나이들면서 감각이 어떻게 변하는지, 그리고 감각을 예리하게 유지하는 방법
흐릿한 배경으로 춤추는 커플 사진
춤과 같은 운동은 나이들수록 우리 삶을 향상시킬 수 있습니다. Exercise such as dancing can improve our lives as we get older.
PHOTOGRAPH BY SOPHIE CHIVET, AGENCE VU/REDUX
How your senses change as you age—and how to keep them sharp
나이들면서 감각이 어떻게 변하는지, 그리고 감각을 예리하게 유지하는 방법
사람이 나이들수록 뇌는 쇠퇴할 수 있습니다.
그러나 가장 중요한 기관을 지원하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.
The brain can decline as people grow older. But there are steps you can take to support your most important organ.
BYPATRICIA S. DANIELS
PUBLISHED MARCH 28, 2023
나이가 들수록 우리의 감각은 기관 자체의 변화와 뇌의 변화로 인해 덜 예민해집니다.
노화된 뇌는 정상적 노화나 질병 또는 부상으로 인해 일부 뉴런이 죽기 때문에 감각을 인지하고, 정보를 처리하고, 기억을 생성 및 저장하고, 학습하는 능력이 저하됩니다.
그러나 정신적, 육체적 운동과 의학적 치료를 통해 건강한 뇌를 유지하는 것은 실제로 노년기 삶을 향상시킬 수 있습니다.
혈류, 균형 및 근육량을 개선하기 위한 교육, 감각문제, 인지 퍼즐 및 운동은 모두 신체에서 가장 중요한 기관을 지원합니다.
As we age, our senses become less acute through changes in the organs themselves, as well as changes in the brain. An aging brain becomes less able to perceive sensations, process information, create and store memories, and learn as some neurons die through normal aging or through disease or injury.
But maintaining a healthy brain through mental and physical exercise, as well as medical treatment, can actually improve life in our late years. Education, sensory challenges, cognitive puzzles, and exercises to improve blood flow, balance, and muscle mass all support the most important organ in the body.
나이가 들면서 감각이 어떻게 변하는지 살펴보겠습니다.
Here’s how our senses change as we age.
Vision and hearing
시각과 청각
눈과 귀는 시간이 지나면서 가장 극적인 시험을 겪게 됩니다.
55세 이상 거의 모든 사람은 적어도 일정 시간 동안 교정 렌즈가 필요합니다.
일부 연구에 따르면 노인의 시력장애는 정신적 쇠퇴와 관련 있는 것으로 나타났습니다.
그 이유는 명확하지 않지만 논리적으로 볼 때 독서 시 시력이 저하되고 손과 눈의 협응력이 저하되어 뇌 강화운동을 수행하는 능력이 제한될 수 있음을 시사합니다.
청력도 저하되어 고음 소리를 듣는 능력이 가장 먼저 사라집니다.
한때 노년의 질병으로 여겨졌던, 젊은 환자들은 시끄러운 세상으로 인해 고음역의 청력 상실을 경험하고 있습니다.
Eyes and ears suffer the most dramatic tests of time. Nearly everyone over 55 needs corrective lenses at least part of the time. Some studies have found that impaired vision in the elderly is linked to mental decline. The reason why isn’t clear, but logic suggests the deterioration of eyesight for reading and hand-eye coordination would limit the ability to do brain-strengthening exercises.
Hearing also declines, with the ability to hear high-pitched sounds the first function to disappear. Once considered a disease of old age, younger patients are experiencing hearing loss in the high registers, thanks to our noisy world.
Maggie Steber의 가족 사진에는 치매에 걸린 어머니 Madje에 대한 추억이 담겨 있습니다. Maggie Steber’s family photos hold the memories now of her mother, Madje, who had dementia.
PHOTOGRAPH BY MAGGIE STEBER AND REBECCA HALE, NAT GEO IMAGE COLLECTION
메모리 Memory
노화는 기억력을 약화시킵니다.
최근의 사건과 오래 전의 사건 모두에 대해 정상적 기억저하가 발생합니다.
노인들은 또한 몇 초 동안 정보를 보유하고 조작할 수 있게 해주는 "정신적 데스크탑"인 작업 기억력도 어느 정도 상실합니다.
노인의 뇌는 기억을 돕기 위해 전두엽을 호출하여 불확실한 정보를 강제로 회상하려고 시도할 수 있지만 PET 스캔을 통해 이 엽을 활성화하는 데 더 많은 어려움이 있음이 밝혀졌습니다.
그러나 기억상실에 대처할 수 있는 실용적 방법이 있습니다.
그 중에는 간단한 운동도 있습니다.
연구에 따르면 운동은 경도 인지장애 있는 노인 여성의 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
흥미롭게도 유산소운동은 언어 기억에 약간 더 나은 것으로 보였고, 웨이트 트레이닝은 연관 기억(상황에 따라 사물을 기억하는 능력)에 약간 더 나은 것으로 나타났습니다.
한 가지 요인은 운동 중에 근육에서 방출되는 단백질 카텝신 B일 수 있습니다.
적어도 생쥐에서는 그 단백질이 기억에 필수 뇌 영역인 해마에 세포를 생성합니다.
Aging weakens memory. Normal degradation of memories occurs both for events of the recent past and those long ago. The elderly also lose a degree of working memory, the “mental desktop” that allows them to hold and manipulate information for a few seconds.
An elderly brain may attempt to force the recall of uncertain information by calling on the frontal lobes to assist in memory, but PET scans reveal that it has more trouble activating these lobes. However, there are practical ways to combat memory loss. Among them is simple exercise. Studies have found that exercise improved the memories of elderly women with mild cognitive impairment.
Interestingly, aerobic exercise seemed slightly better for verbal memory, and weight training slightly better for associative memory—the ability to remember things in context. One factor may be the protein cathepsin B, released by muscles during exercise. In mice, at least, that protein builds cells in the hippocampus, a brain region essential to memory.
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DID YOU KNOW?
• 전략 기반 게임은 노인의 두뇌를 예리하게 유지하는 데 도움이 됩니다 Strategy-based games help older brains stay sharp.
• 80대에는 치매 발병 위험이 감소합니다 The risk of developing dementia decreases in your 80s.
• 알츠하이머 환자의 경우 음악적 기억이 언어적 기억보다 오래 지속되는 경우가 많습니다 Musical memories often outlast verbal memories in Alzheimer’s patients.
• 인식되는 단어 수는 나이가 들어도 안정적으로 유지됩니다 The number of words recognized stays stable with age.
• 기억나는 단어의 수는 나이가 들수록 감소합니다 The number of words recalled decreases with age.
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치매와 뇌졸중 Dementia and strokes
치매나 뇌졸중 모두 노화과정의 정상적 부분이 아닙니다.
치매는 "멀리 away"와 "마음 mind"을 의미하는 라틴어에서 유래되었으며, 무려 50가지 뇌 장애에서 비롯되는 다양한 증상을 나타냅니다.
모두 뉴런 파괴를 수반합니다.
의사들은 일반적으로 기억력과 언어 능력을 포함한 2가지 이상의 뇌 기능이 크게 손상된 경우 치매를 진단합니다.
알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 형태로 기억, 사고, 추론에 중요한 뇌 부분을 표적으로 합니다.
이는 뇌에 플라크와 엉킴이 축적되는 것으로 표시됩니다.
Neither dementia nor strokes are normal parts of the aging process. Dementia, from the Latin for “away” and “mind,” describes a variety of symptoms that stem from as many as 50 brain disorders; all involve neuron destruction. Physicians diagnose dementia if two or more brain functions, typically including memory and language skills, are significantly impaired.
Alzheimer’s disease is the most common form of dementia, targeting the portions of the brain that are crucial to remembering, thinking, and reasoning. It is marked by an accumulation of plaques and tangles in the brain.
뇌졸중은 혈전이나 부러진 동맥이 뇌로 가는 혈액흐름을 차단하는 순간에 발생합니다.
산소가 풍부한 혈액이 없으면 뇌 세포가 죽고 인지 및 운동 기능을 잃게 됩니다.
A stroke occurs in an instant, when a blood clot or broken artery cuts off the flow of blood to the brain. Without oxygen-rich blood, brain cells die, taking with them the cognitive and motor functions they make possible.
실험실 가운을 입고 테이블 위에 뇌 조각이 있는 사람의 사진
질병이 없는 뇌, 위는 알츠하이머병에 걸린 뇌입니다. A disease-free brain and, at top, a brain battered by Alzheimer's disease.
모든 것이 손실된 것은 아닙니다.
Not all is lost
나이들면서 감각이 점진적으로 쇠퇴함에도 불구하고, 처리 속도가 감소하는 것을 제외하면 건강하고 성숙한 뇌는 계획, 분석, 정보 구성이 필요한 모든 작업에서 젊은 뇌와 거의 비슷한 성능을 발휘합니다.
그리고 정신능력의 일부 영역은 실제로 나이들수록 증가합니다.
예를 들어, 질병이 없는 경우 노인 뇌는 더 많은 어휘력과 날카로운 언어 능력을 즐깁니다.
Despite the gradual decline of our senses as we age, except for a decrease in processing speed, healthy mature brains perform about as well as youthful ones in any task requiring planning, analysis, and organization of information.
And some areas of mental ability actually increase with age. For instance, in the absence of disease, an elderly brain enjoys a larger vocabulary and sharpened language skills.
무시해서는 안 됩니다: 낙관적 노인들이 비관적 노인들보다 더 오래 삽니다.
Not to be disregarded: Optimistic older people live longer than pessimists.
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