공하려고 합니다.
단지 수명을 연장할 기회가 아니라 젊음을 연장할 기회, 더 나아가 젊음을 연장할 수 있는 기회입니다.
그러나 그것을 활용하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
They blow it off, perhaps thinking it’s really not that important. This is the way a lot of us think about health: Why bother with the little things? Will they really matter that much? Yes! Every little decision adds up, and even more as you live longer.
Science is about to offer you the Garden of Eden. A chance not just at prolonged life but at prolonged youth—or rather, and even better, prolonged youthful years.
But taking advantage of it will be up to you.
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